Redukcja dla Endo - Jakie zmiany wprowadzić?

Musiałem ścinać kalorie aż do 2000, żeby waga zaczęła regularnie opadać z tygodnia na tydzień. Endomorfik - więc wiadomo, LC.

Przy okazji kolejne małe pytanie - waga spada, mimo to od 2-3 tygodni nie wynotowałem żadnego zgubionego centymetra z jakiejkolwiek części ciała. To normalne? Oczywiście ćwicze 3x w tygodniu siłowo + zaraz po tym sesja 30 minut na rowerze (średnio 60-70% tętna). Mam zamiar niedługo dodać HIIT w dni nie treningowe, 2x w tygodniu.

Jakie zmiany wprowadzić na przykładowym jadłospisie?





Zmieniony przez - Escollay w dniu 2016-03-01 23:23:54

Dieta do poprawy lub całkowitej wymiany.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Od tego odejmij ok 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Posiłek nr 2 daj o 20
Białko w prochu to nie posiłek, nie trudno z jedzenia wycisnąć 190g białka. Porcje kurczaka jesz po 50g a potem braki uzupełniasz prochami. Trochę bez sensu. Jak już musisz go używać to po treningu, albo jak już nie masz jak z pożywienia dostarczyć białka.

I aeroby, czy interwały dodawaj stopniowo. Zacznij jak waga się zatrzyma. Pasuje mieć coś w zanadrzu, gdy zaczną się problemy ze spadkami.


Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-01 23:43:37

Zrobiłem małą poprawke - http://scr.hu/0uzq/qjjhn

Teraz lepiej?
Co do linków powyżej to poczytam jak będę miał trochę więcej czasu (czyli jutro)


Zmieniony przez - Escollay w dniu 2016-03-01 23:55:54

Zmieniony przez - Escollay w dniu 2016-03-02 00:01:25