malo wegli

Jutro dokładnie zmierzę każdy element i przedstawię ile to trwa :) Witaj Garfieldka! Zapraszam! Odwdzięczę się wizytą, ale już po przyszłotygodniowym egzaminie :-) Za mało na pewno nie jem, natomiast nad tym złym rozkładem trzeba się bardziej pochylić. Zawsze jadłam słodkie śniadanie, kasza jaglana + banan + coś. I wydaje mi się, że to był błąd, [...]

Okej, znów przepraszam, że tak późno odpowiadam, załączam zrzut diety. Wiem, że jest kilka niepełnowartościowych produktów, ale nie mam zbytnio czasu biegać po sklepach, żeby wszystko znaleźć. Co do kalorii - chyba dobrze, tłuszcze i węgle też blisko normy, tylko nadmiar białka. Może być? Mam nadzieję, że z biegiem czasu będzie wychodziło mi to [...]

Jak organizm reaguje na taką ilość węgli? I jaka ilość węgli była w poprzedniej diecie. 1,5g/kg stanowczo za mało. Ja bym wystartował z pułapu 3g/kg i ścinał stopniowo a tłuszcze zredukować w granice 1g/kg

-wyciskanie na płasko(wiadomo rozgrzewkowe seryjki ze 2) 4x12 przerwa 60 sec, - wyciskanie skos 4x12, przerwa 60 sec. -rozpiętki 4x12, 30 sec. bicepsy: -uginanie ze sztangą 4x12, przerwa 30 sec. - uginanie ze sztangielką 3x12 30 sec, - ściąganie na bramie linek 2 x15 30 sec. hm.. tak teraz patrzę na to i zastanawia mnie jedno. Trening w takim [...]

Kaszmirko i jak ja mam do licha Cie gonic 60kg }:-( pozamiatalas mam focha|-) Co do wegli to wydaje mi sie, ze pomagaja trzymac wode. Z drugiej strony jak ich malo w misce to rzucalabym sie na kazda kromke chleba. Moze zapodaj sobie Kelp (jod z wodorostow) na te tarczyce dodatkowo. Jak wcinam kapuste to lykam go i nie boli mnie wtedy tarczyca i [...]

G.I Jane a żebyś wiedział, ze ma mało ser twarogowy chudy (100g) - 3.5g węgli ser twarogowy poltlusty (100g) - 3.7g węgli ser twarogowy tłusty (100g) - 3.5g węgli pozdro ;f

Tłuszczów masz za mało, a za dużo węgli. Ważysz 55 kg? Więc 120 gramów białka to za dużo, bo ponad 2g/kg masy ciała.

Czwartek 30.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -mc na prostych nogach 8x120kg, 12x100kg -uginanie leżąc 11x100kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x80kg, 13x60kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na [...]

Sobota 15.06.2019r https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x155kg, 12x130kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x360kg, 16x320kg -prostowanie nóg 15x117kg, 16x95kg -uginanie leżąc jednonóż 15x57,5kg, 15x45kg -glute bridge 11x157,5kg, 15x125kg -przywodzenie na maszynie 21x138kg, 23x100kg -łydka na [...]

węgli też nie aż tak mało :)

węgli też nie aż tak mało :) I tak mnie ssie niemiłosiernie xd Dziś DNT, tylko cardio z rana. Waga leci nadal 103kg. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-10-14 07:52:42

Napiszesz coś o swojej diecie? Jestem ciekawy jak to wygląda u Ciebie. Łapa w końcu od samego treningu nie urośnie. Lepiej nie pytaj, dieta z dupy na max %-) W pracy twaróg, później odsączony tuńczyk w oleju, a po treningu jakaś rybka z warzywami albo 2 udka pieczone. Węgle głównie z pepsi - ze 2 litry dziennie %-) Powiem, szczerze, że ja [...]

jak chcesz oceny diety to wg reguulaminu forum Parę uwag ode mnie: - dla jasności: śniadanie to przeważnie owsianka z owocami, (brakuje źródła białka) jajecznica albo twarog z owocami; placki bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu - nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem budując [...]

zapotrzebowanie to liczyłem dla wagi jaką chcę osiągnąć, nie dla tej jaka jest teraz A powinieneś dla tej którą masz teraz białko wyszło ci 1,5g na kg m.c. a powinieneś mieć minimum 2 jak nie 2.2-2.3 tłuszcze ok no i przy twojej wadze 500 kcal z węgli to niestety o dużo za mało, moja żona ma tyle co ty Oblicz zapotrzebowanie na 110kg i reszta [...]

[...] "jedz tak zebys nie byl glodny, nie wazne co to jest" - oczywiscie slodycze precz - kiedys policzylem przypadkowy dzien i wyszlo ze to jest jakies 2000kcal wiec baaardzo malo zwazywszy na moja aktywnosc - efekty znikome w wygladzie ale sila cos wzrosla, w ciagu kilku miesiecy jakies 5kg w wyciskaniu na klate mowisz zeby podbic to tluszczami i [...]

Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]

no ciekawe ciekawe, czy jadlbys... mowie Wam wszystkim - latwo nabieram tkanki tluszczowej ;/ nie chce jej, chce stracic caly tluszcz jaki mam - kuleje dieta, za dużo węgli za mało białka pełnowartościowego. Niestety, to nie wina treningu tylko dietki albo jej brak skoro odkłada się tam i ówdzie...

anittat wielkie dzieki ;) wuchta nie powiesz mi, ze mam za malo pelnowartosciowego bialka ;) ostrowia jest, dieta rowniez. Nie chodzi o to, ze za duzo wegli. Poprostu tak mam, kiedys bylem baaardzo obtluszczony i moze dlatego sie odklada ;/ juz wczesniej pisalem ... nie chce byc taki duuuzy duzy ;d (jak Ty ;) ) tylko poprsotu zalezy mi na dobrej [...]

nie powiesz mi, ze mam za malo pelnowartosciowego bialka ;) ostrowia jest, dieta rowniez - ostrowia to nie wszystko, podstawowe białko to cycki, wołowina, ryby, orzechy, twarożek a ostrowia to jako uzupełnienie w białko. Nie chodzi o to, ze za duzo wegli. Poprostu tak mam, kiedys bylem baaardzo obtluszczony i moze dlatego sie odklada - kiedyż [...]

Z tego co ja wiem insulina w jakimś tam procesie podwyższa poziom cukru we krwi. To tak na logikę, gdy spożywamy dużo cukru to wydziela się też insuliny który obniża cukier we krwi i znów łakniemy węgli. Gdy spożywamy mało węglowodanów to mamy niski poziom cukru we krwi i mi się zdaje ale to tylko subiektywna wypowiedż, wtedy wydziela sie [...]