mala

Nie ma czegoś takiego jak budowanie czystej masy mięśniowej, kcal ma być duża i zawsze odłoży się tkanka tłuszczowa. Na poczatek ustal sobie dietę minimum 0,5 worka ryżu, 10g tłuszczu i około 150-200g piersi, stopniowo co 2 tyg dodawaj kcal. 6-7g ww będzie ok, dojdziesz do tego :-) białko 2,5-3g. Teraz masz zdecydowanie za małą kcal, trzymaj taką [...]

Ziperon Nie oburzaj się tak, co innego jak ktoś odświeży temat w galerii zdjęć użytkownika nieaktywnego x lat i ocenia jego sylwetkę a co innego jak ktoś odświeży tego typu temat aby dalej kontynuować dyskusje. Niech modelatorzy też to przemyślą i nie dają banów, nie zamykają tematów za coś takiego lub też nie usuwają postów. Taka moja mała [...]

dzień 7 (sorki tam wyszła mała pomyłka w liczeniu zgubiłem dzień 5 prawidłowo to będzie dzień 7): http://img32.imageshack.us/img32/3200/dieta20130108.png posiłek nr 1 http://img268.imageshack.us/img268/2690/obraz0033e.jpg tutaj kompletnie zabrakło czasu na jedzenie pierwszy posiłek dopiero o 19:30 jak wróciłem do domu ;/ co do ćwiczeń to dziś było [...]

Dzięki za odpowiedź, zrobiłam małą korektę dziennika :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/879a9880853749789bca8c3b08ed0ecd.jpg

Widze że tu małą burze wywołałem ale to chyba dobrze. Tak więc sprawa wygląda tak, kiedys miałem jeden mały epizod 100mietka 15mg/ed i powiem szczerze wiem i widzialem po sobie ten"lepszy nastrój". Duzo wody od tego czasu uplyneło, wiele sie zmienilo(stąd SSRI), stany lękowe,lekka deprecha. Dzisiaj wiem że ww SSRI działają i że cięzko z nich [...]

Ja również polecam, hi tec dobra jakość -> mała cena ;) Sam mam sporo ich odżywek .

Pewnie kolega miał na myśli za małą ilość kalorii, ale lepiej wrzuć to do dziennika na potreningu.pl i daj zrzut ;]

Mała dygresja, jaki masz smak wheya?:-)

Adamsky w jakim sensie słaby ten cykl. Źle rozpisany czy za mała moc? To dopiero 3 cykl poprzednie były jeszcze delikatniejsze niechce przesadzac. Napisz co bys mi polecił. Dzieki

[...] sie szybko na tym i poprawialam sylwetke. interwaly 20/40 6x, hahaha wiem ze porazka, bedzie lepiej, mam nadzieje. cw kegla, vacuum, diastasis przed spaniem miska kawa mala z mlekiem bez laktozy, herbata zielona, woda brokul, kalafior wit, o3, glocosamine, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd1360842bd140f2be035f9c8a8139cc.png Zmieniony przez - [...]

09.01.2013 DT http://img843.imageshack.us/img843/4721/dieta201301091.png Zmiksowałam pół kubka jogurtu z czterema łyżkami kakao i smakowało jak czekolada gorzka. Chyba częściej będę tak robić i pokombinuję z orzechami :-) http://img811.imageshack.us/img811/5577/20130109121106.jpg Zasnęłam już o 4 i wstałam po 11 :-D Wracam do normy, rozmawiałam z [...]

[...] ćwiczę poprawia mi się humor. Potrafię po ćwiczeniach w ciągu dnia zrobić więcej niż nie ćwicząc. Wtedy zazwyczaj kładę się spać. Do innego rodzaju ruchu nie mam dostępu, to mala miejscowość raptem 10-12tys mieszkancow :( typowa dziura... Jeśli nikt mi zadnego pomysłu nie podsunie, to wybiorę basen. Tylko dopiero po wypłacie ;P Pozdrawiam! [...]

Mysle ze wystarczylo by abys poszedl do swojego lekarza rodzinnego który juz bedzie wiedziec gdzie Cie wyslac, przy basenie krytym tak na marginesie np ja zostalem wyslany, mała przychodnie w ktorej mi zrobili badania potrzebne do biegania w klubie moze i tam Ciebie skieruja, I don't know.

Miałeś ochotę na marchew i zjadłeś jej "aż" 75g przez cały dzień? Powinieneś zjadać jakieś 0,5kg-1kg warzyw dziennie a nie jedną mała marchew i dwa plasterki pora.

mała ta próbka :-O Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-11 11:02:43

a no tak.... posiłku 4 w zasadzie niema w ostatnim jet za dużo węglli... proporcje BTW nie są zbyt dobre.. Z tgo co doczytałam jakiś czas temu Powinno być w okolicach 30/30/30 (%) Jednak ja zawsze wliczałam też warzywa. Pisałyście gdzieś ,że warzyw nie wliczamy. A Czy ilość B/T/W też jest za mała? Kiedyś , ale nie pamiętam już gdzie wyliczyłam że [...]

Dzień 15 z 34 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 6/5/4/4/3 (chyba tak było) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 Martwy ciąg 5x8pow [...]

Hej Saida, chylę czoła Twojej wiedzy nt. fizjoterapii itp :D mam takie oto pytanie: co zrobić na pogłębienie lordozy? Jestem zdecydowanie "zbyt prosta". Nigdy żadnej wady nie miałam stwierdzonej (niedawno byłam również u fizjoterapeuty), wszystko niby ok. No może oprócz dwóch kręgów na odcinku lędźwiowym, są zbyt blisko siebie i jak je [...]

Kolejny dzień kolejna szama ;d Okazuje się że przez najbliższe 2 tyg nie będe miał za co kupić karnetu na siłownie :( Dlatego przemyśle sobie jakiś trening obwodowy u siebie na poddaszu, kilka wersji i poćwicze nim póki wszystko nie wróci do normy (a ja na normalna siłownie..) Jedynym minusem jest mała ilość obciążenia.. Ale lepsze to niż [...]

11.01.2013 Dom, sztangielki 2x10kg, SOAD w tle, trening się odbył i wbrew pozorom czuję, że był dobry. Trening Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 5x 10-20 10kg x 20 / 20 / 16 / 13 / 11 Można powiedzieć, że biorąc pod uwagę późniejsze ćwiczenia, ujdzie w praniu. Fajna rozgrzewka dla barków, lekka pompka, ale w dalszym ciągu [...]