[...] brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm wzrostu i mam 19 lat. I mam kilka pytań: - jak najlepiej cwiczyc ( cwicze po 2 partie miesni na trening duza + mala, wylaczylem narazie plecy bo mam krzywy kregoslup, i ogolnie cos mnie w dolnej czesci pobolewa) i z jaka intensywnoscia (robie 12-10-8-8-6 przykladowo starajac sie [...]
Panowie jako że nosiłem się ostatnio z małą zmianą w diecie (za duży minus, poza tym była liczona na 6kg większego człowieka) to spróbujemy tą drogą się przejść. Rozpiska: http://www.sfd.pl/Niskie_IG_na_noc__dieta_do_sprawdzenia-t592688.html Jeszcze trzeba dogadać się z ilością tłuszczy i pewno wywalić do cna pieczywo, ale to tylko drobna korekta [...]
wyszlo Ci 6,5 tyg przy 50mg e2d za mala dawaka jak na propa (krotki estr) spadki ? moge byc nawet po kreatynie.. to zalezy od Ciebie mozesz utrzymac wszystko przy odpowiednim podejsciu do pct i troszke zluzowaniu po cyklu i powinno bys dobrze.
Wlasnie mam mase bialka w mojej diecie stad mala ilosc kuraka ;) Wole zjesc sobie np 2x 100g kuraka i 150-200g łososia z grilla do tego brazowy ryz ;) Wlasnie bylem u doktora takiego jakby starej daty , stwierdzil ze 4-5 jajek dziennie nie moze zaszkodzic ale kurak niby moze ;) dlatego cos mi tutaj nie pasowalo.Mysle ze kurczaka lepiej zastapic [...]
Cześć Vena84 widzę ogromne postępy!!Brawo , co do ostatniego filmiku to powiem tak pozycja w wyciskaniu na duży plus choć masz jeszcze rezerwy jeżeli chodzi o lekkie wygięcie oraz samo mocne ściągnięcie łopatek.Duży plus za miejsce kładzenia sztangi!! Brawo ( biust) najwyższy punkt= najkrótszy tor wyciskania.Jedyna mała uwaga dotycząca docisku ze [...]
Ja ostatnio odwiedziłem Top Gym bo mieszkam na przeciwko i muszę przyznać, że się zawiodłem. Na zdjęciach nie widać tego, że siłka jest masakrycznie mała i kompletnie nie zorganizowana. Są stojaki z gryfem olimpijskim, brama, Smith, 2 ławki regulowane i jedna płaska i trochę maszyn, ale sprzęty są powciskane na styk, że nawet przy kilkunastu [...]
Mamy ogromny zaszczyt zaprosić wszystkich studentów Krav Maga z całej Polski na otwarte szkolenie z Mistrzem Gabim Noah współtwórcą systemu i niepodważalnie jednym z 3 największych specjalistów Krav Maga na świecie bez podziału na organizacje. Mistrz będzie przebywał w Polsce przez 3 dni podczas których poprowadzi on 2 otwarte szkolenia dla [...]
Z tym co piszesz wuxia się zgadzam z jedną małą uwagą - forum dyskusyjne słuzy dyskusji, kto tu głos zabiera ten zgadza się na to, by te 20 min. poświęcić i przerwać trening na chwilkę Brucowi wielkość oddaję. Charyzma, pomysł i "know how", zaangażowanie, no i filmy itp. itd. tyle że Lee a JFJKD to już chyba dwie osobne sprawy. Jeśli o [...]
Przeczytałem fajny art. o Beacie Maksymow - najlepszej polskiej dżudoczce na onet.pl Na pawilonie H nie jest "Kruszyną", co najwyżej wyrwie się komuś "pani Beatko". Mordercy i złodzieje odnoszą się do niej z respektem. Czasami któryś nieśmiało zapyta czy opowie o jakiejś walce. Mniej zorientowany chcę się upewnić, czy podnosiła ciężary czy biła [...]
Debee - no wkońcu ktoś dorbze pisze hehehe Myron - to daj gg do kumpeli heheh DAY 3 OFF Miałem duż o wolnego czasu wioęc bawiłem się w szefa kuchni i ugotowałem sobie ryż z piersiami i spagetti. Ryż z warzywami i piersiami był robiony na oliwie z oliwek oczywiście Oto foty: Jedzonko: 1 3jajka + bułka + oliwa z oliwek 2 gainer 90g 3 ryż z [...]
Ja tam po tym polski i matmie takiego lenia załapałem ze głowa mała, w ogóle mi się nie che do tej biologi usiąść nawet. (spóźnione ) Powodzenia na ang, chyba ze coś innego piszesz
witam własnie robie hst metoda 15-10-5, w tym tygodniu kończę ostatnia serię 5 i teoretycznie czekaja mnie powtórzenie negatywne ale ziomek z którym trenuj e pracuje na wyjexdzie i nie mam nikogo do asekuracji więc raczej to odpuszczę. druga sprawa to fakt że we wrześniu zerwałem powieź mięśniową w przednim aktonie mięsnia naramiennego i bardzo [...]
[...] 3 jaja ok 150g B 38 T 23 W 85 kcal 715 II Posilek ser zolty 30g chleb razowy 30g twarog chudy 100g B 30 T 1 W 17 kcal 229 III Posilek ryz 100g piers z kurczaka 150g salatka mala oliwa z oliwek 2 lyzki B 39 T 12 W 76 kcal 581 IV Posilek makaron 100g twarog chudy 100g powidla sliwkowe 50g B 35 T 2 W 106 kcal 571 TRENING V Posilek ryz 100g piers z [...]
[...] II Posilek ser zolty 30g chleb razowy 30g twarog chudy 100g /bez sera zoltego, dodaj warzywa i orzechy wloskie III Posilek ryz 100g piers z kurczaka 150g salatka mala oliwa z oliwek 2 lyzki /ok, ryz brązowy IV Posilek makaron 100g twarog chudy 100g powidla sliwkowe 50g ?? /dałbym bez powidła, zamiast sera białego, mięso, warzywa [...]
ok Obli, tak zrobię. Nrazie obserwuję zmiany na plus, jem tak 2 tyg i widzię malutką różnicę w poprawie sylwetki. Mierzenie będzie w sobotęwięc się okaże. POKI, poprostu dałeś mi do myślenia, że może rzeczywiście coś mam źle, moze źle zrozumiałam, ale jak jest ok to ok. Tylko np. jak Akneraj się odchudzała to w dni z siłowym miała mniej węgli i [...]
węgle o niskim IG jako ostatni posiłek?
