martwy ciag

Witam panie i panowie :) Lecimy dalej! 1.FBW - z soboty bodajże (28.02.2015) przysiad 5x5 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 100kg 4x 100kg wiosłowanie 5x5 75kg wyciskanie 2x 65kg 1x 75kg W wiośle zszedłem do 75, coś ciężko wchodziło. W przysiadzie brakło 1 do 5 powtórzeń, za niedługo powtórka. No i wyciskania nie dokończyłem bo coś mnie zaczęło boleć w [...]

[...] jak na razie średnio wychodzi. Zobaczymy co będzie dalej. Dorzucam jakieś ćwiczenia na chwyt i będę szlifował chwyt zamkowy. Co najwyżej będzie nieco wolniejszy progres w martwym 2.Military Press 5x 48kg 5x 48kg 5x 53kg 5x 53kg 4x 58kg Na koniec jeszcze 3 serie trzymania sztangi 85kg na czas. I to tyle. Niestety miałem mocno ograniczony czas [...]

A deszczyk pada i pada :-( 13.03.2015 WF - Basen Piątek 13, trzeba przyznać, że był pechowy. WF na basenie z dwoma najgorszymi instruktorami. Cieszy mnie tylko to, że przeżyłem }:-( Było trochę ćwiczeń typu pływanie pod wodą, pływanie żabką i grzbietem do tyłu itp. Później trochę pływania samymi rękami, nogami. Cel WF: doskonalenie stylu dowolnego [...]

[...] 85kg 5x 105kg 5x 115kg 5x 135kg 2.MP w końcu coś ruszyło :) 5x 38kg 2x5 48kg 2x5 58kg 3.Przysiad przedni 2x5 65kg 2x5 75kg 5x 85kg do końca kwietnia spróbuję dojść do 150 w martwym, 115 w przysiadzie i koło 100 w wiosle. Zobaczymy jak pójdzie. Cross miało byc: 50 su 25 box jumps 40 su 20 box jumps i tak aż do 10 su 5 box jumps jednak przy 30 su [...]

[...] 5x 40kg 5x 50kg 5x 55kg 5x 60kg 4x 60kg ehh, brakło 1 powtórzenia :D 3.Front squat 5x 70kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 80kg 4x 90kg Ehh, ostatnia seria ciężko. Plecy zmęczone po martwym i leciałem do przodu. 4.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x +8kg 4x +12kg 3x +16kg 5x CC słabo %-) 5.Allahy 3x20 FBW nr 2 1.Przysiady 5x 70kg 5x 85kg 5x 100kg 5x 105kg [...]

Z powodu braku czasu trochę mnie nie było. W między czasie postanowiłem wrócić na plan 5x5, ponieważ przy nim zanotowałem najlepszy progres i najlepiej się czułem. Doszły do tego ćwiczenia dynamiczne i jak na razie wygląda to tak: A Thruster 40 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 50 - 57,5 - 62,5 - 67,5 Przysiad 70 - 75 - 80 - 90 - 100 70 - 75 - 85 - 95 - [...]

Witam ponownie, już po 2 tygodniowej przerwie i poligonie :-) Pewna sytuacja na ulicy troszkę zmieniła moje podejście do treningów. Na szczęście wyszedłem z tego z tarczą, jednak odczuwałem po krótkim czasie brak gazu w organizmie. Odpuszczam na razie robienie typowej masy na rzecz kondycji. W lipcu zacznę już jakąś tam bazę. W sierpniu wracam na [...]

Kurcze, znowu mnie prawie miesiąc nie było :D No i nie zapisywałem wszystkich treningów, więc wciepie tylko poziom na którym teraz jestem. Niestety mamy lipiec i pełno zajęć. W tym popołudniowe treningi musztry więc nie wygląda to tak jakbym chciał. Siła idzie, kondycje też już pomału robię więc jakiś tam progres jest. FBW A (nie pamiętam kiedy to [...]

Lecimy dalej :) Wczoraj trochę mnie przegrzało i dzisiaj trening na lekkim przeziębieniu. O dziwo siła była. Push press 40 - 50 - 60 - 70 - 75 40 - 50 - 60 - 70 - 80 Zarzut 40 - 50 - 60 - 75 - 85 40 - 50 - 60 - 75 - 85 Nie dokładałem, ale poszło łatwiej niż ostatnio. Martwy ciąg 80 - 90 - 105 - 125 - 145 80 - 90 - 105 - 125 - 150 Podciąganie [...]

