marta

mis po prostu wielkie brawa!Miodzio! po cichu licze,ze Marta tez kiedys uzna,ze zasluguje na taki boot camp

Jesli Marta bedzie laskawa spojrzec %-) to mozesz po prostu nagrac filmik i tu wstawic. To raz Probowalas przysiad przedni? Jaki ciezar masz, ze nie wstaniesz? Zmieniony przez - wrong w dniu 2013-11-14 20:37:23

Dzien # 33 - 17.12.2013 - DNT Dzisiaj moja jedyna aktywnoscia bylo udzielanie sie w spamie :) Boze dlaczego Mr SFD musi mi calyczas wyskakiwac na pierwszej stronie forum \-) %-) /-)_ Nie moge sie przez niego skupic i potem mam glupawe mysli :-D ;-D Dzisiajsza miska: suplementy: tran z rekina, odzywka bialkowa warzywa: salata, ogorek, rzodkiewka [...]

na początek 2000kcal 120g białka, 80g tłuszczu i reszta ww, chyba, że Marta zarządzi inaczej, ale od tego startuj, jesz za mało wyglądasz jakby ciebie wypuścili z obozu a nie jak zdrowa dziewczyna, ta kalorycznośc i tak jest jeszcze za mała na ciebie

A co bedzie jak ugotujesz zupe na kosciach? jak wyliczysz ile żelatyny z niej sie wygotowało? Komplikujesz bo nauczyłaś sie opierać na gotowcach , jak Marta napisała Odżywiaj sie korzystaj z produktów które "wiedza" skad pochodzą i kim sa :-)) I nie traktuj diety jak apteki , na pewno nie na tym etapie , niedlugo dojdzie do tego ze zaczniesz do [...]

Cru - jeśli w planie treningowym podana jest liczba serii, to są to serie zasadnicze i tyle masz ich robić, serie rozgrzewkowe się w to nie wliczają. Spierać można byłoby się o tzw. rampowanie, ale to jest wyższa szkoła jazdy, trzeba mieć za sobą niezły staż (nie ile tam miesięcy się ćwiczy, ale ile ćwiczy się z sensem). Super, Marta dziękuję [...]

A gdzie masz swoje uzasadnienie ? pytam sie gdzie I PROSZE o cytaty które łamą punkt 3. Marta ostrzeżenie ? taaa ? a czemu dodalas 18 letni mezczyzna który ma problemy z erekcją ? twoim zdaniem juz mam ten problem tak ? To tak jakbyś spytałą sie inwalidy hej jak to jest nie mieć nóg ? nie pytam sie ciebie o twoją wade tylko ogólnie bo mnie [...]

Tak z toba kolego tez, wyraznie szukasz prowokoacji i taniej sensacji, napisz tyle postów co oni, poswiec tyle prywatnego czasu za darmo dla forum co Hubert i Marta to wtedy pogadamy. Czesc

Ale ja doceniam próbe pokazania ze mozna sie ustawic by wyglądać lepiej, a jeszcze bardziej docenię jak Monikaalicja zabierze sie za dietę i ćwiczenia i p[okaże zmiany juz prawdziwe :-) Marta mów

Ja tez nie :-). No ale jutro spotykam sie z ludźmi, którzy ostatnio widzieli mnie w styczniu 2013 - Marta ma zdjęcie z tego dnia bo masochistycznie jej podeslalam wiec wie o czym mowię ;-). Wiec motywacja była taka,ze nawet przez myśl mi paczek nie przeszedł ( i po raz pierwszy od ponad 15 lat nie smazylam ich w domu )

Fajny dziennik, wytrwałość i skupienie w ćwiczeniu :-)) Aureel, wcześniej mi Twój dziennik umknął jakoś, a tu patrzę, że z tego samego miasta jesteśmy. Może kiedyś wpadniesz na "moją" siłkę albo gdzieś wspólnie potrenujemy? Możemy się też wybrać do trenejra Twojego, to pewnie ten sam, u którego byłam, polecała go Marta :-) Zmieniony przez - [...]

