manna

[...] W Grodzisku wychodzę w seniorach , tak stwierdził trener . Nie ma co na sile wagi zbijać a najlepsza forma ma być na MP gdzie wyjdę w juniorach Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,wpi,kura ,warzywa 2.kura,kasza manna,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,warzywa 4.platki miodowe,ryz,jabłko,wpi 5.kura,ryz,kasza manna,omlet owsiany,wpi,warzywa 6.jaja [...]

[...] późno wieczorem , siła nieco do dołu ale to normalne jak na ten okres redu Push1 Dieta; 1.bialka jaj,masło orzechowe,olej lniany sałatka z kurczakiem 2.omlet ryżowy,kasza manna,sałatka z kurczakiem,wpi 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.kura,pomidor,kasza manna,wpi,wafle ryżowe 5.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko 6.kura,pomidor,kasza [...]

[...] pośladku a termin do fizjo najlblizszy dopiero na 27 marca , będę musiał do drogo czasu ogarnąć kogoś innego lub spróbować pbc157 Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,kura,pomidor 2.kasza manna ,wpi,wafle,kura 3.kasza manna,platki czekoladowe,jabłko,wpi 4.kura,ryz,warzywa 5.omlet,kasza manna,kura,warzywa 6.placek z jaj,twaróg,masło [...]

[...] mi się samochód 30km od białego i cały dzień w stresie ale jakoś poszło ;) Z racji ze bolał mnie mocno brzuch nogi zamieniłem z push Push1 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,kura,warzywa 2.kura,kasza manna,ryz 3.kura,warzywa ,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,warzywa,kasza manna,wafle 6.serek wiejski ,masło [...]

[...] zrobiony. W sobotę ostatni trening nóg. Jutro jadę po zapasy wody i soli Szlifować pozowanie chyba tyle mi zostało ;) Nogi1; Dieta; 1.salatka z kurczakiem ,omlet ryżowy,manna 2.kura,warzywa,kasza manna,wpi,wafle 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,warzywa,kasza manna,wafle,wpc 5.kura,warzywa,kasza manna 6.bialka jaj,serek wiejski [...]

[...] Super trening,dobre nabicie i pompa,ciężary utrzymane ,ogolnie super Jutro ostatni trening nóg przed debiutami i od niedzieli odwodnienie Push2 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,wpi,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,wafle,k***,pomidor 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,warzywa,kasza manna,wpi,wafle 5.kura,warzywa,omlet,kasza manna [...]

[...] nawiezienia robić nig tak teraz jest to dla mnie najbardziej satysfakcjonujący trening jaki można zrobić ;) Dieta; 1.nalesniki z galaretka zero. Tesco,kurczak z warzywami i manna 2.kura,warzywa,kasza manna,wpi 3.platki miodowe,truskawki,ryz,wpi 4.kura,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,kasza manna,warzywa 6.salatka z kury,jaja sadzone Trening [...]

[...] separacje na barkach więc wszystko idzie w dobrą stronę ;-) Jutro raport dla Dejwa i lecimy dalej ,jeszcze mocniej %-)%-) Dieta; 1.jaja,masło orzechowe ,szynka 2.kura,kasza manna,olej lniany 3.kura,ryz,warzywa 4.kasza manna ,kura,warzywa,wpi 5.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 6.kura,ryz,manna,wpi Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - [...]

[...] 550w 40t Dnt; 240b 180w 80t Cardio 5x30 na czczo Nogi1 Dziś wypadł bardzo fajny trening z Dejwikkkiem aż krę w nosa się lala %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , jabłko, kasza manna ,skyr ,masło orzechowe,indyk warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,tost 3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 4.indyk,ryz,warzywa,kasza manna,wpi 5.indyk ,ryz,pomidor [...]

[...] , nabicie jak nigdy. Szkoda ze odbicie już się konczy ale i tak jestem bardzo zadowolony z tego co udało się zrobić ;) Dieta; 1.kura,warzywa , Omlet ryżowy, kasza manna,masło orzechowe 2.kura,ryz,pomidor 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki cookiecrips,cornflakes,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,tosty,wpi,kasza manna 6.omlet z jaj,pomidor [...]

