Twoj brak efektów o którym mówisz może być spowodowany trzema rzeczami: 1. Złą dieta (jesz po prostu za mało. Za mało budulca potrzebnego do wzrostu mięśni ; za mało węglowodanów dostarczających energii 2. Złym treningiem (trenujesz zbyt intensywnie, czyli po prostu źle) 3. Brakiem wypoczynku (mięśnie nie odpoczywaja tyle ile powinny Sam podwiedz [...]
Zrobiłem małą poprawke - http://scr.hu/0uzq/qjjhn Teraz lepiej? Co do linków powyżej to poczytam jak będę miał trochę więcej czasu (czyli jutro) Zmieniony przez - Escollay w dniu 2016-03-01 23:55:54 Zmieniony przez - Escollay w dniu 2016-03-02 00:01:25
ja teraz np sobie wrzuciłem przedramie bo zaczynam widziec mała dysproporcje do ramienia na przedramie ja proponuje taki zestawik : -uginanie nadgarstkow wsiadzie ze sztangą trzymana za plecami 3x 12-15 -prostownaie nadgarskow nachwytem w siadzie sztanga/sztangielki 3x 12-15
Drogi azello nie można uczyć kogoś kto nie ma pojęcia o dodawaniu rozwiązywania np: równań trygonometrycznych. Mam odczucie, że Twoja wiedza jest bardzo mała na temat dopingu, suplementacji itd. Na SFD jest wyszukiwarka- poszukaj, poczytaj. Jeżeli tak zrobisz powiększysz swoją wiedzę i sam będziesz się smiał z tego co napisałeś.
Dextroza zbedna : "3 MIT - Dextroza bardzo dobrze wpływa na transport kreatyny i żeby cykl był efektywniejszy należy brać ją do każdej porcji kreatyny. Jedna z największych bzdur jakie słyszałem i najczęściej przewija się na forum sfd.pl. Pogląd ten panował mniej więcej do 2006r. Dextroza, czyli glukoza nie wpływa na transport kreatyny. W [...]
Dzięki Nastąpiła jednak mała zmiana planów. Do końca tego tygodnia robie tylko wybieganie (30-40 min) bo musze poprawić wytrzymałosć (która ostatnimi czasy bardzo zmalała). Ale od przyszłego tygdnia biore się za trening według planu
Zabieram się do rozpisania diety dla siebie i niebawem wrzucę do wglądu. Nie mam doświadczenia w dietach, poprzeglądałam posty w dziale Ladies i wiem już jakie błędy mam na sumieniu... Wiem, że mała ilość kalorii to podstawowy błąd, ale jedzenie co 3 godziny "konkretów" przeraża mnie, bo do tej pory moje posiłki wyglądały jak przekąski [...]
Ułożyłam sobie plan diety. Przeglądając wasze wskazówki, ułożyłam menu na redukcję dla siebie, biorąc pod uwagę moje preferencje żywieniowe (ograniczone finanse, niechęć do mięsa) oraz mój rytm dnia (od 16 do 18.30 jestem na sali, do 21 w pracy w klubie ). Codziennie mam 2 godziny zajęć, jedną intensywną lub średniointensywna, drugą spokojniejszą [...]
Tak paul Kofeinę - bodajże 18 mg w kaps Ja nie widzę problemu w przyjęciu 1-2 kaps po godzinie 18 - taka mała dawka kofeiny raczej nie spowoduje komplikacji ze snem - chyba że ktoś jest szczególnie wrażliwy na kofeinę albo bierze kapsy tuż przed pójściem spać
Ja osobiście mam tzw. przepuklinę jądra miażdżystego w tym odcinku kręgosłupa i nie wiem na ile moje schorzenie jest podobne do twojego ale u mnie zwykły RTG pokazał tylko że mam tam za prosty kręgosłup. To ze jest coś naprawdę nie tak pokazała dopiero tomografia i rezonans magnetyczny. Też miałem bardzo silne bule w tym miejscu + ucisk na nerwy [...]
mała dawke testa zaczałem dawac jak dopiero pare dni temu. wtedy szło normalnie jeszcze porabałem troche ten pierwszy wynik czyli 40 był juz szamaniu przez jakies 2-3 tygodnie 0,5 tabsa co 2 dzień. czyli poziomu estradiolu z przed brania nie mam. Zmieniony przez - rowek w dniu 2012-10-31 07:34:23
Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Jak dla mnie mało komfortowe ćwiczenie, raczej dałbym przysiady na jednej nodze. Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Daj tu coś co lepiej pobudzi klatkę do wzrostu, np. pompki na poręczach (poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami, [...]
Waga x 24 daje nam PPM Potem PPM x wskaźnik aktywności zakadlam od 1,1 do 1,5 i daje nam CPM I mamy pulę kalori od tego odcinamy lub dodajemy w zależności od celu PPM 120x24=2880kcal CPM 2880x1,2=3456kcal 1,2 wskaźnik aktywności, założyłem mała aktywność fizyczna 3456kcal-356kcal=3100kcal Zmieniony przez - michal320 w dniu 2019-01-24 15:51:27
Jak dla mnie ten post można usunąć (mała prośba do moda) Nie wnosi on nic do działu i tylko niepotrzebnie "denerwuje" i wzbudza negatywne emocje. Tyle odemnie PEACE
[...] nachwytem - 16,12,12,8 -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwtytem - 20,16,12,8 -lydki jak w poniedzialek regeneracja - kazda duza partia ma tydzien regeneracji, kazda mala partia (biceps, triceps, przedramie, lydki czesciowo barki) ma co najmniej 48 godzin nim zostanie powtornie pobudzona. Przy kazdym zmniejszaniu ilosci powtorzen dodajesz [...]
dziekuje za wprowadzenie mnie w ten watek faktycznie do autorytetow nie naleze, stazu duzego nie mam(1 rok), wage tez niska(56kg - uprawiam kolarstwo), jednak lubie podyskutowac na forum z osobami bardziej doswiadczonymi(filar53, playand1, niekwestio i masa innych) i wedlug ich wiedzy i wlasnego (mizernego) doswiadczenia zauwazylem bledy w Twoim [...]
W MMA hour Ali mówił, że leci do Holandii się przygotować do walki. W dodatku musi wygrać walkę z Mirem, bo inaczej będzie musiał znaleźć sobie coś innego niż MMA. W każdym bądż razie co by nie było to zostaje w Maiami, bo Holandia jest już dla niego za mała, a on się stał bardziej "internationa". Ciekawe czy na jakiś cykl wskoczy... W sumie HGH [...]
Kreatyna a doświadczenie.
