witam mogli byście mi pomóc przytyć na masie tylko żeby nie zalać sie tłuszczem bo nie mogę przytyć na masie wiec doradzili byście mi co do diety lub dać przykładową jakąś i też możne być ciężko z nią bo chodzę do roboty od 7-18 wiec trochę braki mogą być to może je suplementami nadrobić ? i jakiś plan jakbyście mogli mi ułożyć bo ćwiczyłem [...]
Witam. mam 18 lat. mam 183 cm. wzrostu i ważę 68 kg. Szukam jakiś dobrych używek, do ćwiczeń i diety. Poniżej przedstawiam swoją dietę. Chodzi mi o używki na rzeźbę. Śniadania: dwie kromki grahama z chudą szynką Obiad: Kotlet schabowy, bardzo mała ilość ziemniaków, pół minski surówki TRENNG (ABSII+ćwiczenia Mawashiego) Po treningu woreczek ryżu [...]
[...] waga 56 wzrost 160 wiek 24 lata Dzien wygląda tak, ze wstaje o 7 rano i kladzie się zazwyczaj kolo 23. Od rana do wieczora praca biurowa, także aktywność fizyczna bardzo mala Obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi 1650kcal. Jako, ze to ma być redukcja to odjalem od tego 300 i zostało 1350kcal. Zrobilem przykladowa diete na 3dni. Proszę o jakies [...]
[...] wpada w pomarańcz dosć ciemny. a w ciągu dnia jest wszystko ok i nie ma z tym problemow. czym to moze byc spowodowane? zbyt duze stężenie? ( 2 tabsy dziennie ) za mala ilosc wody? ( pije ok 3-4 litrow ) a pozatym nie mam zadnych innych prbolemow z metka:) przyrosty takie jak chcialem, generalnie wszystko na plus, a efektow ubocznych [...]
Witam. Myślałem, że w środku będzie miarka, ale nie ma. W takim razie mała łyżeczka płaska to będzie 5g, tak? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61d2613fc16245039f344ebd981b9d58.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de60c84286624340b5edcb9901186f93.jpg Zmieniony przez - Grodzio w dniu 2014-10-23 12:11:14
[...] kostke.. Wczoraj wieczorem bylo spoko, z lekkim bolem moglem chodzic(nie kulalem) ale opuchlizna byla.. Przylozylem to lodem. Dzisaj rano zauwazylem ze opuchlizna baardzo zmalala i jest bardzo mala.. lecz na stope ciezko mi stanac.. Palcami wszystkimi ruszam, a opuchlizna znajduje sie na prawej stopie po zewnetrznej stronie pod kostka .Co o tym [...]
znacie jakies cwicenia z pileczka? taka małą co się zmiesci w dloni, albo wielkosci pilki do tenisa? ja lubie cobie podrzucac na wszelakie sposoby i lapac naprzemian, albo nachwytem.. jako lepek to sie ze sciana gralo (raz ma sie odbic; sciana ziemia; ziemia sciana.. itd ;) - fajne to bylo) - teraz za stary na to jestem.. moze trener komus [...]
Otoz mam ogromna prosbe do Was drogie kolezanki i koledzy . Namowilem mamusie na mala redukcje. Mamusia wazy teraz 69,5kg przy wzroscie 165cm nie jest otyla czy cos w tym stylu ma poprostu lekki tluszczyk na brzuszku ramionach i udach... Prosilbym o rozpisanie jakiejs sensownej dietki( ja sie na tym zbytnio nie znam nigdy nie robilem redukcji caly [...]
Zaczynam ćwiczyć po przerwie. Myslałem o treningu podzielonym na przód i tył Będę ćwiczył 2 czasem 3 razy w tyg. Dwa ćwiczenia na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze [...]
Witam Zbliżam się ku końcowi 10-tygodniowego cyklu na jabłczanie kreatyny (Tcm Olimpu) przy diecie z małą redukcją. Chciałbym zakupić jakąś odżywkę przedtreningową (oczywiście bez kreatyny). Zależy mi bardziej na dużej „pompie” niż na pobudzeniu ( z tym nie mam problemu). Będzie to moja pierwsza taka odżywka, Staż 3 lata. Co moglibyście mi [...]
