nie rozumiem o co ci chodzi z tym miernikiem , ale jeśli masz wagę wrzuć 15 gram i jedziesz - po problemie . mała płaska łyżeczka ma 5 gram ;-) zacznijmy od odpowiedniego żywienia i wypoczynku względem wysiłku . przykład - podstawa - kreatyna ( mono ) Bcaa , witaminy i minerały , izotoniki na trening , białko w celu uzupełnienia diety . Wszystko [...]
dawaj dużo warzyw, gdzie tylko możesz, nie wklepuj ich w dietę różnorodnie wcinaj po treningu proponuję ziemniaki zamiast kaszy/ryżu/makaronu po tr wywal oliwę starczy 100-150 kuraka po tr banan po tr może być na pewno lepszy niż wafle dajta spokój - ile tego frukto jest z bananie? zresztą mała dawka frukto po tr jak najbardziej miło widziana
Karate ogólnie nie jest złe, ale kiepskie jako podstawa do późniejszego rozwijania. Technicznie idziesz w ślepą uliczkę i póki się tego trzymasz jest ok. Jedno i drugie karate jest kontaktowe, ale ten kontakt dość specyficzny. Kung fu trenowałem (wing chun) i przydaje mi się (poza ulicą), ale jest za delikatne jak na początek i raczej bym polecał [...]
Hej Terrorystka, taka mała babska rada - UWAGA! Dwa lata temu wpadłam w szał odchudzaia (ostra dieta, intensywne ćwiczenia) - wydawało mi się, że ciągle jeszcze coś trzeba poprawić, centymetr tu, centymetr tam. Sama napewno wiesz jak to jest, zawsze chcemy wyglądać jeszcze lepiej ;) Znajomi mówili, że czas przestać, ale waga i centymetr jechały w [...]
dziekuje wszystkim za zaangażowanie, ale większość osób chyba nie potrafi czytać ze zrozumieniem. zawsze staram sie racjonalnie podchodzic do tematu. Czytając ofertę nie znalazłem nigdzie informacji dotyczącej nauki obrony przed nożownikiem, tylko obronę przed nożem i chyba nie jest jako pierwsza wymieniona. Przed nożownikiem to żaden instruktor [...]
Sam organizuje takie szkolenia dla kobiet od około 9 lat i co zaobserwowałem: kobiecie nie jest potrzebna umiejętność uderzania prostym, kopniecie na wysokość głowy czy barku, obrona przed nożem i jeszcze wiele innych wydziwień jakie proponują szkolenia sztuk walki Czego uczę na zajęciach ? Uczę przeżycia takiego ataku na bazie podstawowych [...]
Najlepiej rozgałęzione czyli bcaa, stosować możesz cały rok i najlepiej jest tak właśnie robić, czyli stosować na okrągło W kaps masz Anabolic bcaa 150kap i 300kap / 150kap 39zl 300kap 69zl W proszku Bcaa g-force 225g 59zl i 450g 109zl Jest teraz promocja, że do dużej puszki Bcaa G-force mała jest gratis
Najlepiej byłoby jakbyś wyliczyla wszystko według tego wzoru i wstawiła tu obliczenia https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html . Liczą teraz na szybkiego za pomocą innej metody wyszło mi ze twoje BMR wynosi 1337 kcal a zero kaloryczne przy zerowej/niskiej aktywności wynosi +- [...]
[...] z ciezarem - zigzak - jednak optymalnie jest rozwizac to tak, zeby na 3 treningu nowego mikro miec weikszy ciezar niz maks z poprzedniego mikro. u Ciebie sa 2 problemy: 1. mala roznica w maksach pomiedzy 15, 10, 5 2. uzywanie kalkulatora ale sprobuj pokombinowac tak, zeby bylo jak napisalem, bo teraz faktycznie masz dziwnie. Zmieniony przez - [...]
Polecam plany Pumy, jeśli poszukasz to znajdziesz jeszcze resztki lub całość eksperymentu dla pań jego autorstwa. Całości od razu nie polecam, ale początkowe rozruchy i ćwiczenia- tak. A także od groma ważnych w takiej syt. dla ciebie inf. Nie polecam żadnych supli. DObijacie mnie ludzie, pierwsze pytanie- jakie suple??? Jakby ich obecność i [...]
Felix13 wieczorna napady głodu spowodowane są zapewne zbyt małą ilością dostarczonych kalorii w ciągu dnia. Korzystniejsze będzie spożywanie większej ilości posiłków (>3). Jak wygląda obecna dieta, aktywność? Felix13 najważniejsze pytanie ze zdrowiem wszystko ok?
sorry, "mała" pomyłka: boldenon tylko przez 10 tygodni mix (tren + prop) 4 tyg , potem 2 przerwy, 4 tyg, 2 przerwy i 4 tygodnie po 12 tyg odblokowanie jeszcze Zmieniony przez - mike_81 w dniu 2012-04-11 22:44:35
BICEPS: 46 KLATA: 126 klata : 185 martwy ciag : 215 Imponujące wyniki, jak na tak mały staż 12miesięcy może staż to 12lat i i na tak małą wiedzę masz, musisz mieć bardzo dobrą, genetykę. /-)_ Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-10-27 22:33:54
PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie na płaskiej 4x10-8-8-6 -//- na skośniej 3x12-10-10-8 rozpiętki na skośnej 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10-8-8-8 progresja modlitewnik 3x12 stały ciezar albo jw uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w [...]
Zjedz małą kolacje śniadanie jedz najwcześniej jak możesz 6-7 i też nie obfite i obiad średni tylko tyle a powinno pomoc chociaż nie wiem czy te 5 kg. Ew głodówka kilka dni z (własnego doświadczenia nie polecam). Na jakie zawody się szykujesz?
[...] i zero masy. slaby naprawde bardzo. jedyne co naprwde poczulem to zwiekszona wytrzymalosc. nastepny byl superdrol (czyli m-drol) cykl nie udany. zle samopoczucie, musialem przerwac po 5 czy 6 dniach. za mala wiedza moja byla w tym temacie w tedy. podszlifowalem troche i teraz cisne i jest ok. Zmieniony przez - rony10 w dniu 2010-12-27 23:18:07
ja bym Ci proponował 3 treningi kulturystyczne w tyg - wystarczy w zupełności przy takim natężeniu treningów ciężarowych w pon srode i sobote pon Klatka wyciskanie na poziomej 15+12+10powt rozgrzewka gł serie 4-5 po 6-8 powt wyciskanie na lekkim skosie głową w górę 10+ gł serie 3 po 8-10 powt rozpętki na poziomej lub głową w dół 3 serie gł po [...]
pod holo lwa jest napis "pro chem" taz w holo a jak sie patrzy pod innym katem jest ok trzech napisow w lini (b.mala czcionka) "genuine" na calym holo w zdluz i w szerz poza tym data prod to 2008 a exp. to 2011 moze po prostu do Polski to jeszcze nie doszlo ?
TRENABOL pro.chem.laboratories 100mg/1ml
