marta

TRENING 1000m wioslo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x8kg 10x8kg 7x10kg 5x10kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 10x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 10x3kg 8x4kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x15kg 12x17kg 12x19kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x15kg 10x17kg 9x17kg 4a. Czachołamacz 12x15kg [...]

Dzięki za odpowiedź, fakt znowu tego nabiału za dużo, zamienie ten wieczorny serek na coś innego choć jeszcze nie wiem na co. Ale już robię zakupy poprawniej ( przynajmniej tak mi się wydaje :-) Reasumując: - musli wywalam z jadłospisu (chyba że sama zrobię) - ograniczyć nabiał - ograniczyć pieczywo - owowce tylko rano - drób i mięso najlepiej od [...]

Aaaaa zayebisty jest 8-) dziekuje Marta };-) Cieszy mnie bardzo obecnosc RDL :-D Uwielbiam i ciekawa jestem ile wyciagne w tym cyklu :-D Niepokoi obecnosc przysiadow, bo nie mam racka, ale bede prosic o pomoc w zarzuceniu sztangi, zeby robic je z jakims przyzwoitym ciezarem ;-] Podoba mi sie tez, ze bede mogla robic treningi dzien po dniu, jezeli [...]

Pilnowałabyś mnie i miała bym przeyebane gdybym brykała? Wchodze w to To już wiem komu będę kibicować :-D A przeyebane to miałabyś nawet teraz gdybyś brykała. Jedno przewinienie i będę tak głośno krzyczeć, że Marta na pewno usłyszy. :)) To tak z troski, z miłości :-)) 8-)

Marta, mam już prawie wszystkie suple, a dziś przyjdzie paczka z resztą, więc możesz już pisać jak to brać. Te, które sugerowałaś z Olimpu, to wzięłam, czyli CLA+ziel.herb+l-karnityna i hepaplus. Tran to pewnie standardowy jest, ginko biloba było tylko w kapsułkach z magnezem (ginko 40mg i magnez 150mg), wiesiołek w kapsułkach po 510mg i witamina [...]

poniedziałek - pierwszy w życiu gpp - ten najkrótszy początkowy - kiedyś mi Betka wklejała plan który jej chyba MArta podsyłała,postaram się wpisać co, wrażenia- ubaw po pachy, mięśnie brzucha bolały do środy i widzę, żeś go już nie powtórzyła :-P a miał być w co drugi dzień :-P

Marta - i jak tam zawody? Saida - no szkoda by było :-( Czas leczy rany.:-) Chyba nie jest aż tak źle, żeby nigdy się nie wyleczyło? Chyba, że straciłaś już ochotę na praktykę w SW, ale w to raczej nie uwierzę ;-)

Marta od razu się dopytam bo za tydzień kończę trening podstawowy. Myślałam żeby przejść na ten od Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

W takim razie melduję się u Ciebie Marta po niedzielnych pomiarach :) Dzisiaj padam na twarz: pobudka o 6, praca od 7, po pracy od razu na uczelnię do 21, w domu przed 22, łóżko wołaaaa... jutro niestety nie będzie tradycyjnie basenu - Michała coś bierze, a ja jestem dzisiaj taka zmęczona, że chętnie chociaż godzinkę dłużej pośpię... 13.03.2012 [...]

zawiesiłam się przez chwilę i nagle mi wyskoczyła Twoja odpowiedź. czary mary %-) w takim razie aż się boję myślec na co następnego będę miała ochotę ;-) Marta pytanie pewnie głupie-ale strasznie chce mi się kawy-czy mogę zbożową z mlekiem kokosowym? %-)

Poczytaj artykuły podwieszone i inne dzienniki. Kaloryczność głodowa (jem 3x więcej, mam 160cm wzrostu), dzieci w wieku 10 lat jedzą więcej. Po pierwszym poście widać, żeś ogarnięta. http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html http://www.sfd.pl/-t752315.html [...]

Marta, moja wyrocznio ;-) mam pytanie co dalej powinnam robić? w niedziele będą dwa tygodnie zielonej michy, (na której całkiem mi dobrze ;-] ) z tego co czytam u mis, to po dwóch tygodniach zaczęła dokładać inne warzywa i owoce jagodowe (nie przekraczając 70g ww) -czy mam zrobić tak samo? zastanawiam się też jak to będzie z konkursem. bardzo [...]

Oveja jestem potworem %-) Marta jak mówisz, że to dobrze to wierze na słowo :-D. Już będę grzeczna _________________________________________________ DNT Żarło 1.Owies, jaja, whey, masło 2.Szynka wieprzowa, fasola czerwona, kapusta kiszona, masło 3.Miętus, ogorek, pomidor, cebula, papryka, oliwa 4.Polędwica tuńczyk, warzywa jw. BTW 140/82/65 [...]

Dotka, Monia, temperatura 180 stopni, 70 minut, z termoobiegiem. Oczywiście lepiej kontrolować, bo każdy piekarnik lubi posiadać własną osobowość };-) I dajcie porządnie temu chlebowi wyrosnąć w blaszkach przed włożeniem do piekarnika. Niech sobie poleży kilka godzin. Zwłaszcza, jak pieczony pierwszy raz z młodego zakwasu to lepiej odrobinę dłużej [...]

Martucca: Aktualnie biorę te enzymy bo się lepiej kalkulowało finansowo biorąc pod uwagę inne zamówienia: http://www.hitec.pl/product-pol-137-Enzymes.html. O kapuście kiszonej jeszcze u mnie nie było. Na razie jem do dwóch dni taką z worka, bo była w zapasach. Jak ją skończę to zakupię taką z beczki, albo sama spróbuję zrobić. Czy na sfd był [...]

Mis };-) dam radę, dam radę, dam radę ... %-) Marta eeee yyyyy ja się jaram bliskim końcem ;-D i mam nadzieję nie spłonąć ze wstydu w porównaniu z konkurencją %-) DZIEŃ 60 i 61 17-18.03.2012 9-8 dni do finału Miska B/T/W 120/100/200 Zrobiłam sobie OFF i miski nie liczyłam %-) Było czysto @@-) tylko wczoraj był gryll a jak gryll to kiełbaska :-D [...]

Falka piekne, piękne, ale profilaktycznie spytam - zakochałaś się czy jak? %-) vari dziękuję, ale ON jednak jest i Cię pozdrawia :-D};-) Viki ciiii, bo Marta przedłuży regenerację jak będziesz miała "nieczyste" myśli };-) Jagoda no właśnie ja od dłuższego czasu robię małe dochodzenie skąd jest Mika, bo niestety nie stąd (łódzkie) :-( Wiem tyle co [...]

Ok. Dzięki Marta:-).

Tak jest %-) Wiesz Marta, ja bym bardzo chciała wyprowadzić w końcu ten mój organizm na prostą - chcę ćwiczyć wciąż, ale w.p.yrdalać przy tym jak górnik %-) bez przykrych i demoralizujących mnie konsekwencji w postaci tycia, wzdęć, zaparć i innych "przyjemności". Wiem również, że sama zafundowałam sobie taki los... Oki. Podsumowując: * od soboty [...]

wrzucam michy z dwóch dni. miała być dzisiaj siłownia, ale nie dałam rady, bo dni spędzam ostatnio naukowo i dziś tłukłam matematykę z ciotką od rana do popołudnia i nie miałam jak się ogarnąć później. Podobnie i wczoraj. Aktywność ograniczona do kursu rowerowe do ciotki i z powrotem. jutro w planie siła. mam takie pytanko jeszcze a propos [...]