marian

Nogi- nacisk na czwórki -prostowanie na maszynie 3 wstpene, 3 robocze+restpasue -Sq Hack R 10+ back off -wypychanie suwnica 5x25 20 15 15 15 -uginanie stojąc jednonóż 5x15 -wyciskanie suwnica oparcie jak najniżej się da 4x15 -prostowanie to out 4x15-20 -łydki cardio na czczo Noooo dziś mega zaj**isty trening, dawno mi tak nogi nie weszły, [...]

Dziś nóżki Na trening wpadła Karolina Adama podopieczna ale ona akurat miała push ja nogi. No ale wiaodmo tak się swoje pogadało. Karolina jak na tyle tyg weeks out góra bardzo sucha robiło wrażenie ;) Dodatkowo była moja na treningu z koleżanką która jest trenerka więc oby tylko się nie wkręciła xD -prostowanie na maszynie 5x20-12 plus [...]

Przemo sam jestem ciekawy ;) ;-D:-?jutro będzie raczej mniej już ładowane, chciałabym tak żeby już na te niedzielę było ok i w niedzielę mało co jeść Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-08-28 14:24:12

Forma sztos , nabija ladnie juz :-)) Wczoraj nabicie się zgadzało zobaczymy jak będzie dziś ;) jeszcze się nie przeglądałem dziś ani zdj nie. Robiłem ale leżę bo noc średnio przespana a śniadanie dopiero po 7. W nocy kilka razy lałem to mam nadzieję że wody zeszło ale jakoś dużo nie wyolaszczylo Wczoraj poszła lekka warstwa bajcy, dziś będzie [...]

Dzięki ;) Wczoraj poszly nogi z naciskiem na dwugłowe, trening bez historii ale całkiem spoko ale średnie sapomoczucie bo w ostatnią noc na Malcie zalatwilem się klima spałem pod nią bo byslimy z Pawełem wodykiem na sushi a. Palcilo się 25 euro i można było jeść full więc trochę zjedliśmy może nie nażarłem się jak świnia ale trochę zjadłem to [...]

Może tempo jakieś mega nie jest ale truch jest i jak rozmawiałem podczas biegu to zadyszka spora. Jak masz pod ręką dobry trening nóg na gumach podeślij bo już mam gumy ;) internety przejzalem ale może zawsze coś masz więcej Bułgary z gumą Fronty z gumą Zgięcia nóg z gumą Wyprosty nóg z gumą Zakroki z gumą doczepioną do biodra (mocna praca [...]

Dobra chwilę przerwy od roboty bo po poand 2tyg przyebane a nic się nie układa xD Dziś pull ale biceps zrobię juyro bo mailem fizio a zapomnialem i musiałem skończyć ciut wcześniej Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli R12+back off 3.ściągnąie drążka nachwyt 4x8-12 4.Przyciąganie wyciąg dolny [...]

A powiedz mi, po takim okresie treningu na samych gumach w zasadzie, czujesz jakieś spadki siłowe teraz na treningach czy w zasadzie nie zrobiło to żadnej różnicy? ;D Daawid powiem ci że ostatnie treningi to nawet siły więcej jak przed Grecją, nie wiem może CUN odpoczał i większa świeżość albo głowa nastawiona że ma być te kilka treningów jak [...]

Dziś padło na push i dodatkowo zaległy Bicpes Cardio standard na czczo Sen już ciut gorszy więc mimo niedzieli dosyć wcześnie wstałem ale wolę to niż jak miałem na masie okres gdzie bym spal i spal Na trening pojechałem z Basia, była wczoraj i dziś :o Po treningu zjedliśmy i wybraliśmy się w góry co prawda na grzyby ale wzięliśmy psa wiec ciężko [...]

Żeby nie było ze się opierdyalam :D ALe ogólnie w poniedziałek cieżki dzień, bo dwie noce praktycznie bez snu, dodatkowo w poniedziłek sesja ponad 3h a potem stwierdziłem że jeszcze skocze na trening jak już byłem blisko siłki %-) i w efekcie było tak że sniadanie zjadłem o 9 a drugi posiłek o 19 :D i trochę ten poniedziłek odczułem potem jeszcze [...]

Nawet nie mów bo już nie lata a miesiące mogę odliczać xD I bardzo dobrze, czemu masz mieć lepiej od nas? Xd

Marian co Ci przepisała na te plecy jak można wiedzieć

Marian bf masz nadal praktycznie startowy a wody jak poszło to głównie w twarz i tak:p ogolem pieknie to wyglada !

Siemka. Wczoraj trenowane były nogi, ale dałem nacisk na dwugłowe, czwórki trochę lżej bo jeszcze po ostatnim treningu je czułem. -uginanie siedząc -martwy na prostych sztanga -dwugłowe+dupa na ławce rzymskiej -martwy na prostych hantlami trochę inna wersja jak sztangą -suwnica -prostowanie na maszynie łydki cardio 40min na czczo. Wczoraj 4 [...]

Wczoraj ostatni trening klata lekko barki triceps Dziś jeszcze tylko Cardio zrobiłem chociaż miałem nie robić xD i po pozowałem Waga dziś równe 112kg, myślę że ten czas szybko zleci i od dziś też polnatural %-) a potem będę wracał do ciężkich treningów i pewno masa od razu Chciaz zobaczy się ;p Nie pisałem też o tym bo po Czechach podjąłem [...]

czyli planowo 2 tyg offa? ja po 5 dnt waga 2,5kg w dół %-) Erwi zobaczymy bo też jest trochę inna kwestia od której to zależy ;) 7-10dni napewno nawet nie będzie Cardio potem wrócę do Cardio i powoli będę chciał wracać do treningu na siłce Miałem nadzieję że z silkami już się do tego czasu coś wyjaśni ale obawiam się że będzie tylko gorzej A co [...]

zdrówka Marian };-)\-)

A z resztą hvj macie na kolację xD Pierwsze zdj jakoś dwa dni po zabiegu Kolejne tydzień po A następne to z wczorajszego spuszczania już w domu, ale była tego pełna miska wacików jednak zdj już nie robiłem A wiaodmo w gabinecie też nie robiłem xD no tam. To było jak po uboju :d Siniak też jak pisałem był mega duży dziś już praiwe nie ma ale [...]

Marian, a jak ma iść? Jesteś świeży, wypoczęty, głodny treningów(tak mniemam) więc będzie krotko mówiąc „Bigger by the day” :D

Kiedyś też robilme7w mikrofali kurczaa7bo mam opcje grilla ;p mi ogólnie chodziło że mikrofali nie używam nawet do odgrzewania o lubię takie zimne:d Haha ja tak samo lubię zimne , nie cierpie gorącego jedzenia :D