[...] 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt [...]
[...] pleców ściąganie z góry podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt szeroko do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria [...]
[...] Dzisiaj grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciag 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt [...]
[...] dzisiaj plecy ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciag 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]
Po weekendzie ruszam z plecami ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 10,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 [...]
[...] podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt do karku 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 10,5,5powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 6powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 10powt 2 seria 6powt
[...] trening pleców ściąganie di karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt szrugsy ze sztanga z tyłu 2 serie po 10powt wiosłowanie [...]
[...] do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0731856c7b1343b9b15ce117d51b08c3.JPG
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wykroki 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie nóg 1 seria 10powt łydki na suwnicy 1 seria 15,10,10powt wspięcia na palce 2 serie po [...]
[...] 3 serie po 15-30powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 12powt wyciskanie jedną noga 2 serie po 15powt wykroki 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Szersza relacja z MŚ na moim fan pagu [...]
[...] Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie po 15powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 10powt hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt łydki na suwnicy(jedną nogą) 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
[...] razie roztrenowanie.Dzisiaj nogi: prostowanie 3 serie po 15-30powt przysiady ze sztangą 2 serie 10-12powt wyciskanie jedną nogą na wsuwnicy 2 serie po 15powt fronty 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt suwnica 2 serie po 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 15powt fronty 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10-12powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt wpsięcia na palce 2 serie po 15powt [...]
[...] przerwy,ale poćwiczyłem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie po 12-15powt hack przysiady 3 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg z hantlami 2 serie po 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt [...]
Gainer tylko po treningu 3-4 saszetki 120-160g. Ewentualnie zamiast posilku jak nie ma czasu. Dzisiaj plecy. Ściąganie do klatki 2 serie po 12powt Do karku 2 serie po 10powt Wioslowanie polsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wioslowanie na maszynie 3 serie po 12powt Przenoszenie z hantla 2 serie po 15powt Szrugsy z hantlami 3 serie po 12powt [...]
Dzisiejszy trening grzbietu ściąganie z góry do klatki 3 serie 12-15powt do karku 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12-15powt wiosłowanie półsztangą 2 serie 10-12powt wiosłowanie na wyciągu(podchwyt) 2 serie po 12powt martwy ciąg 3 serie 10-12powt szrugsy 2 serie po 12powt
[...] plecy: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie po 10-15powt do kraku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 10-12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 10-12powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bba6a6a2ac649afaa32f59e0ad1f20c.JPG
Wczorajszy trening plecow Sciaganie z gory szeroki chwyt 3 serie 10-15powt Wąski chwyt 2 serie 12powt Przenosy na wyciagu 2 serie po 12powt Martwy ciag 2 serie po 10powt Wioslowanie polsztanga 2 serie po 12 powt Wioslowanie jednoracz 2 serie po 12powt Szrugsy 2 serie po 12powt
Dzisiejszy trening pleców ściąganie do klatki 3 serie 10-15powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą 2 serie 10-12powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86fde7c800734a37b4648782ec530ea6.JPG
Dzsiejszy trening pleców Ściąganie do klatki szerokim chwytem 3 serie 10-15powt Do karku 2 serie po 12powt Przenoszenie z hantla 2 serie 10-15powt Wioslowanie polsztanga 2 serie 10-12powt Wioslowanie na wyciagu 3 serie 10-12powt Martwy ciag 2 serie po 10powt Szrugsy ze sztanga z tylu 2 serie po 12powt
