No to tak zaczne od tego że mam na imie Łukasz :P a tak serio to Waga:82 kg wzrost:176cm wiek:20 lat staż treningowy: 3 lata z dużymi przerwami....ostatnio od 1.5 miesiąca ćwicze. wymiarów swoich dokładnych nie znam....ale brzusio dosc spory jest...ale tym sie będe przejmował potem. Chce zrobić troche mięśni na całym ciele.....nie mam jakiś [...]
Witam, proszę o sprawdzenie treningu, plan FBW na 3x tydz,oraz mam małe pytanko jak się powinno odpowiednio dobierać obciążenie? (szukałem w podwieszonych ale linki nie są zbyt aktualne i wygasły). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] ćwiczenia, z czego wyłonił się następujący zestaw: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc martwy ciąg podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie sztangielkami stojąc szrugsy przysiad ze sztangielkami uginanie nóg na maszynie leżąc wspięcia zwykłe i odwrotne [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ----- Aktywność w ciągu dnia : po szkole (2godziny) + wieczor Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szkolne wf Odżywianie : słodycze ostatnio odstawnione, nie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16/17 Waga :60 Wzrost :181 Staż treningowy:2 miesiące w wakacje i teraz 3 tydzień obiegówki Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piątek basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam. Mam Lat 16, prawie 17. Jest to moj pierwszy post na forum wiec w jak cos zle uzupelnilem lub wypelnilem proszę o pouczenie. A więc przechodząc do sedna sprawy: Prosiłbym o poprawę mojego dotychczasowego treningu: Poniedziałek: KLATKA/BARKI - Przód i środek 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie x 12/10/8/8 powt. - w ostatniej [...]
[...] bicepsy przysiad ze sztangą na karku 12/10/10 progres wspięcia na palce 3s stały cieżar do bólu podciąganie na drążku 4s na maxa wiosłowanie sztangielką 15/12/10 progres martwy ciąg 12/10/9 progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 progres uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12/10/10 stały cieżar przedramie [...]
[...] z hantlami (5x10) Piątek: Nogi/brzuch Przysiady ze sztangą (5x10) Wykroki ze sztangą (4x12) Wyprosty kolan na maszynie siedząc (3x15) Wspięcia na palce (4x30) Rumuński martwy ciąg (4x8) Skłony na piłce (4x30) Spięcia mięśni brzucha na maszynie siedząc (4x20) Unoszenie nóg w podporze na poręczach (3x15) Z góry dzięki. Zmieniony przez - [...]
Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]
[...] nadgarstków nachwytem/podchwytem 2 x max CZWARTEK (plecy + brzuch) - plecy wiosłowanie hantlami 12/12/10/10 podciąganie na drążku (TUTAJ PYTANIE: ile serii i po ile?) martwy ciąg 12/10/10/8 szrugsy 4 x 12 - brzuch plank 1x max plank bokiem 1x max na każdą ze stron PIĄTEK (barki + biceps + przedramię) - barki wyciskanie hantli [...]
[...] coś dodać? Ilość serii i powtórzeń jest ok? Z jakim ciężarem powinienem ćwiczyć, żeby mnie nie przeciążyło xD? Jakie ćwiczenia na brzuch? Czy na plecy w 1 dniu wystarczy martwy ciąg czy może dodać do tego podciąganie 2sx8? Co tydzień będę dokładał 2,5kg Dieta - po prostu będę dużo jadł i zdrowo, zobaczymy co z tego wyjdzie. FBW ABA BAB [...]