martwy ciag

Parker: 70kg koleś zrobił 5 przysiadów z 320kg sztangą - za***isty! Robert: sog A ile bierze ten Szukała teraz na wycisk, przysiad, martwy ciąg. Myślicie, że wynik 120kg w martwym ciągu to dobry wynik? Jak na 5 miesięcy ćwiczeń i wagę 70kg? ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko [...]

Dietę miałem jak na siłownie chodziłem potem jakoś mi się ni chciało ale nie była ona jakaś zaawansowana po prostu nie jadłem słodyczy piłem tylko wodę z rana mleko z płatkami potem serek wiejski plus jakieś owoce na obiad ryż i kurczak gotowany albo ryba po siłowni tuńczyk i na kolacje serek wiejski Co do treningu to : Poniedziałek Plecy triceps [...]

To tak dla siebie od czasu wrzuć do kalkulatora kalorii żebyś wiedział ile jesz. A plan coś takiego 1) przysiad/martwy ciąg 2) drązek 3) wl 4) wyciskanie stojąc 5) uginanie sztangi 6) francuz leżąc 7) brzuch Szybki konkretny zestaw

[...] na palcach)-Barki( Wycisknie sztangi zza pleców, wyciskanie hantli, podciąganie sztangi łamanej do brody), brzuch Piątek--plecy(podciąganie na drążku nachwytem, przyciaganie sztangi do klatki, martwy ciąg) klatka hantlami(skos, płaska, rozpiętki), brzuch Sobota--taekwondo Wiadomo lepiej jest być szybkim i silnym niż szybkim i słabym

[...] za malotala zjadelm 100 mietka piramidka -d****IZM;/8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100; martwy ciag : przysiad :

Pierwsza część relacji z treningu . Z Grzegorzem i Alexem trenowaliśmy plecy. A jak plecy to był i martwy ciąg. Piotr z kolegami pakował barki. https://youtu.be/LvAdU2ZqIfQ

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, sztangi, modlitewnik, drążek Dieta : jest na 90% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HP + jabłczan + BCAA Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 115kg

Tak, zgadza się, tez ma bardzo dobry martwy ciąg.

trzy razy w tygodniu styknie. Najlepsze FBW to same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie + wiosłowanie w opadzie wyciskanie na barki pociaganie - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój [...]

[...] POZIOM BF%: sorki ale niewiem co to;] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyje dlugo chudne;] typ budowy zmiśkowany 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie probowalem -przysiad: -//-

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VanDamme69 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: koło 38 OBWÓD UDA: 65 [...]

Do foCuS_15 ,przysiady z obciążeniem i martwy ciąg to szczególnie obciąża kręgosłup oczywiście też wszystkie wiczenia wykonywane na stojaco z obciążeniem w jakim stopniu go obciażaja nieobciążajom natomiast wiczenia na maszynach i w leżeniu na ławeczkach.

[...] w siate, uprawiaj sporty ogólno rozwojowe. Za pare lat dzięki temu prszebijesz swoich kolegów. Ja mając 17,5 roku zamierzam zacząc sobie ćwiczyćw te wakacje, będe ograniczał martwy ciąg i przysiadyz obciążeniem (z wyjątkiem tych bez obciążenia, które zacząlem robić ostatnio kilka serii po 50, wspięcia, pompki) a dlaczego? nie jesteem idiotą, [...]

"Od 15 roku życia wykonuję martwy ciąg -w wieku 16 lat ciągałem już 220kg, na efekty nie trzeba było długo czekać" I wszystko jasne. A teraz pytanie: czy ktos autorowi kaze robic ciagi z cwierc tony na sztandze w tym wieku? Zmieniony przez - endrju135 w dniu 2008-05-22 16:51:41

[...] sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od 2 tyg kreatyna vitalmaxa mono Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy pn-plecy,przedramie wt-klata+tric sr nogi+biceps pt- barki przez okolo 5msc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] 23 kg); wymachy hantlami przed siebie (4 ser 8 powtorzen kazda reką: ciezar od 9 do 11 kg); podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4 ser 8 powt ciezarem od 28 do 35 kg); martwy ciag (4 ser 8 powt sztanga od 42 do 55 kg); kapturki (4 ser 20 powt sztanga od 42 do 54 kg). ::::::Piatego dnia takie same cwiczenia jak pierwszego, 7 dnia takie jak 3 [...]

[...] leżac (4x8-8-8-8); podnoszenie hantla w opadzie - tułów równolegle do ziemii(4x8-8-8-8); wymachy hantlami przed siebie (4x8-8-8-8); podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x8-8-8-8); martwy ciag (4x8-8-8-8); kapturki (4x20-20-20-20). PIATEK: taki sam plan treningowy jak w PON NIEDZIELA: taki sam plan treningowy jak w ŚRODE itd NO PAIN NO GAIN

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] CYKLU: 2 miesiące .. i jeszcze 2 chcem poczekac 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 9o kg na serie bez maxów

Dietę daje się z rzutu po treningu kolega wyżej dał link więc dostosuj się . Źle dobrane posiłki , trening taki że moja dziewczyna ciężej trenuje więc kolego idź po podstawy przysiady, martwy ciąg itp. Co do jedzenia doradzę ale daj zrzut z potreningu.