[...] na prostych nogach 4 x 12 Kettle 2x12x10kg, 2x12x16kg (31.05.2017) A. Hip Trust 4 x 12 (broda do klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max) 4x20kg plus mala sztanga (31.05.2017) ciężko, ale ok B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny, palce do wewnątrz) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 3x24 czerwona guma (31.05.2017) Zwis [...]
URLOP!! Będzie w punktach bo internet kiepski i zmęczona jestem. 1. Nowy dziennik bedzie po urlopie - bo muszę duuużo przemysleć:) 2. Przyjechaliśmy dzisiaj. Taki urlop na który trzeba wstać o 3.15 w nocy to nie urlop. 3. Gorąco strasznie. 4. Siłownia odwiedzona - pierwszy trening zrobiony. Raczej taki żeby wyczuć co jest na siłowni, czego nie ma [...]
01.01.2018 DT AEROBOWO Zrobiłam to co zaniedbywałam cały grudzień - aeroby. 1. Noworoczny spacer z dwoma hamulcowymi - chciałam dłużej bo pogoda piękna, ale oni nie..... 2. Odkryłam na siłce starego orbitka z kartką "ZEPSUTY". Okazało sie ze nie działa elektronika - ale orbitek jako taki nawet nie piszczał za bardzo. Wątpię, ze się polubimy - ale [...]
Ale jaki jest sens przestawać robić ćwiczenie z powodu błędów? Trzeba je po prostu eliminować jeden po drugim. A odstawienie ćwiczenia na pewno techniki nie poprawi. A wiesz jak jest, jednemu będzie za mała lordoza przeszkadzała, drugiemu za wąsko/szeroko, trzeci znowu z będzie chciał high bara zamiast low, a czwarty by chciał, żebyś w czasie [...]
31.01.2018 DT DÓŁ Druga wersja treningu dołu zrobiona, czasu na aeroby nie starczyło niestety. Ale trening najwyraźniej ok, bo tyłek mnie boli, a i udka mocno miękkie:) Zmarnowałam trochę czasu na ustawianie się do niższych przysiadów - nie sądziłam że kilka cm w dół robi taką różnicę w czuciu samej sztangi (już nie mówię o dodatkowym obciążeniu) [...]
POlaco a kit tam jak cos to dokupie na koniec mala puche CP lub TCM i podciagne te pare dni ale mysle ze starczy bo na 3 puchac tolerancja jest ok 5 porcji=70g wiec powinno byc ok
ja odpoczywam przed HST ;d pepo mala watpliwosc do ciebie na maila skierowalem ;d jak bedziesz mial czas to... dzieki ;) Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-01-26 13:58:54
wracając do barków siodemy , mała wskazówka naliczyłem u ciebie tylko 9 powtórzeń... a barki raczej potrzebują większa ilość żeby rosły duże może warto by było zmniejszyć trochę ciężar i robić z 12-15 powtórzeń
PONIEDZIAŁEK 14.12.2009 Dzisiejszy trening ,zakończył mój aktualny system. Zrobiłem małą próbę w koszulce TITAN ,,Katana,, 52 a/s Niestety aktualnie mam w posiadaniu tylko same używane koszulki,większośc po 15-20 próbach.Dlatego też nie mogłem w nich uzyskać maksów Ale nie szkodzi na tym etapie przygotowań,nie było to aż tak ważne [...]
Dzięki Wzorek za słowa uznania.Mam jeszcze jedna małą sugestię w sprawie rozpiętek, tu byłbym bardzo ostrożny jeżeli chodzi o duże ciężary ponieważ obciąża to mięsień kruczo-ramienny a kontuzja tego małego mięśnia jest bardzo bolesna i trudna do leczenia.Rozpiętki bym zostawił ale robiłbym je raczej jako ćwiczenie rozciągające ewentualnie [...]
Zaległy filmik 280kg ciągle na ułożenie koszulki http://www.youtube.com/watch?v=ANyCQcKstPk Oraz drugi 290kg z małą chwilą grozy. Praktycznie ciężar był już wyciśnięty i kolega trochę się pospieszył z odebraniem go na stojak. http://www.youtube.com/watch?v=FFtT2cbvbyk
Tak jak pisałem,wybrałem się dzisiaj na Puchar Śląska w WL do Knurowa. Moja waga startowa to 106,3kg,czyli trochę mała jak na kat.110kg ale... Podejścia były takie : 260kg3:0-założyłem większ koszulkę TITAN,,SUPER KATANA,,52 A/S ponieważ w tej próbowałem jeszcze raz w czwartek,i dałem radę coś opuścić do samej klaty. 280kg3:0-szybko po zaliczonym [...]
trening ów jest dobry właśnie pod naturala. z mała korektą- to zejście do jednego powt. na pewno będzie bezsensowne przy każdym treningu, co jakiś czas, np. co 4 tygodnie ok. zamiast push press dałbym jednak wyciskanie -zza karku, albo z przodu- bo pod względem kulturystycznym sa wg. mnie daleko więcej efektywne. ponadto proponuję jeszcze raz [...]
k***a u nas w Międzychodzie, dokładnie na Bielsku, jakiś koleś naj**any mercem zaczął sobie bączki kręcić i go poniosło i wjechał w matkę z 5 letnią dziewczynką, i przygniótł małą do płotu i na miejscu. ;/ Zaj**ałbym gnoja. Zmieniony przez - 4nal w dniu 2014-01-03 00:32:09
sam swiety nie jestem, np jak bylem ze znajomym w kregielni polaczonej z takim pubem jakby, mala dyskoteka to kolezka zaczal kreglami i kulami rzucac a ja uwazalem to za zaj**isty pomysl.. %-) ale to zarlem wtedy koko i bilem trena ace wiec nic dziwnego, heheh Zmieniony przez - kocham_cbs w dniu 2014-01-05 01:00:18
brał ktos z was NO-Xplode????? a to na co zeby nie eksplodowac amm czemu w profilu masz za cel 60kg bo ciagle slysze ze jestem mala i drobna a ja chce byc duzym pakierem Zmieniony przez - amm w dniu 2008-06-04 23:46:06
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
