marian

wczoraj NOGI -suwnica 30/25/20/15/15/12/12/15 do 410kg potem dwa regresy -95kg/10 -65kg/12 -fronty 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/6 trochę ważyło już i ciężko%-) regres 100kg/8 -wykroki suwnica smitha 4x8 -uginanie leżąc 20/15/15/10 TRIC/BIC w ss a -wyciąg z góry linki 20/15/12/10 -młotki z linką z dołu 20/15/12/10 b -wyciąg z góry w pochyleniu [...]

wczoraj PLECY/KLATA -ściąganie podchwyt 5 x 20-10 -brama 4x20-15 -hummer siedząc przyciąganie szeroko nachwyt 4x12 -skos sztanga 3x10 do 100kg + drop -wiosło hantel 50kg/10/12/15 -wyciskanie hantle płaska 30kg 4x12 -ściąganie szeroko do klatki młotkowo 4x15-12 -butterfly 4x15-12 CARDIO 40 minut steper Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-12-17 [...]

wczoraj powrót ze świąt i lekki szok na wadze...%-) 111,2kg%-) akcja fit do sylwestra rozpoczęta! wczoraj NOGI -uginanie siedząc 4x 20-12 + drop -uginanie leżąc 5x15-12 -wyprosty 4x20-12 + drop -suwnica jedna noga 6x12 -siady 10x10 rampa 60-105kg lekko POMPA i nogi jak kłody! CARDIO 25 minut steper waga dziś rano 107,8kg także powoli woda i syf [...]

postanowienia noworoczne właśnie wchodzą na pełnej... w pure masakra... jak mrówki, wszystko zaj**ane.... Mam to samo od 2/3 dni, masakracja totalna, ostatnio nawet stojaki do siadów były zajęte wszystkie :))

zaległa wypiska z nóg które robiłem we wtorek LEGS -wyprosty 5x15-10 + drop -uginanie leżąc 4x15-10 + drop -suwnica jedna noga 6x12 progresja -mcnpn hantle 4x12 progresja -siady z podkładkami rampa 8 60-120kg potem 2 x drop 100kg i 60kg -wyciskanie palcami 4x15-12 -wspięcia stojąc 3x10 CARDIO 30 minut dziś PUSH -hantle skos 4x12 do 46kg -hantle [...]

jak tam Marian odczucia na push/pull po treningach w ktorych dawales sobie dosc ostro w palnik z objetoscia?

PULL -drążek podciąganie reps goal 50, 6 serii wyszło, lepiej niż ostatnio! -pendeley row 5x8, ost 105kg + regres 85kg/10 -wiosło półsztanga 5x8-6, 75kg ost -ciąg z pod kolan 3x8 1x12 do 160kg, na bananowym gryfie u siebie więc tylko coś ala rack pull z ławki -ściąganie na przemian przód+ tył 8+8 8+8 7+7 7+7 łączona narciarz 5x12 + szrugsy 5x15 [...]

marian piszesz ze hormonu stosujesz z zewnatrz, czyli bierzesz testosteron HG i inne ?

z racji tego iż nie muszą się martwić o swoją gospodarkę hormonalną ą z zewnątrz] nie wyobrażam sobie mojego układu trawiennego na podanych przez Ciebie makrosach;-) jak dla mnie max nawet ma masie to 1g tłuszczy ze źródeł wliczalnych czyli: wszelkiego rodzaju oleje, orzechy, żółtka jaj, ewentualne awokado :-)

Graty Marian :-))

dzisiaj KLATA -przenoszenie hantala 4x20-16 -butterfly 4x15 -wyciskanie siedząc maszyna 4x20-12 + 2x drop -wyciskanie hantli skos 4x12 -hantle coś podobnego do rozpiętek skos w górę ale ruch od dołu 2x15-10 -linka z dołu jednorącz 3x15 BICEPS -uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny siedząc na ziemii łokcie zablokowane o wewnętrzną cześć uda [...]

Marian skad ty sily bierzesz do tych treningow, 30 seriina nogi i jeszcze cardio 40 min? :d wgl czemu stosujesz tak duza objetosc?

Marian czy aby nie wspomagasz sie farmakologicznie? ;> takie obciazenia treningowe nie jeden by wytrzymal , twardy z ciebie gracz ;]

na czczo rowerek po treningu przeważnie steper czasem bieżnia pod górkę Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-04-10 22:28:58

mogę Ci s3 sprzedać;-P Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-04-25 12:08:43

Witam! Majówka i po majówce treningi zaliczone lecz organizm zaczął się buntować dziś. Bardzo ciężkie nogi i miałem w planie burgera z frytkami w ulubionej knajpie. Dotarłem na miejsce i farba z nosa poszła i jakoś słabo się zrobiło więc trzeba się doładować syfem co by i ciało odżyło i psycha też lekko się podbudowała;-) prawie rok temu spotkało [...]

wczoraj całkowity off, nawet cardio poszło w odstawkę i troszkę regeneracji wpadło dzisiaj wg planu BPaka dość dziwna rozpiska ale ogólnie wrażenia pozytywne! WIELKA TRÓJKA A. przysiady ze sztangą z tyłu 6 serii 8/6/4/8/6/4 B. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 10/8/6/10/8/6 C1. podciąganie na drążku 7 serii x 7 pow C2. martwy ciąg ze [...]

Marian jakis program treningowy z "gotowych" lecisz? czy cos wlasnej produkcji?

wczorajszy dzień zakończył się około 2 w nocy dodatkowym workiem kaszy jaglanej, 6 waflami ryżowymi i 10g oleju z sezamu%-) czyli razem wyszło jakieś 720-730g węgli. rano waga praktycznie bez zmian%-) tomqu on kasuje za to grube dolary a na torrentach można ogarnąć tylko to waży jakieś 15GB oba systemy MI40, MI40x, ale polecam! Zmieniony przez - [...]

łysy nie fisiuj bo od poniedziałku będziesz trociny jadł!%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-06-04 07:00:53