[...] głównie w zbożach oraz chudych rybach i mięsie. Miedź - znajdziemy ją w takich produktach jak: wątróbka, orzechy, warzywa (dynia, cykoria), owoce (cytryny, agrest, maliny, morele), groch i fasola, kasza, makarony i pieczywo, ryby. Cynk oraz siarka blokują wchłanianie miedzi, dlatego owoce morza bogate w miedź nie są dobrym jej źródłem [...]
[...] po wakacjach zebrało sie trochę tłuszczyku na brzuchu ( bf skoczyl z 12% do 13,7%...),a miesnie spadly...mam nadzieje,ze ta dieta pomoze mi w osiagnieciu zalozonego celu.Chcialbym zauwazyc rowniez,ze w przerwach miedzy posilkami zjadam owoce (jak to w wakacje) typu morele,brzoskwinie,maliny etc,z odżywek wspomagam sie jedynie BCAA Pozdrawiam
Natknąłem się w sieci na takie coś: http://darkthorn.republika.pl/dieta_zamowienie.htm Polecacie czy odradzacie? czy zostanę wpuszczony w maliny? Czy to nie ściema i dieta jest układana na "odwal" Wie ktoś cos na ten temat?
[...] 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu basmati brazowego tunczyk lub 300 gram twarogu lub [...]
[...] 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu basmati brazowego tunczyk lub 300 gram twarogu lub [...]
[...] wcale nie jesz warzyw i owoców; - sięgając po owoce, wybieraj te, które są bogate w antyrakowe przeciwutleniacze i chroniące naczynia flawonoidy, a ubogie w cukry - czyli maliny, jabłka, wiśnie grejpfruty, mandarynki, brzoskwinie, gruszki. Nie jedz więcej niż pół sporego owocu trzy razy dziennie; - unikaj produktów z ukrytymi węglowodanami: [...]
[...] diety. Śniadanie (około 6:20): 4 kanapki (lub grzanki) chleb trzy ziarna, ser żółty, szynka II śniadanie (około od 10:00 do 16:00) 1-1,5l shake (banan, truskawki, maliny, mleko 2%) Obiad (około 17): paluszki rybne (5-10) lub kotlety z kurczaka (2-3) z ziemniakami Kolacja: występuje bardzo rzadko, od czasu do czasu jakiś serek lub [...]
[...] w ciąży i pozostałym, w wieku rozrodczym zaleca się suplementację w dawce 0,4 mg. C (kwas askorbinowy) Ziemniaki, kapusta kiszona, owoce dzikiej róży, czarne jagody, maliny, jeżyny, owoce cytrusowe, papryka, brukselka, kapusta, cebula, szpinak, brokuły, kalarepa, jabłka, soja, pomidory, karczochy. Zapotrzebowanie: ok. 60 mg na dobę. I [...]
[...] woda/jogurt (to zależy czy dasz rade zjeśc płatki górskie z wodą ...) 2. 200g warzyw + 200g piersi 3. 100g warzyw + 200g piersi + 100g ryżu/kaszy gryczanej 4. 100g warzyw + 200g ryby 5. 250-500 g twarogu (ja jem 500g bo inaczej nic nie poczuje i do tego dodaje jakieś owoce - truskawki, maliny , jagody etc. dla smaku bo za jałowe jak dla mnie :) )
Witam ! Znalazlem niedawno w necie pewna tabele z wagami produktow , wiem ze byl juz taki temat ale ta jest znacznie rozwinieta Nie wiem czy bedzie tolerowany tutaj ten artykul bo znalazlem go z konkurencyjnego forum a tam pisali ze oni gdzie indziej znalezli hehe wiec w razie czego prosze usunac temat badz edytowac moja wypowiedz. Postanawiam [...]
Witam, Od jutra zaczynam robić masówkę połączoną z suplementacją kreatyną i bcca. Z zapotrzebowania wyszło mi 2700-2800kcal, (waga 75, wzrost 183cm), siłownia 3x Split + areoby 20min, 3x capoeira 1,5h intensywnego treningu który liczę za aeroby, niedziela wolne. Suplementy to ostrowia wpc, olimp creatine, vita-min sport plus, olimp omega 3. Zależy [...]
[...] mogę jeść produktów mlecznych (jogurty, twarogi, niekiedy nawet kiełbasy zawierające białko mleka), jajek, grzybów, owoców (toleruję cytryny, żurawinę; owoce typu jagody, maliny, wiśnie - w małych ilościach). Do tego gluten tylko w małych ilościach, makarony, pieczywo "standardowe" odpadają. Po kofeinie robię się senna. Jako że jestem [...]
[...] płatki owsiane podawane z: wodą, mlekiem, jogurtem (z małą zawartością cukru) - płatki zbożowe podawane z: mlekiem lub mlekiem sojowym - owoce takie jak: truskawki, jeżyny, maliny, banany Zalecenia: - unikaj lub ogranicz spożywanie chleba na śniadanie - płatki owsiane spożywaj z wodą, gdyż pozwoli to odpowiednio kontrolować ilość spożywanych [...]
Witam, mam prośbę o sprawdzenie diety (redukcyjnej), a w zasadzie nie tyle diety co jednego dnia - jak on będzie ok to będę wstanie zrobić z tego jakieś wariacje i będzie myślę ok. Na początek powiem, że trochę poczytałem o tym wszystkim i jakoś to staram się ogarniać, ale wszystko się okaże... No to tak: Na czczo jakieś z tych dwóch aerobów - [...]
Witam;) proszę o pomoc i ocenę diety ;) Waga: 70kg Wzrost: 180 kg BF: ok. 15% jescze redukcja przez 2 tygodnie celem diety jest beztłuszczowa masa, to znaczy lepiej żeby masa szła mi powoli niż miał bym przytyć 3kg w miesiąc ale był bym zalany. Mój plan jest taki, że chciałbym przytyć ok. 5kg do następnych wakacji, czyli rok czasu na [...]
[...] chronią nas przed całym mnóstwem chorób, w tym również przed nowotworami . Na liście poniżej znajdziesz też dziewięć innych owoców , które zajęły kolejne miejsca . To na wypadek gdybyś nie lubił jagód JAGODY CZARNE 13427 żurawina 8983 jeżyny 7701 maliny 6058 truskawki 5938 jabłka 5900 wiśnie 4873 śliwki węgierki 4844 awokado 3344 gruszki 3172
[...] staz na silowni 1 rok diete ulozylem bez zadnych kalkulatorów i na oko dlatego prosze o sprawdzenie jej :) 5:00 70g platkow owsianych 25g odzywki białkowej 500ml wody 50g maliny/truskawki/banan/jagody orzechy 10g 10:00 250g piersi z kurczaka 200 warzyw polane 1 łyzką stołową oliwy 14:30 250g piersi z kurczaka 70g ryzu brazowego 16:00 [...]