[...] czegos na treningi i zatrzymalem sie przy Nutrabolics ,pamietam ze kumpel kiedys z kanady przywiozl jakies suple z tego i byl zadowolony , wiadomo teraz tyle tego ze glowa mala . Myslalem nad NOZ FULL THROTTLE albo HEMORUSH w dobrych cenach mozna dostac ? Wiem ze Hemorush posiada geramine czy tylko taka jest roznica miedzy tymi produktami ? [...]
siema mam na silce gryf 170 cm, 10 kg lecz o srednicy 30 mm chciałem go przetoczyc o kumpla na tokarce ale jest za mała i odpada jak zmniejszyc ten gryf o ~5mm ?? pzdr
Siema wszystkim Zaczełem trenowac na siłce i tu mam problem :) bo nie wiem jak wykonywać ćwiczenia na klate i biceps......wiem wiem teraz mądry forumowicz wejdzie i mnie opoier##li że od cholery tego w necie jest i na forum :) tak mnóstwo tego jest tylko 1 problem jest ja nie wiem jak wykonywac te ćwiczenia np. 1- rozpiętki 3x12 2-wiosłowanie [...]
witam! Czy ma ktoś jakiś plan treningowy na diecie ketogenicznej z mała ilością powtórzeń duże obciążenie żeby zachować jak najwieksza mase mięśniową bo chciałbym zobaczyć jak on mniej więcej wygląda ? pozdrawiam :-)
Sprzedam laweczke Kupino w Go Sporcie 1.5 roku temu -stan idealny - praktycznei na niej nie ciwcze za oklo 490 zl Sprzedawalem ja za 240 zl co i tak wydaje mi se bardzo mala cena a teraz z braku hajsu sprzedaje ja za 150 zl!!!!!!!!!!!!!!! Prosze sie spieszyc bo wystawaim ja w inych medaich a za taka cena sadze ze moze jej szybko nie byc!!!!!! [...]
Witam, mam 20 lat 192 cm wzrostu i waże 84 kg. Trenuje 4 razy w tygodniu (pon. wt. czw. pt.). Dzień zaczynam koło 9.30 rano, trening 11-11.30, kłade się spać 1-2 w nocy. Poniżej przestawiam przykładową diete do oceny, staram się jej przestrzegać w dzień treningowy, w dzień nietreningowy wygląda to podobnie ale daje sobie troche luzu i jem troche [...]
Witam! Chciałbym żebyście mi pomogli!Mam 16 lat, wzrost 173cm, ważę 55kg, jak na mój wiek to bardzo mała waga.Moje zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 2726.02 Węglowodany 55% 1499.31kcal = 374.83gram Białko 15%% 408.9kcal = 102.23gram Tluszcz 30% 817.81kcal = 90.87gram Chciałbym żebyście mi podali produkty, albo co mam jeść i co ile, żebym miał więcej [...]
Siema jestem tu nowy sorry jak pomyliłem dział czy coś :) ma do dyspozycji : - kółka gimnastyczne -lina do podciągnia 8 m -młot -oponę dużo i małą -drązek -skrzynia typu crossfit -gryf , obciazenie -kettle mógłby ktoś doświadczony w tym sporcie ułożyć trening crossfit z góry dziękuje :)
Panowie i Panie bardzo prosze o rozsądna radę- mieszkam w małej miejscowości i nie bardzo lubie ćwiczyc na "lokalnej" siłce dlatego własnym sumptem organizuje sobie siłkę w piwnicy. Jest ławeczka i trochę żelastwa, worek, ławeczna na brzuszki i drążek pod sufite. Pytanie moje jest takie czy można na domowym sprzecie dojśc do dobrej formy i [...]
Witam wszystkich, Niepokoi mnie pewna mała kwestia, otóż wszyscy piszą o przysiadach, nogach, jakie to ważne ćwiczenia, oczywiście, zgadzam się z tym w 100%, ale mam pewien mały dylemat. Za miesiąc zaczynam trening na masę, mam duże nogi, dobrze mi rosnął nogi... ale zawsze jak idzie w uda, to i w poślady... Chciałbym, żeby to jakoś wyglądało [...]
