Przecież trochę niepoważne jak dla mnie byłoby pisanie regulaminu i dokładne opisanie jak wykonać mc klasyczny. Oczywiście że nie, wystarczyło by powiedzieć, że chodzi o "martwy ciąg klasyczny" a nie o "martwy ciąg". Btw, ustalałeś w ogóle z mastim czy on miał na myśli tylko ciąg klasyczny? Nie chce mi się odkopywać ale swego czasu organizował [...]
Ok, to biorę ten Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie [...]
[...] TRENING A - dół ciała 1. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4s x6-8powt 2. Przysiad przedni ze sztangą 3-4s x8-10p 3. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s x6-8p 4. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s x8-10p 5. Wymachy z obciążeniem po skosie 3-4s x8-10p TRENING B - góra ciała 1. Podciąganie nachwytem 1xmax + 2-3s x8-10p(jak nie bede miał siły to [...]
Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]
[...] się to zmienia.W USA coraz większą popularność zdobywa połoczenie właśnie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała plus ćwiczenia sztangistów typu nadrzut,podrzuty , rwania ,siady ,martwy ciąg (na ilości i jakość) i dobrze idzie dobry trend i moim zdaniem w dobrym kierunku. I dobrze, od paru lat tak trenuję, a crossfit też rozwija się ładnie mniej [...]
heh 10B 1. SIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 100kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 150kg*10 1. w ostatniej serii zapas na jakieś 3-5 powtórzeń 2. dawno nie trzymałem sztangi z tyłu 3. tutaj jeszcze większy zapas niż w siadach, zrobiłbym jeszcze [...]
5B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*3 (poprzednio 130kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 105kg*5 125kg*5 145kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*5 CHWYT NA ZAMEK (KCIUK W ŚRODKU) 195kg*5 CHWYT NA ZAMEK 205kg*5 CHWYT NA ZAMEK (poprzednio 190kg*5) [...]
dokładnie tak się czułem, zwłaszcza na drugi dzień się czułem wypoczęty a dziś... 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (pas) 170kg*1 (pas) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 190kg*5 210kg*5 230kg*5 250kg*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA KOMENDY 60kg*5 85kg*3 100kg*1 110kg*1 120kg*1 130kg*1 135kg*1 140kg*1 145kg*1 [...]
dziś powtórka z rozrywki z soboty więc pozwoloe sobie skopiować wypiske TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII [...]
[...] 'lekkiego' i jego zalozen siady przednie - ciezar i serie jak ostatnio tyle ze nie thrusters wspiecia na palce progresja po 5 powt dokladajac po 0kg,dojdz do 280-300 kg martwy ciag sumo - ciezar i serie jak ostatnio przysiady klasyk - ciezar i serie jak ostatnio brzuch 3*30p zmianie ulega zas liczba powtorzen LICZBA POWTORZEN WZRASTA O 3 [...]
siady przednie 5 serii 80kg*8 wspiecia na palce progresja po 5 powt, doszedłem do 300kg martwy ciag sumo 5 serii 150kg*8 przysiady klasyk 5 serii 120kg*11 brzuch 3*30p wszystko bardzo leciutko, aby wspięcia ciężko, a raczej poprostu 300kg to już nie jest mało a tak swoją drogą to przeglądając rekordy świata, zobaczyłem że w juniorach do lat 18 [...]
w sumie to teraz nie ma co określać czy dobrze idzie bo to pierwsze treningi po zawodach ale jestem pewny że dobrze BĘDZIE SZŁO i w kwietniu na MPJ 300kg w martwym ciągu zostanie przekroczone dobra dzisiejszy trening: 10B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 190kg*10 200kg*10 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE [...]
5B II 1. MARTWY CIĄGU SUMO NACHWYTEM (chwyt zamkowy, czyli kciuk do środka) 70kg*5 120kg*5 140kg*5 160kg*5 180kg*5 200kg*5 210kg*5 220kg*5 230kg*5 240kg*3 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*5 120kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5 180kg*5 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ i ****a coś mi się po***ało i założyłem odrazu 220kg a powinienem 200, [...]
ok, różnie bywa z tymi przerwami, czasem są czasami nie 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 130kg*15 140kg*15 150kg*15 160kg*15 170kg*15 (poprzednio 165kg*15) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*15 140kg*15 (poprzednio 135kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*20 200kg*20 220kg*max 1. trochę [...]