martwy ciag

Treningowo ułożyłam takie cosik (inspirowane miką: 1 dzień 1. martwy ciąg 3x12 2. podciąganie na maszynie 3x10 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. wyciskanie na bicek 3x12 5. szrugsy 6. russian twist 2 dzień 1. rozpiętki 3x12 2. wyciskanie skos 3x12 3. wyciskanie żołnierskie 3x12 4. odwodzenie ramion 3x12 5. brzuchol (wznosy nóg w leżeniu, [...]

A. Martwy ciąg - 12x35kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg B1. Wyciskanie sztangi leżąc 12x25kg/12x27,5kg/8x33kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - obecnie wszystkie cienkie sztabki w górę w ostatniej serii C1. wypady - sztanga 30kg C2. uginanie nóg leząc - dwugłowe robiłam stojąc (max 3sztabki) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

[...] pod pięty, buty ciężarowe lub wariacje przysiadów z ciężarem z przodu (goblety, fronty). Nie wchodzę już dalej w ten temat bo nie jest on Twoim celem. Jeśli chodzi o DL (martwy ciąg) to odnosiłem się do stosunku serii tym przykładowym ćwiczeniu do innych ćwiczeń np. na biceps. Chodzi o to, że "łapy" nie potrzebują takiego samego bodźca jak w [...]

[...] sztangą/ze sztangielkami chwytem młotkowym/uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 8-12 Grzbiet: podciąganie na drążku 4 serie do upadku mięśni, wiosłowanie w opadzie tułowia, martwy ciąg 3 serie x 10, 6, 4 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz/ prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8-12 Nogi i łydki: przysiady ze [...]

_IvErSoN_ juz trace cierpliwosc. pisz dokladnie! martwy,a martwy-to roznica. jesli napiszesz martwy ciag,to wiem,ze chodzi o jego klasyczna wersje,czyli tak jak przy przysiadzie-angazujacym staw kolanowy. a wersja o jaka chodzi w tym programie,to ta,ktora tych kolan nie angazuje. pozdrawiam.

[...] ciąg na prostych nogach (stosuje tylko w treningu full body) 2-3 x 12 4. Wspięcia na palcach z palcami na zewnątrz i wewnątrz po 4 serie w superseriach x 30 Na przysiad nie dużo, intresuje mnie tylko masa ud i dynamika kończe serie na 100, nie wiem ile na rekord. przysiad wykroczny na 50, martwy ciąg kończe serie na 80 z wyprostowanymi nogami.

Wersja 1 - lżejsza powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka [...]

PiotrG - martwy ciąg to jest właśnie ćwiczenie m.in. na prostowniki... Tiesto nie rezygnuj z martwego całkowicie, zmniejsz chociaż znacznie ciężar, to bardzo ważne ćwiczenie. Jak nie możesz martwego to chociaż katuj same prostowniki np. unoszenie tułowia z opadu, fajne ćwiczenie dla ludzi z problemami z kręgosłupem. Silne plecy to podstawa. Robisz [...]

[...] Dieta : profesionalna Przeciwskazania medyczne : krzywy kręgosłup Zażywane suplementy : w tym momencie żadne Ostatnio przerabiany plan: przeważnie bez poszczególnych mięśni.. nogi i dwu bój Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 110kg, martwy ciąg 150kg,na ławeczce leżąc 70kg

A co tu taka cisza?? :-( bo pomyślę, że odpisujecie tylko jak wrzucam zdjęcia z wakacji, a nie treningi i dietę :-P Dzisiaj dzień treningowy yeah :-D grzbiet 1. Przyciąganie chwytu wyciągu poziomego do kl. Piersiowej 20/15/12 2. Przyciąganie sztangi typu T z ppdpórką 15/12/12 3. Martwy ciąg klasyczny 15/12/10 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Jak ładnie kolorowo :-) wiosna normalnie :-) Od razu lepiej smakuje ;-) zresztą.. Dzisiaj dopisuje wiosenna raczej pogoda, więc się wstrzeliłam :-) Trening dziś zrealizowany i nawet jestem z siebie zadowolona ;-) czwórki + dwójki 1. Przysiady na smithie szeroko/wąsko 20/20/15/15 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi szeroko 30/25/20 3. [...]

