martwy ciag

Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie Dobrze. Plecy: 1. Podciąganie w wąskim uchwycie - 5 serii max 2. Martwy ciąg - 5 seri 3. Wiosłowanie pólsztangą - 5 [...]

[...] razy w ciągu dnia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ------ Zażywane suplementy: obecnie brak, wcześniej białko, bcaa, spalacze tłuszczu, carbo, hmb , Ostatnio przerabiany plan: spilit Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 90kg, martwy ciąg 120kg,

[...] 20x60kg x 2 serie / 25x60kg (zamek) 8.Szyja: "tak" ; "nie" - 2x max/ max na stronę --- --- --- 30,30 / 30,25 35,35 / 35,35 Uwagi: Trening wyśmienity, nie szkodzi, że martwy nie poszedł 2 raz, jak kupię paski to 10 razy poleci }:-( DIETA: Do tego 2 babeczki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ceac57029b94f4ea80fcc688f5e29af.png Zmieniony przez [...]

22 czerwca, DT Trening: Przysiady: 5x80kg 5x90kg 5x90kg 1,5x100kg 20x60kg Martwy ciąg: 5x70kg 5x100kg 1x140kg 1x140kg 30x70kg 30x70kg 30x70kg Maszyna Hammer wypychanie: 10x60kg 10x90kg 10x110kg 10x110kg 30x80kg Wspięcia na palce na talerze stojąc: 10x60kg 10x100kg 15x100kg 15x100kg Scyzoryki + Skłony boczne: 25 + 12x24kg 25 + 12x24kg 25 + 12x24kg [...]

Środa 29 lipca, Poranek i Popołudnie Obudziłem się pełny sił, ale po pierwszym posiłku kręciło mi się w głowie.. może jednak kawa na czczo nie jest dla mnie. Podczas biegu dobrze poczułem się praktycznie dopiero przy drugich interwałach (o ile przy interwałach można czuć się dobrze }:-( ) Trening interwałowy vol.6: 1. Rozbieganie około 5 minut 2. [...]

[...] 3s 3. wioslowanie sztangielka 3s 4. sciaganie na wyciagu pionowym drazka/podciaganie 4s moim zdaniem cwiczenie 2 lub 3 zbedne, bo i tak masz juz 2 wioslowania. i dodaj martwy ciąg jako pierwsze cw 1. unoszenie sztangielek w opadzie 3s 2. szrugsy (1 i 2ćw łączone) 3s 3. unoszenie sztangielki jednoracz lezac bokiem na lawce (ew. mozna [...]

Wypis z treningu 14.II.2007 Plecy, Triceps 1. Martwy Ciąg (a jednak) 60kg x15, 70kg x12, 80kg x10, 90kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 65kg x10, 70kg x8, 75kg x8 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 29kg x10, 34kg x8, 34kg x8 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt x10, x8, x6 +8kg 1. Pompki na poręczach x10 + 11kg, x10 + 13,5kg, x8 + 16kg, [...]

25.01.2016 Wezmę dziś mniejsze ciężary, bo wracam po 11 dniach na siłownię, ale już w natępnym wracam do moich normalnych. Przysiady, martwy robiłam przez ostatnie 2 miesiace siłowo (8,8,6,6) dopiero od dziś mam 3x10. Ale podaję ciężary właściwe, na których będę niedługo pracować to ok.70-80% mojej siły tak że zostaje mi po 1-2 powtórzenia zapasu [...]

[...] nadąża się regenerować? wszyscy mi już gadają o tych nogach, chyba je włączę do treningu. wymyśliłem taką modyfikację tego co wyżej napisałem Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 -uginanie ramion sztangą [...]

Przy takich niedużych jeszcze ciężarach spokojnie dasz rade przez kilka mikrocykli dodawać po 5 kg Na wczorajszej sesji Siady 90 x 3,3,3,3,3 Martwy ciąg 100 x 4,4,4,4,4 to za tydzień nie robić: Siady 90 x 4,4,4,4,4 Martwy ciąg 100 x 5,5,5,5,5 tylko spróbować siady 95 x 3,3,3,3,3 Martwy 105 x 4,4,4,4,4 ?