[...] przez rolowanie hantelkiem. Robię to od ponad tygodnia , jest trochę przy tym bólu ale efekt bardzo szybko zauważalny ;) Pull Dieta; 1. Omlet ryżowy, masło orzechowe, kasza manna,indyk,pomidor 2.kasza manna,wpi,indyk ,pomidor Intra; 40 carbo 20Eaa 5kreatyna 2tauryna 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,kasza manna,wpi [...]

[...] dosłownie odbierało z bólu tak się napompowaly Wszędzie oprucz prostowania sporo podokladane ;) Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy,jabłko ,kura,warzywa,wafle ryżowe 2.indyk,kasza manna ,wafle ryżowe 3.indyk,warzywa,kasza manna,ryz Wafle 4.platki cookies/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ziemniaki,kasza manna,warzywa wpi 6.salatka z indykiem Trening; [...]

3.09.2018 Nogi1 Szama; 1.omlet owsiano-ryżowy , kasza manna,maliny, kura,warzywa 2.Indyk,ryz,warzywka 3.kasza manna , izolat , indyk,pomidor 4.platki kukurydziane ,czekoladowe,maliny,jabłko, izolat 5.indyk,ryz,kasza manna,izolat 6.serek wiejski ,jajka Trening: -Wypychanie wasko - 340x20 310x26 250x32 -Siady Fronty - 120x8 100x13 -Prostowanie - [...]

30.11.2018 Rebound tydzień 2 Nogi2 Dieta 1.kura, warzywa, Olej lniany masło orzechowe 2.kasza manna, indyk, warzywa, masło orzechowe 3.indyk, ryz, warzywa 4.indyk warzywa, kasza manna tost 5.platki czeko/kukurydziane, wpi, jabłko 6.wafle, kasza manna, indyk , warzywa Trening; Andrzejkowe Nogi ;) Dziś spróbowałem trochę inaczej zrobić trening . [...]

[...] ;) Trening siłowo na plus progres praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone teraz jedzonko a jutro rest i się regeneruje na czwartkowe plecy %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , kasza manna,masło orzechowe, kura,pomidor 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,tosty,kura,pomidor 4.platki czeko kukurydziane 5. Kura,ryz,wpi,kasza manna,warzywa 6.jajecznica z [...]

[...] odbicie ale na święta fajnie byłoby zjeść wspólnie z rodziną. A i tak myśle ze z odbicia sporo wyciągnąłem ;) Push2 Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy,masło orzechowe, manna, jabłko 2.kasza manna, wpi, warzywa, kura 3.platki czeko/kukurydziane,wpi, jablko 4.kura,ryz,kasza manna,warzywa 5.rozne dobre rzeczy Trening Wyciskanie skos dodatni [...]

[...] tniemy wiec waga trochę podskoczyła XD Waga :93kg Makro na ten tydzień Dt ;250b 40t 550w Dnt 240b 80t 180w Cardio 5x30 na czczo Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kasza manna,masło orzechowe,wpi,jabłko,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,kura,pomidor 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,kasza manna,tost,warzywa [...]

[...] i kawałku ciasta wszystko wchodzi jak marzenie ;) Cardio na czczo zrobione na schodach w domu bo rowerka nie miałem jak zabrać z Białegostoku ;) Dieta; 1.omlet owsiany,kasza manna,jabłko ,indyk,masło orzechowe 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,tost 4.ryz,kasza manna,jabłko ,wpi 5.indyk,ryz,tost,warzywa 6.jajecznica ,szynka,masło [...]

21.09.2018 Redukcja tydzień 2 Pull Dieta: 1.omlet ,kasza manna, kura 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,manna,wpi 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,warzywa ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening Wkoncu bez żadnego bólu , fizjo zrobił dobrą robotę i dziś już trening na 90% żeby nie przesadzić. Od poniedziałku ogień ! MC SUMO [...]

[...] Makro na ten tydzień ; DT nogi;250b. 580w 30t DT: 250b 480w 30t DNT:240b 160w 75t Cardio 5x30 na czczo i 5x30 po treningu Nogi1 Dieta: 1.omlet ryzowo-owsiany,kura,kasza manna 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica z kurkami, kura ,warzywa Trening Wszystko [...]