Mój dzisiejszy trening: 1. Wejścia na stopień z obciążeniem 15/15/15 grzbiet 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego nadchwyt/podchwyt 20/20/15/15 2. Przyciąganie chwytu wyciągu poziomego do kl piersiowej 25/20/15 3. Martwy ciąg klasyczny 20/20/15 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed kl.piersiowej stojąc 20/15/12 2. Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Sebastian bardzo chętnie, ale trochę to za daleko :-( aaa.. to MÓJ DZISIEJSZY TRENING 1. Wejścia na stopień z obciążeniem 15/15/15 grzbiet 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego nadchwyt/podchwyt 20/20/15/15 2. Przyciąganie chwytu wyciągu poziomego do kl piersiowej 15/15/15 2. Martwy ciąg klasyczny 20/15/12 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi [...]

Pogoda niezbyt nastraja do wyjścia z domu, ale w końcu się zebrałam i jadę na trening. Dzisiaj nogi :-D legs day 1. Przysiady na smithie 15/15/15/15 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 30/25/20/12 3. Prostowanie nóg siedząc 20/20/15/15 4. Uginanie podudzi leżąc 20/20/20 5. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15 6. Wspięcia na palcach na maszynie [...]

Skoro już Muczakos94 wspomina o misce oto moja dzisiejsza :-) MISKA NA DZIŚ 1. 200g serka wiejskiego + pół banana + borówki 2. Ok. 125g łososia + 50g ryżu + warzywa 3. 6 jajek w tym 3 żółtka + grahamka + warzywa 4. Odżywka białkowa 1 i 2 już za mną, teraz czas na trening. Dzisiaj jeszcze zgodnie ze starym planem TRENING 1. Wejścia na [...]

Amber długo nie ma, bo dopiero weszłam po schodach do domu :-D trening myślę, że jutro będę "czuła" tak porządnie, bo dawni nóg nie robiłam ;-) i mogę przyznać, że dzisiaj się spociłam, konkretnie :-D Muczakos94 zmiany są widoczne i w diecie i w treningu, więc teraz tylko trochę czasu i będę sprawdzać efekty :-) a poza tym zmiana trenera i [...]

Doris.K kto wie, może przyszły rok sprawi Nam taką niespodziankę ;-) ale właśnie obie może też się spotkamy na jakiś zawodach? Iccana a Ty co? Nie ma planów startowych? :-) MISKA 1. Śniadanie standard; 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 30g odżywki białkowej + 5g kakaa + pomarańcza 2. 100g udka z kurczaka (już po oddzieleniu od [...]

A tak poza tym to zaczyna wychodzić ze mnie zmęczenie.. Marzę o tych dwóch dniach wolnego, które już niedługo będą, o leżeniu i nic nie robieniu! :-) DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + pomarańcza 2. 100g kurczaka + 60g ryżu + warzywa 3. 100g kurczaka + 30g ryżu 4. Jajówa 2 [...]

No i po! Trener dał wskazówki co zrobić żeby jeść tyle, ile trzeba i nawet takie rozwiązanie mnie uszczęśliwia! Owoce! Od razu pojawił się uśmiech na buzi, bo bardzo tęskniłam za nimi w środku dnia, no i będzie to jakby nie było coś słodkiego! :-D :-) :-) także problem "niedojadania" mam z głowy :-) Trening dzisiaj dał mi w "dupe" i to dosłownie! [...]

[...] Dieta : około 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50, martwy ciąg 45 (przy tych wole mniejszy ciężar gdyż boje się o technike), wyciskanie na ławce 65. Ktoś mógłby mi [...]