[...] jeszcze progres siłowy w planie poprzednim z kilku ćwiczeń na zasadzie było/jest Wyciskanie Skos 8x60kg/10x70kg Martwy Ciąg 130x4/150x5 Tutaj dałoby rade więcej ale robiony martwy co drugi tydzień, plecy ostro w dupe dostają w pracy już ;) Wiosło 8 x70kg/8x90kg Przysiady 6 x 90kg /4x120kg Wyciskanie sprzed klaty 8 x 45kg/10x60kg Uginanie stojąc [...]

Postanowiłem zmodyfikowac troche trening i aktualnie prezentuje się to tak: Poniedziałek:Nogi+brzuch -Przysiady -Wyprosty nóg -Hammer -Wykroki -Maszyna na dwójki -Martwy na prostych -Maszyna przywodziciel -Maszyna odwodziciel -Suwnica,spięcia na palcach -Maszyna,spięcia na palcach Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] z hantlami w pochyleniu 3x12 zwijanie obciążnika 3 x uginanie nadgarstka z linką wyciągu górnego 4x na 1 rękę na przedramie również serie łączone piątek: plecy i triceps martwy ciąg 12, 10, 8, 6 podciąganie szeroko nachwytem 4x8 wiosłowanie hantelką jednorącz 4x12 szrugsy 3/4 x12 wyciskanie francuskie leżąc 5x12 (progresja ciężaru) [...]

[...] przód 5x5 3. Wyciskanie skos górny / wyciskanie hantle 5x5 4. OHP 5x5 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-8-16 6. Pompki tyłem (lub dipy na maszynie "do podciągania") 12-10-8 7. Plank 2 x max Zrobiłbym go tak, ale trochę się boję czy martwy nie zakłóci (czy będą korzyści) frontów i ohp, oraz czy brak wiosłowania nie jest czymś złym ?

[...] trening masakra :-)) Plecy, bicepsy tył barku totalnie zmasakrowane :P Szczególnie bicki bardzo mocno odczuły 5 superserii szeroko modlitewnik + wąsko sztangą. Częsciowy martwy robiłęm pierwszy raz więc z ciężarem nie szalałęm, solidnie pompuje prostowniki :) Wiosłowanie hantlami w oparciu też rzadko stosuje a powiem szczerze że jako pierwsze [...]

mega trening, bałem się o martwy bo po wczorajszych nogach mialem dojechane prostowniki ale dziś były jednak dosc świeże. jedyne co to zapomniałem zrobić wiosła ze ściągniem do brzucha w super serii ale za to ściąganie V zrobiłem z 1min przerwy. Mega pompa, przyłożyłem się do rozciąganie i przez jakis czas po treningu nie czułem w ogóle tego [...]

[...] nadzieje pracowąc jako personalny ;) Co z tego wyjdzie zobaczymy ale nie zamierzam się poddawać choć by było mega ciężko Dzisiaj trenowałem plecki, pierwszy raz klasyczny martwy od 2-3 miechów ;) Prostowniki jakoś specjalnie nie dostały tym ciężarem ale miałem mega ostre zakwasy na pośladach i ból przy każdym powtórzeniu był okrutny %-) [...]

[...] nodze %-) Dzis byłem tak czy siak u mojego fizjo to troche nad tym popracowaliśmy, mam nadzieje że niedługo wróci do normy. Ze względu na tą kontuzje musiałem odpuścić dziś martwy. Micha jak obiecywałem od wczoraj trzymana na 100% DT B 260 W 350 T 160,0 DNT B 260 W 250 T 160,0 Niedziela ARMS 1a. Pompki na poręczach 4x6 10x 10x 10x 8x 1b. [...]

[...] z planu treningowego, cały czas ból dolnej części pleców, nie warto. Zmieniony przez - suworowik w dniu 2023-01-08 20:57:38 Jak się robi źle technicznie to boli a martwy to bardzo cieżkie cwiczenie więc zamiast pisac ze nie warto mieć go w planie to lepiej popracować nad prawidłowym wykonaniem i wtedy nie będzie nic bolało a martwy [...]

[...] 3)Plecy (najszerszy) podciaganie na drazku szeroko 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem w wąskim uchwycie 3x12 martwy ciąg (stopy na szerokości barów i dłonie też ułożyć na szerokości barków) 3x12 4)szyja unoszenie głowy leżąc 3x40 ______ Środa: ------ 1)Bark Wyciskanie sztangi [...]