martwy ciag

[...] ten wynik przy wadze 115!!! to jest maly pikus reszta zreszta tez dla przykladu podam osiagi kolesia trojboisty Jaroslaw Olech klatka na plaskiej : 190kg przysiad : 340kg martwy ciag : 317kg a teraz uwazaj!!! waga: 67kg wzrost : 160cm i czym sie tu chwalic??? nie rozumie tego a co do usuwania posta, jak ktos tam wyzej wspomnial ja bym bana [...]

Nic nie współpracuje ze sobą. Wielostawowe, złożone ćwiczenia to fundament treningu siłowego. Wróć na tory, zbuduj solidne podstawy, na dopracowywanie detali przyjdzie czas. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Po 4 serie, 10/12 repów. [...]

Dzięki, jakoś ominołem ten temat podlinkowany przez Ciebie, pewnie bym skorzystał. Czyli zostaje przy tym co tam jest: (+dla spokoju ducha zostawie cos dla brzucha;p wiem jestem uparty;p) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7.Łydki i przedramie do [...]

W sumie pomysl dobry. To plan push/pull/oli wygladalby tak: Poniedzialek- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie sztangielkami stojac 3-4x8-10 Wyciskanie wasko 3x8-10 (z pauza) Sroda- Pull Martwy ciag sumo 5x5 Podciaganie 4x6-8 Wioslowanie sztangielka 4x6-8 Biceps 3x10 Brzuch 2-4 serie Piatek- Dzien "olimpijski" Rwanie 3x5 Clean&jerk [...]

a więc tak: Poniedzialek (Klata biceps) Pompki 3 serie Wyciskanie na plaskiej lawce 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Wycisikanie na laweczce skosnej 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Uginanie sztangi lamanej stojac 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 Uginanie hantelki na udzie 3 x 12 Wtorek (plecy , triceps) [...]

martwy ciag

Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65 kg x 10 wiosłowanie 72 kg x 8 Wyciskanie 95 kg x 1 z czego zaczynałeś ? "Do tej pory ćwiczyłem 6 tygodni 5x5 ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze [...]

Brakuje w tych waszych planach czegoś na prostowniki grzbietu i na dwugłowe uda na prostowniki dodaj w dzien pleców wznoszenie tułowia 3x20 lub martwy ciąg 4 serie progresywnie A na dwugłowy uda najlepiej uginanie nóg leżąc 3x15

wyciskanie sztangi plasko 3 serie Daj an koniec ćwiczenia klaty i do pleców dodałbym martwy ciąg, bo bez martwego nie ma sensu pleców ćwiczyć PZDR

Pozwolił na przysiady i suwnicę. To co mogę zmodyfikować w moim planie aby było bezpiecznie ? Przysiady bym robił z samym gryfem, po kilku tygodniach bym dorzucił trochę ciężaru. Oczywiście jeśli bym ćwiczył na suwnicy to na małych ciężarach. Zostawić ten martwy ciąg ? Zmieniony przez - ziomek41 w dniu 2014-11-05 19:34:42

[...] 15,12,10,8 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 Czwartek: grzbiet - podciąganie się na drążku nachwytem(szeroko) 4xmax - martwy ciąg 12,10,10,8,8,6 - wiosłowanie nachwytem(szeroko) do klatki w leżeniu 12,10,8,6 - wiosłowanie podchwytem(wąsko) do brzuhca w leżeniu 10,10,10 - bic: - uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : --- Obwód łydki : -- Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : --- Ilość spożywanych węglowodanów : -- Ilość spożywanych tłuszczów : -- Opis przebytych cykli sterydowych : były juz 3 Trening : [...]

[...] wspiecia na palceb 4x max ubinanie nogi z ciezarkiem przyczepionym do nogi Pt-plecy+ przedramie podciaganie na drazku do karku lub klatki 4 X max wioslowanie hantlą 4x12 martwy ciag 12,10,8,6 przedramie nachwyt podchyt 4x max sobota wolne niedziela wolne Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-03 19:31:13 Zmieniony przez - Kretol w dniu [...]

Dzięki za rade, czy ten plan FBW który znalazłem byłby dobry: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych (barki) - [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA:  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 180kg -martwy ciąg: 170 x 3 -przysiad 140 x 3 Libido średnie. Mało myślę o sexie ale jak już dojdzie do czegoś to daje rade chociaż odczucia słabe. Przy ostatnim odbloku jak był [...]

Na czworogłowy możesz dorzucić np. syzyfki a na dwugłowy martwy ciąg

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg, poręcze, drążek Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : ławka leżąc 90kg reszty nie sprawdzałęm

[...] Choć ten trening nogi z barkami będzie ciężki. Natomiast warto by było coś podziałać z ułożeniem ćwiczeń i samymi ćwiczeniami. Przede wszystkim w dniu grzbietu dałbym martwy ciąg wcześniej w tej kolejności, po drugie jeśli masz podciąganie na drążku to już nie dawaj ściągania wyciągu górnego. W nogach warto wyważyć te ćwiczenia czyli dać [...]

Poniedziałek - klatka + biceps 1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8 2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 Środa Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga [...]

można by było wżucić pompki rzymskie i martwy ciąg które angażują więcej mięśni