mala

Hej, ćwiczę kilka lat z przerwami można powiedzieć, że od czerwca do września ćwiczę bardzo rzadko. Chciałbym was prosić o sprawdzenie tego planu który sam ułożyłem pod siebie niestety nie mogę wykonywać MC i siadów ( stwierdzony kręgozmyk). PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach) 2. [...]

Wystarczy w zupełności. Trenuję 7 lat i czasami dwa ćwiczenia mi wystarczają, żeby zarżnąć klatkę ;-) A na barki i triceps celowo taka mała objętośc, gdyż będą sfatygowane po treningu piersiowych.

i co serie dokladac czy staly ciezar? Możesz dokładać co serie i co trening. Choćby jakąś małą wartość ale zawsze trzeba coś dołożyć w głównych ćwiczeniach.

rozstępy nie robią się jedyn ie od kreatyny, sprawa wygląda tak, że powoduję je każy środek który przyspieszy na tyle wzrost mięśnia że skóra poprostu nie jest w stanie tak szybko się łagodnie rozciągać i poprostu pęka, jak to powiedzieć, hmm.... robi się zbyt mała. Pozdro.

Ale bez obserwacji przede wszystkim obwodów nie będziesz wiedział, czy jesteś na zerowym. Mierzymy wszystkie newralgiczne miejsca. Czyli biceps, klatka, pas, udo, łydka. A to, czy jesteś na zero ma poprzedzić Twa obserwacja siebie i obwodów. Bo żaden kalkulator, ani wzór nie obliczy tego dokładnie. Sylwetkę ogólnie dobrze wstawiać, razem z [...]

Witaj Dawid, ja skorygowałem Ci dietkę mailem i tutaj tą skorygowaną wysyłam: I POSIŁEK: -Serek wiejski 150g -chleb żytni razowy 71g -pomidor 40g Łącznie razem już z odzywka KCAL:395, B:37, T:7, W:45 Daj tutaj to jabłko z następnego posiłku. Bardzo fajny posiłek! Żeby Ci się nie znudziło, możesz od czasu do czasu zjeść np. owsianke z [...]

mała ilość wskazana

Jasne staram się urozmaicac, to tylko taka baza, produkty wymieniam na różne a powiedz mi czy na początek split 3 razy w tygodniu wystarczy czy lepiej zwiększyc do 4? Aktualnie tak jak mowisz zrobię sobie małą regenerację I zmienię dietę uwzględniajac to co mi napisałeś

[...] - przez chwile po wypiciu piekło w język %-) Moja opinia: Pomimo lekkiej 'kontuzji' postanowilem zrobic lekkie FBW wiec uzylem 6g, chociaz wiem ze taka dawka jest troche za mala dla mnie :-P Zostałem jednak mile zaskoczony: poczulem mrowienie na uszach, dobre pobudzenie i łagodną pompe. Trening przebiegał lepiej niż bez pre-workoutu. Czuje ze [...]

[...] - Ilość porcji (g.) 1, 6g - pompa 0/5 - pobudzenie 0/5 - smak 4/5 na koncu czuc jakis ostary posmak, ale przyjemnie sie pije - rozpuszczalność 4,5/5 - ogólne odczucia za mala porcja jak na moja wage - trening gornych partii - Waga 87kg - Ilość porcji (g.) 2, 12g - pompa 2/5 - pobudzenie 3/5 - smak 4/5 - rozpuszczalność 4,5/5 - ogólne [...]

Witam, postanowiłem dzisiaj wziąć porcje redweilera przed treningiem bjj. Odczucia całkiem ok. Waga 80kg Ilość porcjii 6g Pobudzenie 3/5 Smak 4/5 rozpuszczalność 5/5 Ogólne odczucia 4/5 Imo za małą porcje wziąłem i nie wykonywałem treningu siłowego ale oceniam pozytywnie, czuć było pompę na nogach troche ale nie na tyle żeby jakoś szczególnie [...]

[...] trening z duzym naciskiem na klate, bo taki sport uprawiam. ogolnie spodziewalem sie duzo wiekszych przyrostow. moze po prostu na mnie tak slabo to dziala. albo dawka za mala, ale na 2 caps nie zdecydowalbym sie, na pewno samopoczucie byloby jeszcze gorsze. plusy jakie odczulem to duze pompy na treningu, ktore z kazda caps(dniem) byly coraz [...]

zle rozstawienie... zrob: duza partia miesniowa + mala (np. plecy + biceps)

dokladnie revi jak wyzej napisal karlos, to dieta bedzie kluczem.Moja mala rada taka, zebys nie obcinal nagle wegli!! Zrob tak ze jak juz masz te 400 to zostaw w dni treningowe a obnizaj w nietreningowe do dawki tych 250 potem zmniejszysz w treningowe, dodajac tluszczy.Mysle ze zrobilbym sam prop wino i t3 przez 8-10 tyg pauza i bomba na lato [...]

mogłeś to napisać nieco wyraźniej i podać ilość serii PONIEDZIALEK: KLATA I TRICEPS KLATA przesadziłeś chyba z liczbą ćwiczeń, lub masz zamiar robić bardzo małą ilość serii. Odradzam. 1 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGI 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W [...]

Coś mi sie zdaje ze moze sie rozpetać mała wojna na forum Moim zdaniem Legia.Jest w świetnej formie a Wisła wygrywa troche szczęśliwie.Ekipa z Warszawy nie powinna oddać 1 miejsca w tabeli

w pierwszych próba martwego ciagu mała niespodzianka. Bartek pali 235 kg. natomiast Alber zalicza 190 kg

Jeśli Bayern będzie dalej spisywał tak jak do tej pory to pierwsze miejsce nie zagrożone Mają nie małą motywację w tym roku gracze Heynckes Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-09-15 11:02:49

No tak pisałem wyżej że będzie to mono. Ale słysząc tą wieść spytałem czy może mają tam jakieś dobre mono. Bo cena bd mała :)

[...] (NOGI/PLECY/KLATA) 6-9 serii male partie (BICEPS/TRICEPS/BARKI) W ciagu tygodnia to jest oczywiscie wiec w ciagu dnia wychodzi Ci 3-4 serie na duza partie 2-3 serie na mala partie cwiczenia masz podane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz ulozyc dwa zestawy i cwiczysz pon- A sr - B pt- A a potem pon B sr- A - pt - B i znowu [...]