martwy ciag

PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady 4 x 8 2. Wspięcia na palce ( łydki ) ze 3 serie 3. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 6 4. Rozpiętki w skosie 3 x 8 5. Triceps francuskie leżąc 3 x 8 6. Brzuszki 3 serie x max SRODA 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 7-8 2. Najszersze grzbietu 3 x ? ( tu moze podciaganie, koles sie podciaga 2 razy narazie ) 3. Wyciskanie wąsko 4 x [...]

[...] złapanie definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:około 1,5 roku susta 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180kg -martwy ciąg:230kg -przysiad:210kg

[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan, 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad:180

[...] stojaki, drążek Dieta : ujemny bilans kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Kolejno, 70,74,65. Trenuje tak: Pon - K1 Wt - Wolne Śr - K1 Czw - A Pt - B Sob - A Nie - A (na nogi tylko przysiady)

Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Triceps > Biceps > Przedramię, brzuch itp w jakiej kolejności chcesz, do bicepsa razem z nim tak jak napisałem. Nogi: Przysiady Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie [...]

Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?) Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 (nie rozumiem jaką suplementacją) Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam [...]

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA:jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:nie wiem dokladnie nie bije rekordow -przysiad:tez nie wiem PYTANIE: Chcem wrzucic Megavola z epi i z 20 szotow propa co wy myslicie ? Dodam ze taka decyzja z PH [...]

sorry za poprzedniego posta(enter przy szybkiej odpowiedzi) ułożyłem coś takiego: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12,10,8,6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12,10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,8 [...]

[...] płaskiej i military. Dorzuć coś na brzuch i łydki na zmianę co trening, brakuje stabilizatorów, czyli. przysiad 3s x 10 RDL/żuraw/"dzień-dobry" (najlepiej RDL - rumuński martwy ciąg) 3 x10 płaska 3 x 10 wiosło 3 x 10 military press (wyciskanie sztangi stojąc) 2-3 x 10 drążek podchwyt 3 x max brzuch/łydki 2-3s x 15-20 rozgrzewka 1. gryf/ciężar [...]

[...] Masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok pol roku.deka/testa/metanabol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] pół sztangą 3x10 klatka płasko 4x8 wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3x8-10 uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10 dipsy 4x6-8 Plan B Przysiady 3x10 łydki 3x15 martwy ciąg 4x6-8 Klatka skos góra 3x10 rozpiętki 3x10 wymachy boczne 3x12-10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 jak chcesz miec odpowiednia kolejnosc to powinno byc tak jak [...]

[...] mi o pol godziny podniesionego tetna treningiem silowym. Generalnie robie jak narazie: - przysiad rozgrzanie na pustej sztandze i 40kg po 8 przysiadow a potem 4x12 60-70kg - martwy ciag na prostych nogach 4x12 - wyciskanie 4x12 30-45kg - wioslowanie 4x12 30kg - uginanie sztangi 4x15 10-17.5kg - triceps extension 4x15 9-14kg Potem schlodzenie 20 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: obwodowy 6 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć no dobra rozumiem was i chciałbym informacji na temat jak mam ćwiczyć teraz.. z dietą skończyłem bo nie mam czasu, [...]

[...] konkretne produkty co za bzdura,to sposób odzywiania to ma byc zabawa smaczna zonglowanie jedzeniem a nie jaki rygor Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć co oznacza ciezko powiedziec wykonywałes te ćwiczenia jak tak to ile zakładałes na gryf?? Trening to stymulacja [...]

Za dużo, - albo CF albo siłowy (sugeruje siłowy, do CF pasuje już mieć jakąś bazę) Poniedziałek: Push Press 3 s Przysiad tylni/przedni 6 s Martwy ciąg 5s Podciąganie chwyt dowolny 4s Wyciskanie leżąc 3s Piątek: High Pull 3s Przysiad 6s Podciąganie 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Wyciskanie leżąc 3s Zakresy 5-12 powtórzeń, popraw miskę. Trenuj i tyle w [...]

[...] CYKLU: masa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 miesięcy 11. POZIOM BF%:12 aktualnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:igła 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] sztangi zza głowy 3x10 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - wiosłowanie 3x8 - martwy ciąg 3x10 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu 3x8 Zmieniony przez - [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x8 powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 powtórzeń znowu z atlasem jak masz to uniosy linek leżąć bokiem. Plecy: - wiosłowanie 3x8 - martwy ciąg 3x8 podciaganie za plecy 4x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 powtórzeń - prostowanie [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 12,10,8,6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 10,10,10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 Niedziela: Nogi [...]