Były ME w wioślarstwie (mamy medale), kolarstwie torowym (mamy medale), teraz czas na LA (mamy i będą medale)- taka mała "równoważnia" dla Igrzysk Olimpijskich i prztyczek dla MKOL, który chce stworzyć Igrzyska Europejskie- imprezę na którą nie godzą się co niektóre większe federacje sportowe.
ja szykuje na caly tydzien, zimą cale, a teraz jak cieplej to mięsa przygotowuje na caly tydzien i w niedzielę na 2-3 dni kasza/ryż/omlety, i raz w tygodni drugi strzał kasz/ryżu/omletów. Jak w delegacji pracowałem i ograniczona była wielkość lodówki to robiłem podobnie, jeden dwa rodzaje mięsa na posiłki obiadowe i dobijałem wtedy resztę z [...]
7.08.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Ałaaa. Rok temu ciągi sumo zakończyłam na 1x80 i byłam z siebie taka dumna, także ten. /-)_ Dorzucę 5. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 3. [...]
/SFD/2018/8/7/089b6785b5154b36a9d3f1e132fdc0f2.jpg Uzupełniam weekendowe braki z dziennika. Sobota spędzona na basenie z małą Mi, po południu zrobiłam cardio wioślarz plus bieżnia razem 30 minut. Z założenia miało być 45min. Skróciłam i porozciągałam się potem około 25- 30 minut. Ostatnio też po samym cardio rozciąganie - zapomniałam o tym [...]
Jest bardzo dużo ciekawych dodatków do podciagania :-) najbardziej przekichany to globus %-) taaa nie ma to jak mała, stalowa kuleczka ;) przeważnie streetworouterzy pracują na niej. U nas tylko jeden chłopak póki co pracuje na globusie ale ćwiczy u nas swoje treningi gimnastyczne
Na brzuchu jeszcze sporo siedzi... łapy też jeszcze jakieś takie nawodnione nie wiem czemu, klatka już coś powoli wyraźniejsza bo faktycznie mała nie jest ale też to jeszcze nie jest to :(
Ja też do Calypso chodzę. Moje jest wewnątrz osiedla, małe, kameralne i jest czysto. Tylko racka do przysiadów brak i mała strefa wolnych ciężarów, ale generalnie ok. Trener zawsze na posterunku.
Osobiście znam wielu "osiłków" jedzących poniżej 1 gram białka na kg wagi ciała i są weganami, a niektórzy z nich witarianami. Teorii białkowych naprawdę jest sporo, a dobra, stara szkoła biochemiczna mówi, żeby zjadać tyle co się wydali z kałem + ewentualna mała nadwyżka. A z kałem wydala się ok. 25-30 gram białka, reszta "krąży" i jako recykling [...]
Przyda się filmik na kolana, co prawda już się uspokoiło, ale zachowawczo dorzucę czasem :-)) Joga z Gosią super sprawa :) jednak kusisz żeby zapisać się na takie zorganizowane zajęcia - może uda się jak mała Mi pójdzie do przedszkola we wrześniu, na multisport mam coś tam do wyboru :) Upały z brzuszkiem to wyzwanie- pamiętam pomagało moczenie nóg [...]
06.08.2018 czwórki, lekko dwójki ,łydki - siady klasyczne - 140 x 6,6, 125 x 8, 120 x 9 - wyciskanie na platformie, nogi nisko i wąsko, 3-0-1-0 - 65 x 20, 95 x 15, 125 x 12, 155 x 11 - bułgary - CC x 15, +8kg x 15, +16kg x 12 - przywodzenie na maszynie - 3s x 20,15,15 - prostowanie na maszynie - 4s x 15,15, 12, 10 + 5 rest pauza - uginanie na [...]
Na koniec urlopu zrobiliśmy mała wycieczkę kolejka wąskotorowa przez Wigierski Park Narodowy :-) Tu nad jeziorem Wigry /SFD/2018/8/6/f09c081063be4a83843b41f7202854e8.jpg /SFD/2018/8/6/1906bd2bf24b4002a38c6251e3349adc.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-08-06 22:06:54
Osobiście znam wielu "osiłków" jedzących poniżej 1 gram białka na kg wagi ciała i są weganami, a niektórzy z nich witarianami. Teorii białkowych naprawdę jest sporo, a dobra, stara szkoła biochemiczna mówi, żeby zjadać tyle co się wydali z kałem + ewentualna mała nadwyżka. A z kałem wydala się ok. 25-30 gram białka, reszta "krąży" i jako recykling [...]
Siema, mam szybkie pytanie. Otóż posiadam ławkę i raczej lekkie rozkrecane handle ( max 9 kg ). Zamierzam zacząć ćwiczyć i kompletuje sprzęt, I chciałbym wiedzieć czy do zbudowania masy wystarcza ww. hantelki a ich mała wagę rekompensowac np. większa ilością powtórzeń, czy jednak powinien kupić także sztange. Dodam iż często po moich treningach [...]
Witam. Od ponad pół roku mam dziwne dolegliwości. Objawy na tę chwilę: *lekkie zawroty głowy (często), *szybkie męczenie się, *częste uczucie duszności, *często zatkany nos i spływająca wydzielina po gardle, *czasem mi nie dobrze bez powodu, *często boli mnie głowa, nie jest to mocny ból, raczej lekki,w czole, za nosem... *szum w uszach [...]
Wejdz na wyższe kalorie i buduj mięśnie. Raz w roku zrób małą krótką redukcje żeby nie zalać się za bardzo. Oscylować w tej granicy 10-14%bf. I tak kilka lat aż do wymarzonej sylwetki :)
Jestem %-) Cały i zdrowy bez kaca ! Pierwsze takie wesele, myślałem, że kumple nie dadzą mi żyć, ale każdy już zna moje problemy z zasypianiem a tutaj jeszcze dziś chrzciny, więc byli wyrozumiali i nie namawiali %-) Powiem wam, że fajnie się bawiłem, nawet lepiej jak nie którzy po alkoholu, także wszystko jest do zaakceptowania. Cały dzień [...]
Artur Białek start Jesień 2022
