To tak mam biegać rano lub po siłowni. Ale np rano to mam wstawać o 4:00 rano aby sie przebiec jak mam na 8:00 do budy. A lekcje kończe ze jak ide na siłownie i po siłowni jest prawie 7:00 i ide do domu zjadam małą przekąske odczekuje 1h i ide biegać. Nie wiem czy to jest dobrze zrobiony plan. Powiedz jak cos w nim jest żle
1 tabletka thermal pro na czczo, druga przed treningiem. L-karnityna przed treningiem i aerobami 1. posiłek 8:00 // zestaw witaminowy mleko 200g płatki kukurydziane 75g // owsiane górskie ... 2 orzechy włoskie // pestki dyni, nasiona słonecznika i zmielonego siemienia lnianego - jeśli dałbyś mniej oliwy z oliwek chudy ser twaróg 85g + duża [...]
Spartan ja nie znam sie na tym ale własnie to co ja myslalam to Ty to napisales ale w zwiazku, ze nie mam nikogo znajomego nawet, ktory ma podobne zainteresowania w tym temacie jesli chodzi o ksztalcenie swoich dzieci dlatego znalazlam sie tutaj:)najchetniej pogadalabym jeszcze z jakim sensejem prowadzacym od nas z okregu gdzie ewentualnie miala [...]
Dokładnie, jak Cię wyobraźnia poniesie :) Mała rada: do jajecznicy zalej płatki wcześniej mlekiem żeby były miękkie, ale mleka nie dużo (ja na 60g płatków daję 100ml) wtedy jajecznica jest bardziej "puchata" i płatki lepiej wchodzą. Pozdro
igły 0,6mm 25mm i 0,6mm 30mm w małe mięśnie igła o długości 30mm się nada ale trzeba wziąć pod uwagę że niektóre środki są gęste dla tego najfajniejszym rozwiązaniem jest 0,7mm a 0,8mm dla tych większych nikomu nie odradzam stosowania 0,6mm ani nie zachęcam do robienia zastrzyków igłą 0,8mm to tylko i wyłącznie wasza sprawa jak do tego [...]
Zapotrzebowanie na kcal wyszło mi jakieś 2900 kcal zgodnie z kalkulatorem sfd. Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.99 Węglowodany 55% 1597.74kcal = 399.44gram Białko 15%% 435.75kcal = 108.94gram Tluszcz 30% 871.5kcal = 217.88gram Obawiam się tylko tej ilości węgli. Dieta na małą redukcje a aż 6,4 grama węgli na kg masy ciała i powyżej 3 gram tłuszczy? [...]
A teraz krotkie rozwiazanie sytuacji wybierzcie sie znawcy specjalisci i inni co sie kloca ze wszystkimi na mala partie paintball'a i niecvh sie kazdy na kazdym wyrzyje walac mu w dupe pare kulek faby i sie uspokoji straszna atmosfera klotni i niezgody ktra doprowadzie do rozbica naszego foru na dwa gangi
Heloł Stosowane wcześniej diety : 1200-1300kcal oparte glownie na pieczywie. Tu jest pies pogrzebany. Za mala kaloryczność, za dużo węgli. Przy takiej budowie sylwetki (tycie w brzuchu) oraz niewielkiej aktywności fizycznej, proponuję 100g węglowodanów, 120g białka i 70g tłuszczu Jeśli to możliwe, zamiast trening aero zamień na siłowy. Jeśli [...]
taa siłą statyczna nieejst rowna sile dynamicznej to czemu koksiaze z mojej szkoly co tylko silka im w glowie majol takie hukniencia ze glowa mala a nigdy sw nei trenowali :/ gupia teoria
"""czemu koksiaze z mojej szkoly co tylko silka im w glowie majol takie hukniencia ze glowa mala a nigdy sw nei trenowali """ Bo ich łapa ma mase .. oni uderzają samą łapą ... bez techniki ... osoba dobra technicznie sporo lzejsza może spokojnie mieć sporo większą siłę ciosu, bo wkłada w to masę całego ciała nie tylko [...]
Nie jestem żadnym Panem,tylko Twoim forumowym kolegą.Nie napisałem tego,żeby kogoś pouczać,bo przecież każdy żyje na swój koszt,a mnie nic do tego.To była mała prowokacja,na zasadzie "uderz w stół...".A tak naprawdę chciałem pokazać,że można właściwie jeść za "cienką" kasę.Pozdrawiam serdecznie.
heh wiesz nie bałem się akurat , że coś mi się stanie,conajwyżej jakaś mała sracz** ale od tego sie nie umiera chodziło mi głównie o to , czy suple zachowały swoje właściwości odżywcze :) no ale skoro były szczelnie zamknięte to powinno być ok dzięki i pozdro
ok, to wezme Biogenix Cell PUMP 450g A mozesz mi dokladniej sprecyzowac ten DNT? chodzi oto, ze rano i po poludniu mam brac 5g pojedynczej formy krety a wieczorem 5g krety nitro E tak? A co jesc przed i po treningu? Ze wzgledeu na prace silownie mam o 19. W ogole mMogbys mi zrobic jakas mala rozpizke dawkowania tych supli wliczajac trening? pzdr.
na pewno nie po gainbolicu schudles tutaj kwestie odgrywa odpowiednia podaż kalorii i rozklad btw pewnie nawet jedzac tego gainera dostarczales zbył malą ilosc kalorii w stosunku do zapotrzebowania organizmu dlatego efekt był taki a nie inny. Gainery to nic innego jak węglowodany + bialko, żarcie w prochu.
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Spróbuję najpierw z małą dawką i zobaczę jak mój organizm przyjmie taki pierwszy posiłek, a potem będę zwiększać stopniowo i zatrzymam się na optymalnym dla mnie poziomie :) dziękuję wszystkim jeszcze raz za odpowiedzi :)
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 9 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): utrzymuje caly czas stala wage 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad: od pol roku nie sprawdzalem
Na redukcji trudno jest co najwyżej nabierać masy. Wyniki siłowe, wytrzymałościowe, szybkościowe, lub ich łączenia możesz poprawiać odpowiednim treningiem, tj. przystosowywaniem mięśni do danego rodzaju wysiłku (oczywiście do pewnych granic). Weź się z początku za FBW, ale bez tego typu udziwnień, że plecy 10 serii, a klatka/nogi 2 serie, czy [...]
brzuszek
