martwy ciag

[...] to nie idzie ze soba w parze, poniewaz plecy sa bardzo wazne, bardzo duzo tam miesni poczawszy od ledzwi po kaptory orazpo treningu na plecy braktycznie ramiona nie maja juz za bardzo sily np, martwy ciag z duzym obciazeniem wymecza rowniez ramione t tym bice i przedramiona , tak to jest u mnie nie wiem moze u Was jest inaczej pozdrawiam

[...] (typ budowy): Brak tendencji do tycia. 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry (obecnie przewlekła kontuzja stawu - nagrastek) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka przemiana. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatnia seria 110 kg x 6 -martwy ciąg: nie wykonuję -przysiad: 120 kg seria

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie lekkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie próbowałem na max -przysiad: nie próbowałem na max

[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta,deka,wino,prop 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: nie próbowalem -przysiad: 100

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%:może 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120-130 -martwy ciąg: -przysiad:

Plecy: Podciąganie na drążku 4x max Podciąganie hantli 4x10 14,5kg Martwy ciąg 4x10 40kg Plecy delikatnie, bo ta kontuzja krzyza;/;/;/ Ale mimo wszystko pompa niezla, dieta prawie w ogole nie spozyta xD caly dzien skacowany po studniowce;D juz wszystko zaczalem nadrabiac;) bedzie ok;) po wadze widze ze troszke poszlo do gory, ale podsumowanie [...]

[...] 40kg i bez żadnej przerwy 10x30kg) i na koniec szrugsy :-)) nogi: przysiad z sztangą na barkach ok, wykroki zamiast wyciskania ud na suwnicy, potem przysiad przedni, martwy ciąg na prostych i żuraw piątek barki: wyciskanie żołnierskie (sztangi stojąc sprzed głowy), potem hantle siedząc, wymachy boczne (ale nie gumą tylko hantlami), [...]

przy 11% bf gdyby miesnie byly to bylo by je widac :D ja nie robie zadnego a6w,abs i innych wynalazkow. cwiczac cale cialo robisz cwiczenia zlozone tj np martwy ciag. ktore angażują miesnie brzucha ja dodatkowo dorzuciłem allachy i brzuszki z obciazeniem i efekty sa. 173cm 59kg skup sie ma na masie a nie na brzuchu. [...]

BB wyciskanie: 289kg przysiad: 379kg martwy ciag: 414kg jest to najwazniejszy czynnik w mma, jest takie powiedzenie wsrod zawodnikow mma "wyciskasz-wygrywasz" a Ty ile na klate biezesz zes taki madry Zmieniony przez - w0jt w dniu 2010-09-18 18:09:08

[...] CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 155

Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]

Rothen jeżeli wykonujesz martwy ciąg poprawnie technicznie to nic cie nie bedzie. Swoją drogą nie rozumiem tych sportowców.

hmm ja mialem kontuzje przez martwy ciag ale nie wydaje mi sie zeby powodem byla zla technika...nie wytrzymal mi prawy prostownik poprostu, sylwetka wygieta wszystko cacy (trening silowy) i piznelo cos w pewnym momencie...mialem zastrzyki, przerwe itp i jade dalej ostro

Ja jak robiłem martwy ciąg bez odkładania sztangi to bolał mnie dolny odcinek kręgosłupa albo nawet drżały mi całe plecy po treningu. Skupiłem się jeszcze bardziej na technice, zacząłem robić z odkładaniem i wszystko minęło.

rozumiem apokalipsa ze masz swoje racje ale prawidlowy martwy ciag wykonuje sie z opuszczeniem do ziemi i nie rozumiem czemu piszesz ze przy tym sposobie dzwigania plecy sa bardziej narazone, przeciez nie wyginamy sie tylko w plecach ale przeciez wykonujemy ruch ktory od biedy moznaby bylo nazwac polprzysiadem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 to jest martwy ciag, jednak nie polecam ci robienia tego cwiczenia

[...] ramion na wyciagu 2s out B- nogi- przysiady ze sztanga 3s ; wspiecia na piety 2s OK, wspięcia NA PALCE daj na koniec klatka- wyciskanie hantli na skosie 3s może być plecy- martwy ciag 3s ; wioslowanie (sztanga czy sztangielkami?)2spo martwym nie będziesz miał sił, wiosłowanie do treningu A barki- wyciskanie hantli w siedzeniu 3s zostaw [...]

[...] opadzie hantli 3x 12-8 Czworoglowe uda: -przysiady 4x 15-10 - wykroki 3x 15-10 PIĄTEK Plecy: - SCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU DO KLATKI 4x 12-6 - wiosl. poprzeczne sztanga 4x 12-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-6 - szrugsy hantlami 3x 12-6 2. Dwuglowe uda: - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8.I JAK MACIE JAKIES UWAGI TO PISZCIE.POZDROWIOONKA

Martwy ciąg moim zdaniem za przyciągnie drążka wyc. W planie B zamiast wyciskania hantli nad głowę wznosy bokiem bo tak to bys trenował caly czas ten sam akton barków. Na tricpes po jakimś czasie zamień ściąganie linki na wyciskanie w wąskim chywycie.