Wiek 19 Waga 80 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna raczej mała Sprzęt: (dom) Ławeczka Gryf + obciążenia 2x10kg 4x5kg 50kg 2 hantle 10kg i 6kg Bieżnia Rowerek Stacjonarny Witam Czytam to forum od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć jakieś 2 miesiące temu ale było to niepoukładane. Chciałem gdzies znaleźc grafik pod moją [...]
Postanowilem rozpoczac cwiczenia z ciezarami. Ze wzgledu na mala ilosc wolnego czasu (duzo pracuje) moge cwiczyc 3 razy w tygodniu. Ok. 9 lat temu cwiczylem intensywnie na silowni przez 3 lata, wiec mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen. Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha [...]
szukam dobrego treningu na klatke poniewaz porownujac ja do innych parti mam mala szukam jakiegos treningu na zbudowanie klatki. Głownym mojm celem jest powiekszenie jej teras cwicze klatke caly czas masowo i nic nie daje. Prosze o pomoc z gory dziekuje oraz przepraszam za belndy ort
Tak, jestem kolejnym ekto walczącym o każdy kilogram :P Więc zacznę od moich danych: 17 lat, 173 cm wzrostu, 57 kg. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią, startuję planem FBW. Prosiłbym was o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Miałem również trochę wątpliwości, która opcje zaznaczyć w dzienniku posiłkowym Vitalmax'a. Trenuję 3 razy w tygodniu + [...]
WITAM zakupiłem zestaw odżywek oto na co było mnie stać i co zrbrałem - X Pand Xtreme PUMP 1 Pucha -Mono Zielona vitalmax 0,5kg -MuscleTech Hydroxycut 120 kaps -Syntha 6 cos kolo 2.2kg -HMB Biogenix 120kaps -Witaminy multiple sport 60kaps (30 pomaranczowych wit, 30 niebieskich mineralow) -BCAA FitMax Pro 4200 120tab. Na siłowni cwicze dluzszy czas [...]
Witam! Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni brzucha leżąc: 4 x 15 - przysiady z obciążeniem: 4 x 15 - wiosłowanie: 4 x 15 - pompki klasyczne: 4 x 15 - wyciskanie sztangielek: 4 x 12 - uginanie ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - [...]
witam mam X-treme creatine 500g,Hmb 440 cap,protein90 vitalmax,chce zrobic cykl na kreatynie,jak waszym zdaniem najlepiej to połączyc w jakich dawkach i godzinach,moja propozycja to tak. 5gx-treme z rana i 5 po treningu,w dni nt 5g przed sniadaniem hmb 2 tab po przebudzeniu,2 po treningu,2 przed snem proteiny po treningu 40g do tego [...]
Witam na poczatku wybaczcie jak to daje w zlym miejscu ale tu jest mnostwo takich tematow wiec myslalaem ze tu dac. Mam 20 lat zaczynam dopiero i ulozylem sobie plan po sudiowaniu mnostwa artykolow i wyglada to tak: PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie na prostej laweczce(10 8 6), Rozpietki 2,3 razy (10 8 6) 2 serie wyciskania hantli (10 8 6) WTOREK [...]
Witam! Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: ok. 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: zrzucenie z brzucha a potem raczej masa Staż: kilka miesięcy w zeszłym roku ACT dla począkujących Aktywność fizyczna: praca siedząca, ACT dla początkujących 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu: hantle + obciążenie, drążek Dieta: jest Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem [...]
[...] szalec z dawkami?? ostatni cykl z czerwca byl prop 75mg e2d, czy taka dawka teraz kopnie czy musze dac np 100mg? nie zalezy mi na wielkiej masie , umiarkowane przyroste mala retencja wiek 24 waga 78 ramie 40 klata 115 pas 85 cykle 1.6tyg prop 50mg e2d 2.8tyg prop 75mg e2d i npp nie pamietam ile =) potem strata pracy zlamanie srodrecza wiec [...]
Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Najważniejsze cele mam dwa: 1. wzmocnienie mięśni pleców oraz ogólna poprawa postawy - garbię się prawie całe życie (na ławce przy piwku jakoś tak wygodniej się siedziało). Wiem, że nic pewne zmiany są już nieodwracalne i nie łudzę się, jednak coś muszę na poważnie zadziałać ponieważ wcześniej nie wyglądało to [...]
Witam Mam problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów trenuję co drugi dzień brzuszki robię co dzień od dłuższego czasu a i nadal nie mogę pozbyć się zbędnych kilogramów.Myślałem nad bieganiem ale nie wiem czy to coś mi da wprowadziłem sobie małą dietę ograniczającą ilość posiłków ale i to nie skutkuję. Proszę o jakieś wskazówki jak mogę szybko [...]
Witam kolega mnie poprosił żeby forum mu pomogło w doborze planu o to jego zapytanie: Cwicze ok.8msc planem fbw mam 17 lat 192cm wzrostu. Chce zmienic trening, nie wiem czy przejsc juz na splita (siła) 8x60kg 6x65kg 4x70kg czy serie 3 serie sa wporzadku? moze 4? prosze o mala pomoc
Mam 183 cm wzrostu i wiekszosc rowerkow treningowych jest dla mnie za mala. Czy ktos z Was moze mi polecic jakis rowerek w cenie ok 400zl dla kogos takiego jak ja? Na rowerku trenowalaby takze moja zona, troche nizsza, wiec rowerek musi byc wygodny dla nas obojga.
Sory jeśli pisze nie w tym temacie co powinienem. Mam prawie 19 lat, 170cm i ważę 60kg. Trochę o sobie: jakieś 5-6 lat temu trenowałem akrobatykę (salto w przód w tył od ściany itp) wtedy po kilku miesiącach dowiedziałem się że mam skoliozę 20 stopni. Niestety stało się tak że ta skolioza postępowała i ko9nieczne było zrobienie operacji...Teraz [...]
Witam co myślicie o tym czy nie za mocno ? czy nie za duzo ? czykl ma trwać 2 miesiące lub 2 cykle po 1 miesiącu ale mała przerwa 1/2 tyg 1 miesiąc: 8ml deki + odblok + suple - animal pump - animal flex - TRIBULON, zma - META ANABOLON http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Pump-opis2381.html [...]
Hej! Chciałbym spalić tłuszcz (mam 180cm i ważę 95kg). Moje treningi to: Poniedziałek: wolny Wtorek: rano spinning, wieczorem trening taekwondo Środa: wolna Czwartek: wieczorem trening taekwondo Piątek: rano spinning Sobota: HIIT Niedziela: HIIT (zastanawiam się czy nie lepiej przesunąć spinning z piątku na czwartek, bo mam małą przerwę po [...]
odchudzam się już od dłuższego czasu ... mam za sobą 30 kg ale dalej nie jestem zadowolona z efektów ... dlatego poszłam za rada jednej z uzytkowniczek i chodze na siłownie cwicze na biezni i orbitreku oraz jestem na diecie ktorą dostałam od dietetyka ... od piatku do dzisiaj miałam malą przerwę poniewaz zrobilismy sobie z partnerem mały wypad nad [...]
[...] :]). Od stycznia tego roku zabralem sie solidnie do cwiczen - 1szego stycznia wazylem jakies 88kg, na dzien dzisiejszy bedzie okolo 93-94. Moj obecny cel to 100kg, potem mala redukcja. Teraz podam w miare aktualne wymiary (klata i barki na oko): ramiona : L42.5, P42.3 (mierzone koncem lutego) klata : w styczniu 123, teraz szacuje na 125 moze [...]
Domowe katusze... w drodze do 100kg
