mala

rano omlet z jednego jajka, na uczelni przewaznie jakis pitny jogurt, w domu na obiad pieczone badz gotowane mieso, a jezeli smazone to na lyzeczce oleju tylko, do tego jakas surowka typu sałata czy jablko z marchewka, czasem na obiad zjem mieso z ryzem, czasem nalesnika z bialym serem, potem przewaznie jakas małą kanapkę i kolacji się wystrzegam, [...]

Aha, czyli gorzej... widziałam na tym filmiku a atlasu ćw., że tam się gość trzyma. Oki, to ja już więcej nie będę! :D Posiłek nr 3, mała zmiana: karkówka na maśle klarowanym, a kaszę wymieszałam z młodym ziemniakiem, bo miałam ochotę i na niego.

Ma kopać, ma pompowac, ma byc bez krety (ewentualnie z małą ilością). Co polecacie? Pozdrawiam

SPIS TREŚCI CZĘŚĆ OGÓLNA 1. Grupy mięśniowe - 2 - uda - 3 - plecy - 4 - klatka - 5 - barki - 6 - triceps - 7 - biceps - 8 - brzuch - 9 - łydki 10. Objętość 11. Intensywność 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. [...]

[...] potrzebuje jakies 3300kcl wiec ulozylem dietke na 2900 z mozliwoscia regulacji o ile jest popawna do 2700-2800kcal. Pierwszy posilek: - 30g gram platkow pelnoziarnistych z mala szklanka mleka 2% - jajecznica z 4-5 jajek z cebula i swieze 2 male pomidory. - 4 kapsy Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 (bez omegi 3 bo nie wiem jak to [...]

( w wersji drugiej chodzi o trening z dropsetami od chudego. Podałem na szybko dla przykładu. Bardziej odpowiada mi wersja 1 standardowa tylko troche za mała serii według mnie na duże partie. Pomóżcie coś ułożyć)

zorbil bym odblok na clom + nolva ,mdrol mocno blokuje dawka mala fakt ale blok mysle bedzie choc to tez zalezy od predyspozycji.

witam dzis ostatni trening przed urlopem ,zrobie dzis klatke i biceps,a nastepny trening okolo 15 czerwca,jak bede mial mozliwosc to skocze na silke na wczasach ale tego niewiem,wiem ze bedzie tam silka wiec wszystko przedemna, Moj plan zrealizowałem w 99% ,dlaczego nie w 100% to dobre pytanie,plan 100% miałem w grudniu jak waga pokazywała [...]

TRENING: 1.trening wytrzymałościowy : liczba obwodów : 4 przerwy : 55 s ciężar : 30kg liczba powtórzeń : 10 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. zarzut 4. przysiad przedni 5. push press 6. przysiad tylni 2. wyciskanie klata skos - na dobitkę 10kgx12/ 10kgx11 / 12,5kgx7 / 12,6kgx6 3. uginanie nóg 25kgx55 powtórzeń (+5powtórzeń ) 4. [...]

Fasolkę uwielbiam, ale ty ją chyba wcniasz codziennie :D Tylko nie mów, że ta mała psina biega z tobą?!

cykl bdb na pierwszy kontakt co do efektów to szybkie przyrosty , mała retencja wody(ale micha musi być) co do włosów to nie powinno nic się z nimi dziać bo prop to łagodny środek

@Orson wiem, że mam małą masę mięśniową, ale najpierw chcę wyrzeźbić brzuch, żeby później na masie nie robić masakrycznej redukcji i przy okazji lepiej wyglądać na plaży, bo pewnie trochę zrzucę i wyrzeźbię brzuch do czerwca. A te spięcia to jak robić

jako, ze podaz pan jest mala to niektorzy panowie beda musieli sie polozyc w tym sloneczku, LOL

Witam! Bardzo chciałbym zacząć uczyć się sztuki walki. Jestem z miasta Bytów. Niestety, jest to mała miejscowość, a chciałbym ćwiczyć Muay Thai, ewentualnie Kickboxing(W Bytowie niema). Blisko są takie miasta jak: Kościerzyna, Kartuzy, Sierakowice. Czy ktoś orientuje się czy jest w którymś z tych miast klub szkolący w tej dziedzinie? Napiszcie też [...]

Witam. Coto wygole za forum?zalogowalem sie a na dziale komputery wyskakuje ze nie jestem zalogowany. Wiec tu pisze mialem okazje kupic laptopa za mala sumke ale jakis z***any jezyk jest wgrany. Musze wgrywac od nowa windowsa czy mozna gdzies zmienic w opcjach poprostu na angielski? Noi pozdrawiam wygole,widze ze to sportowe forum,tez kiedys tam [...]

Głównie wcinam proteiny i nieduże ilości węgli. jak wyliczyłem rzadko kiedy przekraczam 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść. Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się na siłownię i wydaje mi się że taka ilość kcal jest trochę za mała, bo mięśni jakoś nie przybywa za dużo. A w sumie wagi też [...]

Na siłowni w trakcie pierwszej wizyty instruktor ci pomoże. Powiesz, że jesteś mała, zastrachana i w ogóle i będzie git. Kobiety mają metody ;) Względnie jeden trening indywidualny w trakcie kŧórego ustalicie sobie jak ma wyglądać plan, a później z górki. Co do minusa. Popatrz na mój dziennik. Minus jest na poziomie 200kcal i to nie [...]

wiadomo, ze kwestia dawki, wbil 250mg e5d omy dawka mala, ale jak na niego to powinna klepac, ale zanim dobrze sie rozkrecilo to przeskoczyl na 100mg e3d no to nie dziwne, ze nie kurzy jak trzeba, a nie pieprzenie, ze test jest slabszy od omy, a to co kvrwa nie test no prosze cie cos sknociles ta rozpiske, ale chodzilo tutaj i tak o kwestie dawki [...]

No i nocne małe ustosunkwanie się do zgłoszonych zastrzeżeń, które są dla mnie zawsze nauczką na przyszłość. -problem z wagami po jednej stronie wskazywala chyba o 1 do przodu wiec na poczatku wprowadzila troche nerwowej atmosfery , ale kolejne wagi chyba byly wporzadku Problem wag. Hmmm myślę, że trochę nie słusznie mnie karzecie. Przed [...]

Lu - to wyjątkowo tak mało kalorii wleciało, przeważnie wlatuje więcej niż trzeba. Szkoda, że nie możesz jest nabiału, ale nie ma się co łamać - jest wiele innych pyszności. Wrzucam zaległą wypiskę – z poprzedniego wtorku ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 65 Trening aero + siłowy /18.05.2010 r. [...]