[...] 6kg x 15per leg/ 6kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 20s/cc x 20s/cc x 20s/ +marsz 20 min - pochylenie 7 predkosc 6.5km Dieta: 1. Platki, maliny, banan, siemie lniane, odzywka 2. po treninug : odzywka + banan 3. Ryz, kurczak, cukinia, marchew, mozzarella na deser pomarancza + banan 4. Ryz, kurczak, cukinia, [...]
[...] mam wzdęć i sensacji z czym mi bardzo dobrze. Mniejsza ilość węgli mi służy. Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy Śniadanie: Koktail- białko+ maliny+ jagody przed treningiem, po treningu burger wołowy z wędzoną papryką + kasza jaglana z sosem z kremu z cukinii Przekąska: sałatka z arbuza, oliwek, pietruszki i fety, [...]
[...] nie mogę sprawnie chodzić, bolą ręce które mam bardzo słabe ale i tak warto ! Ten ból jest satysfakcjonujący! Mam więcej energii, lepiej śpię. Po treningu piję koktajl na bazie mleczka kokosowego z izolatem białka plus owoce ( maliny, truskawki, banan,kiwi) i nie mogę doczekać się kolejnego! Niebawem opiszę kolejne wrażenia z treningu ;)
[...] trochę ciężko w wejściu na ławkę, ale tu głównie ręce padają przy takim obciążeniu,bo nogi spokojnie dałyby radę. Dieta: 120/60/290 -omlet,banan,kiwi -makaron z ciecierzycy,maliny,whey,śmietana -jaglana,kiwi,banan,orzechy -kebaby domowe,sok wyciskany 23.06 DT Trening: 1a. Deadlift 4x12 40kg/44kg/45kg/45kg 1b. DB Push Press 4x15 [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=okXNJ3D6qwU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/24/a6683956d3d2486181089df7eec1bbe9.jpg 1.MALINOWA MOC 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + maliny oraz bułka słodka :D /SFD/Images/2016/6/24/5cb9b097acad446fbb574d4ca01fd8ac.jpg 2-4. SMAŻONA PIERŚ W SOSIE POMIDORYWYM 200 g piersi + 100 g ryżu [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=okXNJ3D6qwU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/24/f545ec7e7e2a4f69926833360fc87921.jpg 1.MALINOWA MOC 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + maliny oraz bułka słodka :D /SFD/Images/2016/6/24/4980e0d9a61c462091ae2df86d03fd56.jpg 2-4. SMAŻONA PIERŚ W SOSIE POMIDORYWYM 200 g piersi + 100 g ryżu [...]
[...] się spod sztangi, no i poobijane biodra mam nieziemsko. Największy progres sylwetkowy zauważam w barkach-widać po nich,że ćwiczę :-) Dieta: 120/60/290 -omlet kokosowy,banan,maliny -makaron z ciecierzycy,śmietana,truskawki,whey -karkówka,ryż -tuńczyk,oliwa,makaron 21.06 DNT Trening: Tabata z burpee - w pierwszej rundzie 9 burppes, potem 8 za [...]
[...] Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/6/21/85f894e1f5724198b806f2d685c06576.jpg 1.MALINA POWER 100 g ryżu + 30 g Be fit Protein + maliny+ 50 g dżemu niskosłodzonego /SFD/Images/2016/6/21/942e48238cb24b30855831654c9d1261.jpg 2-4. GULASZ WOŁOWY 200 g udźca + 100 g ryżu [...]
[...] Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/6/21/ebd0cb62d66e4c4e8abb4377a3ddb911.jpg 1.MALINA POWER 100 g ryżu + 30 g Be fit Protein + maliny+ 50 g dżemu niskosłodzonego /SFD/Images/2016/6/21/153b8446e710463b9463528a09e5a7ff.jpg 2-4. GULASZ WOŁOWY 200 g udźca + 100 g ryżu [...]
Możesz urozmaicić dietę przez owoce, jak najbardziej. Ale tutaj warto byłoby dać banana i jakieś inne owoce o niższym ig i ładunku np. truskawki, maliny itd.
[...] Starałam się jak najmniej przerw ale tak zupełnie ciurkiem to jeszcze za słaba jestem :-P Spróbuję powtórzyć za jakiś czas i poprawić czas. Dieta: 120/60/220 -omlet,śmietana,maliny -naleśniki z kurczakiem -makaron z ciecierzycy,sos pomidorowy,parmezan oraz tartaletki Dieta mi się dziś rozjechała,bo zrobiłam tartaletki Miss %-) Przede wszystkim [...]
[...] po tym ćwiczeniu. Po całym treningu znów pomyślałam,że dziś zrobię dnt ale od rana jestem gotowa na trening 8-) W ogóle super się dziś wyspałam, nawet przed małym pół godziny wstałam 88-O Oby częściej się to powtarzało :-) Dieta: 120/60/290 -owsianka,kiwi,whey -omlet,banan,maliny -jajecznica,chleb -zupa krem -spaghetti z mielonym indykiem
Witaj, Wliczaj bo zauważ że na przykład pomidory to raczej owoce "maliny" , nie raz się zjada kilogram pomidorów i wystarczy podliczyć ile nam wyjdzie :-) Pozdrawiam
12.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki koko-jaglane, truskawki, 1/2 banana -5 brazylijskich -koktajl: banan, jagody, maliny -3xkurczak pierś, basmati, olej koko, sałata lodowa, ogórek, cebula ********************************** 13.06.2016 Fizjo: %-) no co ja mogę, tydzień w górach z niewielka aktywnością na blackrollu i mi pasma [...]