martwy

Poniedzialek: 1) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka): 4x10 - Młotki: 4x10 - Sztangielki na modlitewniku: minimum 3x10 (na kazda reke) 2) Klatka: - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej: 4x10 - Pompki na poręczach: (1 seria - 8; 2 seria - 6; 3 seria - 5) - Rozpiętki w siadzie na maszynie: 4x8 [...]

Mój trening: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z POMOCĄ GUMY LUB NA MASZYNIE – ciężko mi to idzie dlatego robie do bólu 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE – 3 x 15 3. PRZYCIĄGANIE CIĘŻARU DO KLATKI W SIADZIE – 3x15 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI – 3x15 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Słuchaj podczas tego cyklu zrezygnowałem zupełnie z ćwiczeń dodatkowych, robiłem tylko wyciskanie zgodnie z treningiem a potem inne grupy tzn. w poniedziałek ręce, w środę przysiady a w piąten martwy.

[...] 11. POZIOM BF%: 27 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik (raczej) 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BEZ PROBLEMÓW 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1876 (wg. wikipedia) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: ? nie ćwicze systematycznie -przysiad: ? j.w.

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

majkel47 a co Cię to obchodzi? Wracając do tematu. Plecy buduje się podstawowymi ćwiczeniami jak drążek, wiosłowanie, martwy, ściąganie. Można urozmaicać trening maszynami ale bez podstaw pleców nie zbudujesz. Czemu nie chcesz wykonywać MC ani szrugsów?

Na szerokość pleców podciąganie w szerokim chwycie na drążku zdecydowanie najlepsze. Jeśli chcesz rozbudować okolice prostowników to wypadałoby robić martwy ciąg. Właśnie, nie chcesz go robić bo masz problemy z plecami i jakieś przeciwskazania lekarskie albo ktoś ci naopowiadał że zniszczysz sobie plecy? Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu [...]

[...] określiłem miejsce w którym chciałbym rozwinąć mięśnie :) A co do ćwiczenia wolnymi ciężarami to sądze że jestem za słaby(za mało praktyki) mam 190cm i jak coś już robie np martwy ciąg to coś mie potem kręgosłup boli DJ smalec spróbuje tego ściagania linek w siadzie płaskim, no i drążek w najszerszym oczywiście. Zmieniony przez - zenonek19 w [...]

przysiad nie wiem ostatni raz jak był przysiad to 75 80 kg martwy powyzej 115

[...] BF%: nie wiem jak zmierzyc moze 20 % na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ostatnio chyba do tycia 13. STAN ZDROWIA: bez problemow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 120 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

Nadal nie rozumiem za bardzo :( Moze inaczej. Czy to jest dobry trening FBW na mase: PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drzażku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciązeniem [...]

FBW: przysiady 3 s 12 p wiosłowanie: 3 s 12 p martwy ciąg: 3 s 12 p klatka: 3 s 12 p barki: 2 s 10 p biceps: 2 s 10 p triceps: 2 s 10 p brzuch: 3 s 12 p Treningi wykonuje w poniedzialek, srode i piatek

[...] POZIOM BF%: 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Brak przeciwskazań 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 1600-1700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 160 kg -przysiad: 125 kg Zmieniony przez - PakoSinio w dniu 2014-04-22 14:18:00

Chyba, żeby brzuch z wtorku dać na poniedziałek, do wtorku dorzucić łydki, środa bez zmian i w piątek klatka z brzuchem. Nogi bym robił na przemian z martwym ciągiem, który też angażuje nogi. Czyli jeden tydzień przysiady, a drugi martwy ciąg. Zmieniony przez - adikus777 w dniu 2017-02-06 21:17:10

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kontynuacja 11. POZIOM BF%: 17,56% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: 150kg

[...] sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : kreatyna , białko , bcaa Ostatnio przerabiany plan: split , teraz Góra Dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK

Ostatnio przerabiałem splita na podstatwowych ćwiczeniach martwy,wioslowanie,rozpietki,skos,plaska,hanbtel supinacja. hantel mlotek itd ulozony plan na innym forum z pomocą. Na klate z raz 70kg wezme ćwicze 50/50+ w seri 4x10 na plask na martwym 60kg przysiad - niestety nie wiem nie ćwiczyłem wcześniej nóg zakładałem z 20kg czasami i je poprostu [...]

i cwicz całe nogi. a przy plerkach jeszcze ja bym najpier zrobil górę a potem dół (martwy) pleców- nie tyczy suie to szrugsoow ktore nawet powinno sie robic na koncu ( portzeba nie duzo sly na to) Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-26 14:42:22

[...] zapaleniu stawow biodrowych i mialem problem z kolanami (zastrzyki ) Zażywane suplementy : gainer sfd : MASS ACTIVATOR Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do tej pory nie wykonywalem martwego ,ani przysiadow, natomist wyciskanie 38 kg 12=12>10>10