mala

zaszalałeś z 2,3;-) ja tyle jem do 11 rano;-) czemu wykroków tylko tyle robisz? w miarę duże obciążenie jak na resztę Twoich ćwiczeń ale mała liczba powtórzeń - nie oszukujesz?

mam małą aktywność w ciągu dnia--praca siedząca.Przy ilości kcal 2500 waga stoi w miesjcu

Jeśli chcesz zejść na niski BF to unikaj wszelkiego nabiału, prócz twarogu na noc. Ogranicz węglowodany, których masz sporo, a podbij tłuszcze. Poza tym jak chcesz przy tych wymiarach i wadze zejść do tak niskiego BF, to będzie wyglądał niczym z Auschwitz. Nabierz najpierw trochę muskulatury, a potem schodź z BF. Masz bardzo małą masę mięśniową [...]

Panowie odswiezam temat sprzed miesiaca bo pojawila sie mala zmiana i potrzebuje waszewj porady. Obecnie leci 20tydzien enan + bold, bold 500mg e6d enan 500mg e5d. Właśnie wrocilem, z 2 tygodnich wakacji, i glupio sie przyznac ale ciapki mi 2 dnia pobytu zaje**li torbe z bagazem podrecznym gdzie mialem przygotowany strzaly na wyjazd. Dzisiaj [...]

Wg. też warto, ale jeśli, gdy nie jesteśmy pewni smaku, to chyba lepiej kupić małą pakę, niż potem żałować :P

Dlaczego uważasz, że dieta z małą ilością tłuszczu to dobra dieta?

Mala ilosc tluszczu jest wskazana w diecie na mase, maksymalna ilosc to 15% ogolu kalorii, pisze to w kazdej eksperckiej wypowiedzi na temat zywienia. Kielbasa krakowska parzona czy poledwica ma ponad 20% lepsza wartosc odzywcza niz jakiekolwiek mieso kurze czy ryb. Flaki natomiast maja zawartosc 20gB na 100g przy czym tluszczy tylko 3g. Sa [...]

Logan specjalnie dla Ciebie z wczoraj: co prawda nie w po treningu.pl bo nie używam a i tak chyba juz za duzo czasu marnuje przed komputerem. z dziennika posiłków vitalmax/mr big 544 Chleb mieszany 100 6 5 44 246 1202 Pasta z jaj 30 2 6 0 59 142 Indyk, tuszka 150 18 7 0 140 1475 Whey Protein 80 40 31 2 2 158 [...]

Co nieco szrajbne. Dzisiaj miałem przysiady 106 kg bardzo fajnie weszło. Mała zaskoczka w ostatnim powtórzeniu 10 serii, w połowie ruchu w góre złapał mnie skurcz prawego przedramienia. Po sekundzie lewego no aż sie zaśmiałem, jak to cholerstwo teraz na stojaki odstawić Ciężko sie było skoordynować ale dałem rade. Wkońcu nikogo do pomocy ni ma [...]

Po treningu z owocem przejdzie. Ale wypisz jeszcze jakie warzywa mniej więcej jesz, bo niektóre wliczamy do miski np. zwykłą fasolę białą, ciecierzycę. Napisz może, ile płynów spożywasz i jakich - zbyt mała ilość powoduje zatrzymanie wody (wiem z doświadczenia). Rozkład wyznaczają Moderatorki, więc na razie cierpliwie trzymaj czystą michę. A jeśli [...]

twaróg chudy najlepszy bo tłuszcz przeszkadza w syntezie białek. ja przepijam nieco herbatką bo na sucho sie nie da. myśle, że twaróg przed snem jest super bo ma duzo białka, jest zdrowy. jezeli ktoś nie je odżywek to twaróg to podstawa. jem do niego kromke/kromki (chlebek :)) z małą ilością masła, żeby węglo nieco było. pozdr.

Uwaga !!! Mala zmiana dla wszystkich trenujacych i tych co zamierzaja przyjsc , od poniedzialku 19.04.2010 na stale w nasz harmonogram treningow , trening Boksu i stójki w poniedzialki i czwartki prowadził bedzie Jurek Skrzypiec ( posiadacz czarnego pasa w KARATE ) zapraszamy

Mi zawsze FBW dawal duzo, ale nie wiem czemu go odstawilem. Mala prozba ;) Moglbys napisac mi swoj trening?

[...] taka prawda nie mam pieknych pecinek...ale co ja moge na to poradzic:) dobrze ze nie mam rak grubych w nadgarstkach bo bym sie i o tym osluchala hehe:) nio:) to taka mala dygresja:) poranna:) qrcze a moze da rade cos z tym zrobic...chociaz zdaje mie sie ze taka budowe to ja po mamie mam...mama ma takie same lydki...wiec nimi sie nie [...]

Tak jak widać. Mała niespodzianka ponieważ zawsze zgłaszało się około 100 zawodników a nawet do 160 a tutaj dość duże zaskoczenie. Zobaczymy jak to wyjdzie na etapie końcowym. Zawody odbędą się tak czy siak . Jeżeli będzie kiepsko to imprezy się wstrzyma w Szczecinku. Zmieniony przez - mgła86 w dniu 2021-09-27 12:00:10

W skrócie, zbijałem wage już z 90>71,5 aktualnie, ale ostatnie 3 tygodnie dodałem 200kcl z serka wiejskiego aby poprawiać sylwetkę, nie zlatując tak mocno z wagą, i zastanawiam się czy nie wrócić do -200 kcl i nie lecieć tak jak leciało, w wymiarach stoję już 2 tyg więc chyba lepiej odjąć i zobaczę za 1-2 tyg czy znów leci wszystko.Bo macro mam [...]

Ok więc podliczę, sobie, używam tylko do jajek raz dziennie małą łyżeczkę niecałą.Rozumiem że godziny mogę śmiało zmieniać pod warunkiem zachowania stałego okna 6H tak ? muszę przesunąć chyba o godzinkę,i zacząć kurczakiem ryżem i warzywami, z racji tego ze koło 14 kończę trening. dzisiaj się z ciekawości zważyłem i w stosunku do wczorajsezgo 71,5 [...]

nioonia - na pewno coś ze sterydem/ami, ale nie przypomnę sobie nazwy na pewno heh to była taka mikrotubeczka, może z 15g, ale się dobrze rozsmarowywało i z tego co mówiła, dość krótko jednak stosowała (bo mała tubka) - ale autentycznei opaliła się potem lekko i śladu po tych łatkach nie było

wiecie....najczęściej przy 10% czy mniej jak ktoś nie ma za***istej genetyki to wygląda przewaznie niekorzystnie...tzn.mała łapki , klatka i ogólnie czasami nie wygląda że coś ćwiczysz....mięśnie mogą być niewidoczne z powodu małej ich ilości

[...] diety jak nigdy w zyciu ( ilosc i jakosc wegli - IG ), dolozylem aeroby codziennie i trening intensywny az do skatowania. Efektem 4 tygodni stosowania jest niecale 4 kg, bez mala 2 cm w bicepsie - przy, i tu Cie pewnie zaskocze, poprawionym uzylnieniu i wyraznie obnizonym, widocznym golym okiem BF. Podkladem jest mix i deka, bezposrednio z [...]