Ja tez uważam ze Święta to nie wymówka. U nas sie tak przyjęło, ze święta to bezustanne jedzenie i picie. Dla mnie Święta maja byc fajnym, mile spędzonym czasem. Nie potrzebuje do tego jeść i pic bez opamiętania. Jadę na wieś, do mojego rodzinnego domu. Mama juz rolady klepie, wiec i dla mnie bedzie wołowina i cała reszta, odpowiednio przygotowana [...]

Ja chcę trenować i doskonalić swoją sylwetkę zupełnie naturalnie, a nie harując na półgłodówce i zażywając tony spalaczy i jeszcze nie wiadomo czego dla chwilowego efektu. Poczułam się wywołana do tablicy. :-)) Ale żebyś znów nie musiała przeprowadzać analizy mojej wypowiedzi na 1,5tyś znaków %-), to będzie krótko. Przede wszystkim to: [...]

DZIEŃ 19 - 21/04/2014 1. ODŻYWIANIE Pomimo Świąt dieta trzymana. Ponieważ siłownia zamknięta, zamieniłem poniedziałek z wtorkiem, zarówno pod względem diety jak i treningu. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/n6rh.png 2. TRENING Powinien być dzień treningowy, ale skoro siłownia zamknięta, to oczywiście marsz 1h. Zmieniliśmy z Martą [...]

Mariusz-fajny secik na tym kółku-też mam chęć sobie kupić i troszkę na tym poćwiczyć :) 2-Maja w Dąbrowie Górniczej odbyły się zawody.Było m.in. podciąganie na drążku.Wygrał nasz znajomy z zawodów Ryszard.Pewnie nie było tam pauzy na dole i pełnego przeniesienia,ale jakby pojawił się we Wrocławiu,to byłby bardzo grożny. Podciąganie na drążku [...]

DZIEŃ 55 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/t5gu.png 2. TRENING Po wczorajszym problemie z plecami, odczuwając ból, dzisiaj wychodziłem biegać z duszą na ramieniu. Spodziewałem się powrotu do domu po 3 minutach. Okazało się, że ból który jeszcze odczuwam po MC, to raczej sprawa mięśniowa, a nie problem poważniejszy. [...]

DZIEŃ 57 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/auyx.png 2. TRENING Dzisiaj bieganie i dzień ważny jak dla mnie. Bieg bez historii, ale coś szybko mi minął. Spojrzałem na czas po zakończeniu biegu i okazało się, że to było najszybsze moje bieganie jak do tej pory. 2 pierwsze kilometry w tempie poniżej 6min/km. Minęły niecałe [...]

DZIEŃ 92 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING Dzisiaj interwały. Było mocno jak dla mnie, ale nie odpuściłem. Jestem bardzo zadowolony, bo dałem z siebie maksa. 1. Rozbieganie 1km 2. Interwały 4x1min x 2 z przerwą 4,5min, max tempo 3'16" 3. Rozbieganie 1km [...]

Marcin, czasu coraz mniej, a planów coraz więcej :) Na pewno jeśli zdrowie pozwoli 3 starty w przyszłym roku ;) Strasznie nakręcam się tym co robisz, zresztą nie tylko ja, bo i moja Marta, która w Sierakowie raczej wystartuje :) Bez wazeliny i włażenia w cztery litery, ale zmieniasz Pan życie ludziom ;)

Teraz trochę płci pięknej:) Niektóre wyniki już są znane ale wrzucę callouty w poszczególnych kat.: 2014 Olympia Fitness 1st Call Out #3 Bethany Cisternino #7 Tanji Johnson #12 Oksana Grishina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a86dca70b1bf44eda0f5c82a5e92c53c.jpg 2nd Call Out #1 Marta Aquiar #4 Regiane Da Silva #7 Fiona Harris #11 Trish Warren [...]