urazy to nie, ale na pocżatku czerwca nie moglem skakac bo dokuczały mi więzadła sródstopia, tej samej nogi. Masowałem tydzien, zrobilem mała przerwe i przeszło a teraz od paru dni to.
przeczytałem pierwsze posty, jak Wy ******licie, to aż głowa mała Alfa cardio, ckd...dziewczyna na zawody w kulturystyce ma jechać? King i spojrzałem na trening w teście, o ile się nie mylę nie robiłeś treningu zgodnego z założeniami ckd, także nie byłeś na ckd pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-29 16:41:27
dobra czyli od jutra zaczynam dietka zbilansowana z mala iloscia nabialu. jutro bede pisac cio i jak jem heh. i trening to domatora na jutro bo co z siłownia to dopiero sprawdze i popytam i mam takie male pytanko jak wygladaly wasze pierwsze dni treningow i diety, mieliscie watpliwosci i checi rzucic to wszystko w cholercie? i jak tak to jak sie [...]
[...] tez ma opcje z propem po to, btw nie kazdy musi lubic i potrzebawac testosteron na cyklach z deka. Efektywnosc nie zawsze idzie w parze ze zdrowiem a glowna zaleta deki jest mala szkodliwosc wlasnie, podobnie winka. Wrzucanie prolongatum do deki - ogolnie drugiego dlugiego estru + gdy koles mowi ze musi zwalczyc tluszczyk z brzucha to dla mnie [...]
z twoim sprzetem bardziej zainteresowalbym sie zlozonymi cwiczeniami tak zeby poprawic cala sylwetke a jak dokupisz szprzetu to dopiero jakis split;) ale to tylko moja mala sugestia;)
Teraz gdy odczytałem twój post przeczytałem ten tekst 3 raz i dopiero teraz do mnie dotarł) (przynajmniej tak mi się wydaje) Ta ogólnorozwojówke jest lepiej trenować dla początkujących i tych średnio zaawansowanych którzy maja małą siłe i mase ciała trening dzielony jest dla zaawansowanych DLa utrzymania siły i wyrzeźbienia mięśni :) Messi oto [...]
na kreatyne jest za wczesnie , co do omegi czy ZMA nie w zastoju maja mu pomoc, choc osobiscie mysle ze zastoju zadnego nie ma gdzie przy tym stazu , zapewne jest gdzies blad za mala ilosc kalorii, zly trening, zla technika , zbyt dlugo stosowany ten sam trening ... Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-09-03 02:09:49
rozwojowi wytrzymałosci biegowej sluza -biegi zmienne -cross,moze byc biegany z rózna intensywnościa -duza zabawa biegowa biegi zmienne to biega sie krótkie odcinki (1000,1500 m) z przerwa do momentu gdy liczba uderzen tetna dojdzie do 120/min duza zabawa biegowa sklada sie jak gdyby z 3 czesci w pierwszej wykonuje sie cwiczeniaw biegu, w drugiej [...]
Nastąpiła mała zmiana po przeliczeniu funduszy i wybrałem ten zestaw http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 zamówienie nr.9754 Jeśli można proszę o kontakt na maila .
[...] 10 km pare razy w tygodniu to nabawisz sie kontuzji kolan moj drogi. ja zrobilam 6 veidera. powiem ci szczerze, dla mnie to szajs. strata czasu. to dobre dla osob ktore maja mala wartwe tluszczu, bo owszem, wtedy rzezbia sie piekne miesnie. najpierw trening aerobowy, a na skroty to basen. i o wiele szybciej bedziesz widzial efekt. slodycze mozesz [...]
[...] takich zachowan nie musze szukac daleko z racji tego ze stosowna wypowiedz znajduje sie na tym forum. Odnosnie jeszcze godnosci instruktora. Po ukonczeniu kursu dostaje sie mala legitymacje. Malo osob wie jaka wiedza potencjalnie za tym idzie i ze ciut do nauki jest i przewaznie nie jest to wiedza zbedna. Jezeli ktos kto legitymuje sie kawalkiem [...]
*Na początek powiedz co ile godzin jesz te posiłki Oo* 1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie *warzywa tutaj dodaj! 2 posilek -godz 11 (tak powinno byc) - nie wiem czy pracujesz czy nie :) ale coś a la obiad bym tutaj nie dawał:) jak dla mnie: -szklanka mleka beztłuszczowego (250ml) -kromki z [...]
To była dieta tylko z jednego dnia, ostatnio trochę się pogorszyła bo miałem 2 tygodnie z mała ilością treningów(czekałem na wyniki prześwietlenia barku itd. do tego czasu musiałem dać trochę na wstrzymanie), wcześniej jadłem lepiej dużo więcej kurczaka i ryżu w ciągu dnia, a dużo mniej mleka. Przed snem też leciał kurczak 200g + warzywa. I jakoś [...]
Szukasz dziury w całym. Goście ponad 180 cm robią sylwetki i wygrywają, nie przesadzaj Naprawdę wysocy goście idą w inne sporty niż kulturystyka: zespołowe, ciężary, sztuki walki itd Przy całościowej ocenie sylwetki na scenie talia to mały procent całości: nabicie, suchość, układ dowolny, bronzer, brak słabych punktów itd. Talia to mała część [...]
Spoko , skoro mówicie, że nie ma problemów z opuszczaniem treningów w tygodniu. Z resztą można się zawsze dostosować- nie mam akurat dzisiaj czasu to nie pójdę . Słyszałem, że judo to często powtarzanie w kółko małej ilości technik, czyli mała szansa, że akurat coś ważnego mnie ominie. Będę się starał chodzić możliwie często, ale zobaczymy jak to [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Wiesz co ci powiem? za mala reka tak ogolnie nawet jak na zaczynajacego cwiczyc i za duzy brzuch prawdopobobnie zarzucony roznymi gownami pokroju piwska, smieciowe zarcie. Moja rada: =abs =dieta +100kcal =hst/domator w zaleznosci co tam masz
Poczatkujacy 15-latek
