Na pierwszym powtórzeniu nie trzymasz już prostych pleców (mała uwaga: zamiast drzeć ryja 'lajweeeeejt' i podnosić ciężar jeszcze w trakcie okrzyku (!), proponowałbym zrobić coś dokładnie przeciwnego, czyli nabrać powietrze w przeponę i usztywnić korpus). Plecy wyraźnie są już puszczone na czwartym powtórzeniu, przed każdym kolejnym powtórzeniem [...]
Mała zapowiedź: pizza hawajska dzień przed treningiem nóg=moc i przyrosty. A jak fajnie wczoraj po niej żyły powychodziły na całej klacie i barkach - poezja.
A jeszcze jakbyście doradzili ile serii robić na brzuch tygodniowo bo tu kwestia sporna jedni mówią że to mała partia inni że to duża oraz czy robić jakieś ćwiczenia na skośne czy wystarczą te przysiady/wykroki co mam i one też wtedy w jakimś stopniu pracują. 10-12 serii tygodniowo wystarczy.
Masuj ostroznie, skupiaj sie na dobrej jakosci miechu, jak bedzie troche zalewac to obetnij kcal. Wiadomo ze zawsze na masie troche fatu przyjdzie, ale pozniej szybka mala redukcja i bedzie wporzadku. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-04 10:30:10
Masti to było jeszcze za czasów jak nie biegalam i ciwczylam tylko na siłowni. Robiłam wtedy któryś etap rocznego planu Thiba, chyba z priorytetem na klate i barki, w sumie 5 treningów w tygodniu. Ja jestem mała więc zapotrzebowanie też nie było jakieś bardzo duże, spokojnie mogłam dostarczyć kcal z normalnego jedzenia ;-) Nadmiar węgli sprawił, [...]
Jsdolan- od rana się nie bierze przedtreningówki :) Wyluzuj,jest fajna pogoda,słońce świecie,pewnie i wolne masz a tu takie teksty ostre. Nikt tu do ciebie nie ma żadnych pretensji tylko drazekm zwrócił uwagę co do techiki nagrania filmu. Nie ma się o co obrażać. A dlaczego tobie tel nie nagra 15 minut filmu? Pamieć za mała czy inne powody? Ja [...]
miętas ma racje.. To jest do jasnej cho.lery forum prywatne Mateo jak on nie chce to my nie możemy i tak jest nie pasuje wam .. iść gdzie indziej macie IS i inne fora.. nie po to sie płaci grube tyś za reklamy tutaj zeby jakiś małolat sie denerwował bo mu namiary pokasowali, na priva sobie wysyłac, na gg. białko sie przyjmie bo jest dobre i [...]
choc fakt - znlazlem np carbo inkosporu - maltodextryna 100% 24 zeta za pol kilo. hmmm to jest mala roznica - niezle marze, patrzac na nie to chyba powinienem zajac sie produkcja dla sportowcow:)
[...] to swietny produkt i gdyby dostal kilkanascie mejli z zapytaniem o niego, to pojawilby sie ofercie. polaczenie taniego WPC z tanim KAZEINIANEM WAPNIA stanowilo by kompleksowa odzywke bialkowa. osoby chetne i w temacie prosze o mala poruchawe, fajnie by bylo, gdyby obok taniej tauryny, maltodekstryny, wpc, karnityny pojawil sie tani kazeinian.
Faceci łatwiej chudną. Na Kraśnickie kiedyś dawno, bardzo dawno, jakieś 18 lat temu jeździłam, bo tam była taka fajna mała - domowa siłownia. A potem zaczęło się dorosłe życie na całego - i brak czasu na cokolwiek. W domu teraz czasem z Młodym ćwiczę, albo chociaż mam asekurację i kogoś kto nabija się z moich "ciężarów".
Czas na podsumowanie i proszę o szczere opinie }:-( Wiem że jakoś ciała mi się poprawiła :)) mąż mówi że bica mam większego niż on\-) Niepokoi mnie natomiast wahania wagi i obwodów które zmieniły się bardzo ,zresztą bardzo często na wadze i pomiarach wracam do stanu z rozpoczęcia diety {{:-( Mam 157 cm jestem mała i 71kg to jest zdecydowanie za [...]
Od jutra zacznę dodawać posiłki na potreningu. Dzisiaj : 2,5 godziny w gre sportową na konsoli- zmęczyłam się bardziej niż przy wyzwaniach (np 100 przysiadów, 90 brzuszków, 50 nożyc). Śniadanie: banan jogurt naturalny & musli Przekąska: jabłko Obiad: zupa wielowarzywna Przekąska: mandarynkax2 Kolacja: mała porcja jogurtu naturalnego z musli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tym, że tran ma strasznie dużo witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a te łatwo przedawkować. Co do samego omega-3: najważniejszy jest stosunek o3 do o6, czyli korzystniej jeść małe dawki o 3 i jeszcze mniejsze o6, niż duże o3 i jeszcze większe o6 (a te są niemal wszędzie). Jeżeli chcesz uzupełnić dietę w te kwasy tłuszczowe, to mała dawka [...]
Mam pytanie . ćw na klatke ale jakoś dziwnie mi rośnie . po napięciu jedna strona jest duża (niebieska ) a czerwona mała i tworzy się coś a'la pagórek . czy klatka zawsze tak rośnie czy to zależy do wykonywanych ćwiczeń ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7bb7b76f01545b28ea73d09cb3d9160.jpg Zmieniony przez - Małolat98 w dniu 2013-07-09 16:39:11
no sorx 3 lata ćwiczę :) mialem 13 lat, i taka mala dygresa, pewnie wiekszosc osob mnie za to zjedzie ale, cwiczenie na siłowni w mlodym wieku ma swoje zalety, ale no wiadomo ma swoje wady pzy zlym cwiczeniu 9zadnych stojocych pozycji!), no i lekkie ciezary, niezbyt wyczerpujace, tyle moge powiedzec po swoim przykaldzie, a zle to mi nie wyszlo, [...]
minimum 30 min przed posiłkiem,w takiej dawce czemu tylko 30 dni?Kolejna sprawa że przy takiej dawce to jak chcesz wchodzić i schodzić z takiej dawki?mozna by ew dawać po poł tabsa,ale nie ma to większego sensu.i jak już ktoś zauważył zmienił bym propka na cypio,dawka propka może być za mała w stosunku do nandro.
ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb razowy (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 margaryna 80% na chleb- b 0g; ww 0g; t 4g; kal:36 ser żółty(3 plastry)- b 15g;ww 3g; t 12g; kal:189 herbata(+2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t0g;kal:40 RAZEM: b 27g; ww 68g; t 20g; kal:577 II ŚNIADANIE - 10.00 [...]
***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!