Trening na dziś: Rozgrzewka plus 3 minuty orbitrek Plank 1:46 / 1:20/ 1:12 Martwy ciąg ze sztangą 16,5 kg 3x 15 Wykroki ze sztangą 16,5 kg 3x15 Wiosłowanie sztangielkami 2x 5 kg 2x 15 2x3kg 1x15 Wyciskanie sztangi leżąc 10,5 kg 3x15 Wyciskanie sztangi siedząc 10,5 kg 2x15 8,5 kg 1x15 Wyciskanie sztangielek 2x3 kg 3x24 Wyciskanie francuskie 3kg [...]

Trening na dziś: Rozgrzewka plus 3 minuty orbitrek Plank 1:48 / 1:12/ 1:02 /0:44 Martwy ciąg ze sztangą 18,5 kg x 15/ 18,5 x15 / 18,5 x15/ 18,5 x15 Wykroki ze sztangą 18,5 kg x15 / 18,5 x15 / 18,5 x15 / 18,5 x15 Wiosłowanie sztangielkami 2x 5 kg x12/ 2x3 x15/ 2x3 x15/ 2x 3 x 15 Wyciskanie sztangielki leżąc 2x3 kg x 12/ 2x3 x 15/ 2x3 x 15/ 2x3 x [...]

A gdzie martwy ciąg na siłce? ;p

martwy ciąg jest na "kaptur" ? sciagnie drazka np. jest tylko posrednio na miesnie czworoboczne jesli sciagasz lopatki... te cwiczenia są glownie na m.najszerszy grzbietu posrednio oczywiscie dziala masa innych miesni przez obłe, rownoloegloboczne, mm ramion i przedramion , naramienne włacznie

[...] x12-15 2a wyciskanie francuskie zza głowy 1 hantli x12-15 2b sztanga 12 kg ugięcia na biceps i potem wyciskanie w górę x12-15 3a przysiad ze sztangą na barkach 25 kgx20 3b martwy ciąg na prostych nogach ta sama sztangax20 4a wyprostny nóg na maszynie 15 kgx8-12 (wolno i dokładnie) 4b z przysiadu rwanie hantelki 10kgx10-12 w górę L i P ręka [...]

[...] b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. [...]

A więc zasadniczo zgapiłem plan od Georgu ;D Jedynie tam zmieniłem triceps bo nie mam maszyny i podciąganie na drążku, ale to się będę starał robić niezależnie od treningu jak będzie czas ;D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Opuszczanie sztangi do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Ola :-)) taki mam zamiar :-) ale się naszukałam żeby wpisać żarcie }:-( ________________________________________________________________ 02-10-2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 4x6-8 28/38/48/53 kg x4+2 2. podciąganie/inverty 5x3 3 x lecim w dół %-) potem jeszcze z 2 razy i zamieniłam na inverty 4x3 3. wiosłowanie 4x6-8 18/22/26/30 kg 4. [...]

[...] zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA, 09.10.2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 3x15 30/35/40 kg 2. podciąganie/inverty 5x3 3 x 3 lecim w dół i zamieniłam na inverty 3x3 3. wiosłowanie 3x15 14/16/18 kg 4. srugsy 1 x 16 kg 2 x 4 kg [...]

[...] odpocząć po weekendzie %-) Wtorek brakło czasu bo wróciłam późno do domu i nie mogłam się zebrać do ćwiczenia ;-] To tyle tytułem wstępu %-) 17.10.2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 3x15 30/35/40 kg 2. podciąganie/inverty 5x3 3 x 5 opuszczanie z gumą 3. wiosłowanie 3x10+5/10+5/7+6 18/20/22 kg 4. szrugsy 3 x 14 kg Russian twist 3x15 na stronę [...]

[...] będę potrzebowała jakiegoś pielęgniarza żeby mnie z wyra stargał @@-)%-);-) _____________________________________________________________ 25.10.2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 3x15 32/37/42 kg 30/35/40 kg 2. podciąganie/inverty 3x5 5 x 3 opuszczanie z gumą 3. wiosłowanie 3x12 20/22/22 kg 18/20/22 kg 4. szrugsy 2 x 8/9 x 14 kg 1 x 12 x [...]