Niestety nie mając do wglądu zdjęć Twojej sylwetki, najlepiej luzem front / tył / bokiem + pozy kulturystyczne, to wróżenie z fusów. Może będzie widać różnice, a może nic to nie da, bo np. posiadasz małą ilość mięśni na sobie, wtedy redukowanie z 'kości na ości' nic nie zmieni, a nawet może pogorszyć wizualnie obecny stan rzeczy (o ile taki [...]
Ciężko jest mi stwierdzić jak Twój organizm zareaguje w obecnej sytuacji na zwiększenie ilości spożywanych kalorii. Być może te 2500 kalorii, dla osoby o niskiej aktywności fizycznej będzie zapotrzebowaniem kalorycznym. Tydzień to raczej zbyt niewiele żeby móc wyciągnąć jakieś wnioski. Istotne jest również to, jak obwody ciała zareagowały na tak [...]
No to musisz sobie zdawać sprawę, że to obciążenie i tak jest dość niewielkie jeśli chodzi o ćwiczenia złożone jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania i tym podobne ćwiczenia. Na ten najbliższy okres skup się ćwiczeniach złożonych i ogranicz nieco ilość ćwiczeń w planie. Bo taki plan masz sporo przeładowany. Ćwiczenia typu unoszenie przodem są [...]
/SFD/2024/3/6/10af0946995646feb266e3f364566e68.jpg Trudno wyczuć co fizjoterapeuta miał na myśli mówiąc, że nie możesz wykonywać przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania nad głowę. Bo jeśli ma to być okres przejściowy i pierwszy plan ma na celu wzmocnienie mięśni, a później będziesz mógł to trzymaj się tego co zalecił fizjoterapeuta. Poza tym nie [...]
Witaj. Prima jak najbardziej może być jednak musisz się liczyć z tym że to jest mega lajtowy środek. Osobiście sam nie czuję za bardzo jej działania nawet w dość dużych dawkach jak dla mnie jest to kosmetyk który tak naprawdę bardzo ciężki jest w odczuciu. Patrząc na dawki jakie masz zamiar użyć w cyklu to najbezpieczniejszym i najrozsądniejszym [...]
Witaj! Z całą pewnością można powiedzieć, że kofeina bezwodna, czyli w tym przypadku syntetyk, jest o wiele lepszym rozwiązaniem dla sportowców, niż np. popijanie kawy. Kawa dostarcza również multum innych substancji, a ponadto każdy rodzaj kawy oferuje również inne odczucia pod względem pobudzenia. Syntetyk zawsze działa tak samo i pozbawiony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla osób które również mają problem ze snem, uważajcie co suplementujecie, druga rzecz odnośnie kortyzolu, miałem zimno w domu przez te napady gorąca, teraz nie biorę tej teaniny, nie miałem kilka dni napadu ciepła. Na razie nie robię nawet jakiś masażów jedynie może przed snem gdy mam problem zasnąć. Kupiłem sobie zioła adaptogenne nadnercza z [...]
[...] i jest walka o 4 powtorzenia z ciezarem docelowym%) a ostatnio czulem sie mega dobrze i wrzucilem 145 kg na 6 powtorzen. Ja staram sie trzymac sztywnego schematu i dokladac mala lyzeczka, ale jak czuje danego dnia moc, to wtedy lece nieco grubiej z ciezarem, jezlei mozna nawzwac taki ciezar leceniem grubo:)) ale na nastepnym treningu znowu [...]
Wrzucam małą aktualizację. 3,5 miesiąca pracy za mną. Lecę dalej na FBW 3 razy w tygodniu. Dodatkowo jeden dzień sztuk walk w tygodniu - niebawem dorzucam drugi dzień K1. Będę leciał 3x FBW i 2xK1 Micha - dałbym sobie ocenę trzymania michy 7/10. Zredukowałem prawie do 0 żarcie na mieście i cukry. Rano mój organizm już sam prosi się o owsiankę a na [...]
