martwy ciag

Wpis za wczoraj (z czwartku) Miska jak zwykle trzymana: 1: 3 jaja + 50 razowca +100 gorksich +10 oliwa +30 whey 2: 60 razowca + 2 jaja +150 tuny 3: 80 ryz + 150 szynka wieprzowa +10 oliwa 4: 80 ryz + 100 watrobka + salatka TRENINIG +30 whey 5: 80 ryz + 150 szynka wieprzowa +10 oliwa 6: 30 whey'a +10 oliwy + w ciagu dnia 2 fervexy (tak ,tak [...]

TRENING GRZBIET Martwy Ciąg 90x12/120x8/130x8/140x7 Podciaganie szeroko podchwytem : 9/10/9/8/6 Wiosło opad do pępka: 40x12/40x12/45x12/45x12 Wiosło pochył połsztanga: 50x12/60x12/65x12/70x10 TRICEPS Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej + regres 40x8/50x8/55x8/60x8 + Regres na 50x12/40x10 <-Tu zle dobrany ciezar) Francuskie wyciskanie stojąc ze [...]

Treninig TRENING GRZBIET Martwy Ciąg 90x12/120x8/130x8/140x7 90x12/110x8/120x8/120x7 Podciaganie szeroko podchwytem : 9/10/9/8/6 9/8/7/7/7 Wiosło opad do pępka: 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 Wiosło pochył połsztanga: 50x12/60x12/65x12/70x10 50x12/60x12/65x12/70x12 Aero 15 min Triceps zrobie jutro z barkami, bo dzis nie bylo [...]

TRENING GRZBIET Martwy Ciąg 90x12/120x8/130x8/140x7 90x12/110x8/120x8/120x7 80x12/110x8/120x8/140x6 -ciężko myślec o 150 narazie ;/ Podciaganie szeroko podchwytem : 9/10/9/8/6 9/8/7/7/7 9/9/8/7/6+3 Wiosło opad do pępka: 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x12 Wiosło pochył połsztanga: [...]

a polecam jesli juz split to taki plan Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką [...]

Chłopie skąd ty taki plan wytrzasnąłeś? Weź to od razu wywal do kosza... Gdzie tutaj są najważniejsze ćwiczenia typu przysiady/martwy ciąg??!! Maszyny wyeliminuj póki co, bo to do niczego nie prowadzi. Po drugie skoro siła idzie a masa nie tzn, że źle się odżywiasz - ułóż odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kalorycznym...

[...] sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): I czytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

Zdecydowanie mi sie niee widzi jak na twoje 62kg to zdecydowanie zbyt intensywny plan... KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12<10<8=8 -Butterfly 3 X 10 TRICEPS: -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 12<10<8=8 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10 Środa: PLECY: -ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

dobra ułożyłem taki plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Tylko mam pewne wątpliwości czy będę w stanie [...]

ok, ale chodzi mi głównie o ocenę planu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Czy mogę tak już lecieć ;p

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7*. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia 8*. łydki wznosy łydki i brzuch na zmianę, mogę tak już lecieć bo chciałbym od wtorku zacząć ?

teraz moze byc? czy jeszcze za duzo cwiczen... Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg / Skłony ze sztangą na barkach 4x 10 Wiosłowanie sztangą 4x 10 Wioslowanie hantlą 4x 10 Biceps Modlitewnik / Uginanie ramion w leżeniu na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12, 10, 8, 6 [...]

[...] po polsku. A w cytowanym treningu masz przysiady ze sztangą na karku(hb),pompki na poręczach,wyciskania żołnierskie-czyli typowe wyciskania sztangi z przodu,podciagania na drązku,bicepsy sztangą,rumuński martwy ciąg. przysiady z przodu ,itp Typowy trening dla niezaawansowanych w tym systemie Zmieniony przez - masti w dniu 2018-09-21 04:38:28

Dodaję jeszcze trening i zdjęcia sylwetki: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

[...] opor 1. 12p 2. 10p 3. 8p 4. 8p Wioslowanie w lezeniu na lawce skosnej 1. 10p hantla 12kg 2. 10p hantla 12kg 3. 8p hantla 12kg 4. 8p hantla 12kg Byl to pierwszy trening martwych ciagow i wioslowan od jakis 8 miesiecy gdzie oszczedzalem sie z odcinkiem ledzwiowym, przez slabych lekarzow zwlekalem i czekalem na zdjecie i podjecie jakis krokow [...]

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 4x Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie na drążku z nachwytem 2x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3x Barki: - Wyciskanie hantli 3x Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x Brzuch B Nogi: - przysiady ze sztangą 4x Plecy: - [...]

Dlaczego przysiady na maszynie? Gdzie martwy ciag klasyczny lub sumo? Dlaczego postanowiles wlaczyc drop sety? Gdzie ankieta? Ogolnie slabiutki ten plan. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-10 17:27:33

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]

ja bym zaczął etap 4 lub 5 i po jakimś czasie etap 6.... Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]