Witam kokoszkę w naszym kurniku \-) Dla Ciebie 1900kcal będzie zapotrzebowaniem z deficytem około 10%, czyli w sam raz na start zdrowej redukcji. Zatem dieta dla Ciebie to 130-140g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu, żeby dobić do wspomnianych 1900kcal. wytycznych do treningu nie dostałam mam karnet na siłownię w której sie ćwiczy [...]
Z rana poszly ja smietana 4 jaja, pol banana. %-) WOD3 W dniu dzisiejszym styralem się następującym treningiem: 20 pompek na poręczach 5 podciągnieć na drążku do klaty 15 pompek na poręczach 10 podciągnieć na drążku 10 pompek na poręczach 15 podciągnieć na drążku 5 pompek na poręczach 20 podciągnieć na drążku Calosc zajela mi 8.05 minut. [...]
No-no-no uderzasz w BF na poziomie kulturystki pro? http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/female-8-9-percent-body-fat.jpg Tutaj w dziale masz dziennik Pauliny Lewczuk, świetnie zapowiadającej się zawodniczki fitness: http://www.sfd.pl/Paula_L%2C_Dziennik__Trening%2C_dieta_oraz_suplementacja-t856699.html Ma zgoła inne podejście ;-] [...]
polax26 dzięki -będzie dokładnie tak, jak piszesz:-) Wczoraj zrobiłam trening pociążowy obliques , ćwiczenia na skoliozę i 3x25 przysiadów- na więcej mnie nie stać puki co. A przed chwilą trening za szmatą na kolanach 30 min- złamałam kij od mopa, robię się naprawdę groźna|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27ea0d54ab12465db6aa609e2b900d80.png Zmieniony [...]
"Kolego, nie mam czasu, ani ochoty czytać teorii spiskowych z czegoś, co się zwie "pismem nieależnym". Chociażby ze względu, że jestem naukowcem i co nieco wiedzy o metodologii badań medycznych liznęłam; podobnie jak statystyki medycznej". W oryginale ten artykuł ukazał się na http://www.naturalnews.com. Dałem link do polskojęzycznej strony, żeby [...]
Trening kpina. Dieta kpina. To już w Polsce nie ma żadnej wartościowej żywności, tylko same białe klajstry vel "jogurty"? :-> W ogóle, to co jest Twoim celem, bo chyba nie redukcja? Przeciętna ZDROWA kobieta w Twoim wieku, przy wzroście takim jak Twój i ćwicząca z umiarkowaną intensywnością powinna mieć bilans zerowy rzędu 2200-2300kcal. [...]
ładnie, ładnie, ćwicz siłowo, pamiętając o progresji ciężaru z serii na serię i z treningu na trening. -tzn mam np zaczynać trening w pierwszym obwodzie z mniejszym ciezarem, tak zeby drugi i trzeci był większy? wiem, ze bardzo ważne jest żeby ciężary zmieniać i wtedy jest optymalny trening. Co do biegania to radzę uważać. Zyrafka Ci powie, [...]
Zasada prowadzenia dziennika jest prosta: wypiski z diety (kompozycja poszczególnych posiłków, kaloryczność i BWT) i treningu (obciążenia, liczba powt. w serii, progres) każdego dnia. Zobacz sobie, jak ma to wyglądać u innych dziewczyn. Wszystkie dzienniki prowadzą wzorcowo. Dokładnie to miałam na myśli. Rozumiem inne założenia diety i chciałabym, [...]
Martucca, dziekuje za odpowiedz. Czulam ze cos jest nie tak skoro zwracam sie tutaj o pomoc. Moim celem jest zejscie z BF oraz wyrzezbienie, wycwiczenie miesni przede wszystkim na brzuchu plecach i tylku. Trening rozpisany zostal przez trenera na silowni- czy powinnam co zmienic? Co w nim zmienic? Jezeli chodzi o diete, do jakich poziomow b/w/t [...]
9.05.2012 TRENING 1: bieg w terenie ~30, dystans na oko ~5km TRENING 2: MMA - rozgrzewka - obalenia - wyjście z półgardy za plecy - sparingi: parter x3 ============================================= w swej genialności rozwaliłam sobie kolano... o głowe kolegi :)) sparując parterowo, miałam go w dosiadzie i chciałam mu zablokować rękę nogą i jak ową [...]
Na przykład coś takiego, na czas: 21 Pullups 50 Squats 21 K2E 18 Pullups 50 Squats 18 K2E 15 Pullups 50 Squats 15 K2E 12 Pullups 50 Squats 12 K2E Pullup = podciąganie Squats = przysiady K2E = kolana do łokci, czyli przyciąganie kolan do łokci w wiszeniu na drążku Taa, tylko zapomniałaś Marta dopisać o zamówieniu karetki itp. ;-> Dla mnie te [...]
Jasne, dawaj na [email protected] Zobaczymy, jak wyglądasz i weźmiemy się za Ciebie tak, jak to powinno być :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-13 22:24:13
Dasz się namwić na tydzień przerwy w treningach konkursowych + 2 tygodnie na eksperymenty dietetyczno-suplementacyjne? Marta, to kiedy tą przerwę robić? i jakie eksperymenty? :->
O Matko Bosko Redukcyjno. Utrzymałaś Ty kiedy wyznaczony reżim dietetyczny przynajmniej 3-4 tygodnie? Bujasz się z rozkładu na rozkład, potem jakieś wyskoki i się dziwisz, że nic z tego nie wychodzi?! Koniec tego pitolenia. Żadnego płukania robić nie będziesz, to jest coś dla dziewczyn wyczerpanych długotrwałym cyklem dietetyczno-treningowym, u [...]
3 razy w tygodniu w tym 1 dzień aero a pozostałe 2 brzuch,nogi,pośladki. Acha. A gdzie plecy, klatka, ręce? Cwiczy się całe ciało, niezależnie od płci. Splity zostaw zaawansowanym, którzy wiedzą, jak się trenuje. W regulaminie masz linki, poczytaj. Wszystko podane jak na tacy. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-10 20:03:29
Mam gdzieś ciekawy plan treningowy pod egzamin do policji. Jeśli chcesz, to poszukam i Ci podrzucę Martucca możesz na pw coś podesłać ;) Zmieniony przez - lola89 w dniu 2012-05-11 08:54:35