/SFD/2024/5/6/b4a0898de84c460ebcfa940c8711afaf.jpg Patrząc na plan treningowy jako całość jak dla mnie masz ogólnie źle dobrana objętość treningową na poszczególne partie. Ogólnie objętość treningowa, choć w Twoim przypadku trudno mówić o jako takiej bo podałeś tylko ilość serii, powinna być dostosowana do aktualnego zaawansowania treningowego, [...]
co do dibencozide mafnusm to sam jescze niewiem.szczeze mowiac nikt jescze nie powiedzial mi aby na niego podziałało.Chyba jednak z tego zrezygnuje.Co do kreatyny to stosuje ja teraz i skoncze dopiero za jakies 3 tygodnie wiec chyba bedzie za mala przerwa bo te suplementy chce zaczac brac w maju
Xavier, bede zgadywal. Czy kupiles moze zestaw Medroid firmy Sports One?, ktory jest obecnie w ilosciach niemal hurtowych sprowadzany przez jednego z wlascicieli F+B? Tutaj mala dygresja, oczywiscie nie kupicie tego w samej hurtowni, lecz w sklepie przy pl. Defilad, to i inne ph. Co do samego zestawu, to wszystko jest rozpisane co i kiedy brac. [...]
Dieta Cambridge to bardzo niskokaloryczna dieta ( 400- 500 kcal ) w formie gotowych posiłków w torebkach, które miesza się z wodą. Powinna być stosowana wyłącznie u ludzi z dużą nadwagą, dla których kwestia schudnięcią to sprawa zdrowia. Jeżeli ktoś nie chudnie z różnych powodów na diecie 1000 kcal, wtedy może, pod ścisłą kontrolą lekarza , [...]
[...] tkanki moga sie obyc bez glukozy jako zrodla energii, ale jest ona nadal potrzebna dla innych procesow metabolicznych. Reasumujac: Kiedy podaz weglowodanów staje sie zbyt mala, organizm zaczyna przerabiac na glukoze bialka z pozywienia. Kiedy i tych bialek nie ma w diecie, przerabia na konieczna do utrzymania procesów zyciowych glukoze, bialka [...]
Risotto pomidorowe Trudność *, Koszt * Czas 1 h Potrzebujemy na 4 osób, najlepiej robić to w pojemnym garnku: 25 dag ryżu 1kg pomidorów 1 pęczek natki pietruszki 3 ząbki czosnku ½ szklanki oliwy przyprawy Przyrządzenie: 1) Ryż umyć w zimnej wodzie i odsączyć. Pomidory sparzyć wrzątkiem i obrać ze skórki następnie pokroić w [...]
Placuszki ryżowe Trudność **, Koszt ** Czas 1 i 30 minut Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 25 dag marchewki 1 mały kalafior 10 dag mrożonego groszku 1 cebula ( opcjonalnie jak ktoś lubi ) 10 dag mielonych migdałków 2 jajka 200 ml śmietany kremówki nisko % (opcjonalnie) 10 dag sera żółtego 2 szklanki rosołu ( najlepiej instant ) 5 dag [...]
Ryż z warzywami i sosem curry Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki [...]
Ryż po kreolsku Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 10min Temp zapiekania 250 C przez 10 min Składniki dla 4 osób: 20 dag ryżu długo ziarnistego 400 ml bulionu warzywnego 40 dag twardych moreli 1 pęczek młodej cebulki 5 dag zielonych oliwek 5 dag czarnych oliwek ½ łyżeczki rozgniecionych ziaren ryżu 3 łyżki oliwy z oliwek sos sojowy [...]
jestes nastawiony do tego tematu bardzo negatywnie!!!! trenujac bez towaru będziesz osiągał mierne rezultaty przy olbrzymim wkładzie pracy ...wspomaganie suplementami nie nawiele sie tu przyda!! stosując umiarkowane dawki możesz rozwinąc pokażne umięsnienie, dodam do tego jeszcze małą dygresje , że mięśnie zbudowane na koksie są znacznie lepszej [...]
