Powiedz mi co złego złego jest w mleku 2% do kawy? twarogu raz na jakiś czas ? lub grzybkach w zalewie ? biorąc pod uwagę ze wcześniej piłam Kawę latte a teraz z bardzo mała ilościa mleka. Co zlego jest w jedzeniu twarogu - jak nie mam nietolerancji laktozy?. Co złego jest w zjedzeniu grzybkow ? tak tylko z ciekawostki się pytam Zmieniony [...]
Ciężar wyciskamy pod tym linkiem: https://zrzutka.pl/vv94ye Wiem, trochę mało charytatywna nazwa, ale darmowa – każdy zebrany kilogram idzie na zaliczenie a nie do kieszeni sędziego czy obsługi technicznej I tu mała podpowiedź, podczas wpłacania należy zachować czujność, w pierwszym oknie nie zaznaczamy przyjęcia kosztu tranzakcji, następnie w [...]
Zacznijmy od tego że aby coś zacząć to trzeba wszystko dopiąć, jak na mnie powinieneś zacząć od porządnej diety. Czyli zaglądasz do działu odżywianie, obliczasz zapotrzebowanie i wedle tego ustalasz przykładowy jadłospis. Po czym zamieszczasz go tu czy gdzie indziej do sprawdzenia co by być pewnym ze robisz to dobrze. możliwe że to zrobiłeś, ale [...]
Dzisiaj 12.10.2013r waga 93.9kg znowu idzie na dół. Dzisiaj dzień odpoczynku. Na dzisiaj 2100 kcal w tym białko-154g/tłuszcze-84g /węgle-150g. Miska jest bardzo mała i jeść się chce. Wczoraj zjadłem 7 łyżek masła orzechowego nie mogłem się oprzeć. Po odejściu od diety bez węgli widzę że teraz po ich wprowadzeniu pomimo małej miski siła poszła do [...]
Dzisiaj 23.10.2013r. waga 93.5 jakaś nastała stagnacja na poziomie 93 coś trzeba zadziałać .DBT tylko jakieś aeroby ale jeszcze na nie nie mam pomysłu.Takiego mam lenia jeśli o nie chodzi, że jak czytam ze każdy biega i sprawia mu to frajdę to sobie myślę ale ze mnie leniwiec. Chyba zrobię jakieś interwały ale jeszcze pomyślę. Jedzenie jako, że [...]
Takiego mam lenia jeśli o nie chodzi, że jak czytam ze każdy biega i sprawia mu to frajdę to sobie myślę ale ze mnie leniwiec. Panowie obstawiamy: za ile czasu Darek napisz w swoim dzienniku: "Polubiłem bieganie" :-)O ile nie spadnie śnieg obstawiam 1 - 1,5 miesiąca :-) Jedzenie jako, że DBT z małą ilością węglowodanów. Prawdopodobnie to węgle [...]
Dzisiaj 26.10.2013r waga 92,7kg całe 200g mniej. Weekend bez treningu. Od wczoraj czuję, że coś mnie łamie w kościach chyba jakaś infekcja mnie dopadła tak jakby początek choroby. Natychmiastowa reakcja i z rana poleciało mleko z miodem i z czosnkiem. W chacie panuje czosnkowy zapach bee. Dieta dzisiaj tak na 2200kcal z małą dawką węgli. Dziękuje [...]
Już po treningu nóg i brzucha. Trening: nogi,brzuch nogi:przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami, prostowanie nóg maszyna, spinanie łydek maszyna -przysiady niestety robione na suwnicy brak nadal podestów. Ale dzisiaj bardzo fajnie się robiło -wykroków nie robiłem zamieniłem na suwnicę siedząc -prostowanie nóg poszło też super. brzuch: [...]
Właśnie wstałem po godzinnej drzemce.Nie robiłem biegania z tego powodu, że dopiero wszedłem w aeroby w tym tygodniu i od niedzieli codziennie biegałem więc dzisiaj tylko steper dla odmiany i odpoczynku dla nóg.Ale teraz siedzę i już mnie rwie na stadion na bieganie ale muszę małą zawieźć na tańce na 17.00.Jestem tak naładowany, że codziennie [...]
Warzywa polecam.... Mala kalorycznosc i duza objetosc (ze o witaminach, mineralach i blonniku nie wspomne). Jak mam kryzys to paczka hortex na patelnie i jest git
Jak zlot, to tylko na kaszubach, i to w czasie mojego triathlonu w Gdyni - nikt nie mialby mocniejszej ekipy kibicow ;) A tak sie sklada, ze jeden taki osrodek wypoczynkowy niedaleko trojmiasta jest w lapkach mojej rodziny.. ;) Kaszuby są klasa! Uwielbiam przełom Raduni i te wszystkie jeziora i jeziorka. Moim zdaniem Mazury się chowają. I tylko [...]
Dzisiaj z żoneczką odpaliliśmy nasze rowery i pojechaliśmy na stadion gdzie zrobiliśmy interwały w ilości 6 x100m x 300m. Nie robiliśmy na czas ale na metry 6 powtórzeń po 100 metrów sprintu i 300 metrów marszu. Po tym zrobiliśmy brzuch trzy ćwiczenia podciąganie nóg, spięcia leżąc i planki. Po ćwiczeniach mała trasa i powrót do domu. Była fajna [...]
Przy bieganiu najbardziej bolą mnie kolana, pewnie chodzi o technikę biegu. Coś mi się wydaje, że powinienem bardziej nogi wypychać do przodu, nawet tak spróbowałem i była mała ulga ale trudno tak kontrolować cały bieg przyzwyczajenie to przyzwyczajenie a może to coś innego.
13.09.14r masa trzeci tydzień czwarty trening. Trening jak trening bez większej rewelacji. Menu około treningowo węglowodany wyżej a po południu pójdą warzywa i na wieczór białko. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -95x10, 100x8,110x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest lepiej. Prostowanie nogi w [...]
90,7kg Zawsze na początku wpisów będę wpisywał aktualna wagę tak żeby ja monitorować i co tydzień wyciągać wnioski. Jako , ze dzień bez treningu siłowego dlatego skupiam się na jedzeniu. Szkoda tylko, że mała kaloryczność.Przy tej kaloryczności ratuje mnie IF i okno żywieniowe zaczynające się od 12.00. 1 posiłek-omlet 80g owsa,4jaja,1 białko,150g [...]
Maciej nie ma co kruszyć kopii o taka małą ilość. Dziękuję bardzo Kondzio . Dzisiaj u mnie DBT. Pojadłem sowicie i czuję moc. Mam nadzieję że większa kaloryczność podniesie wytrzymałość siłową. 1 posiłek: omlet 5jaj + 80g owsa+jogurt naturalny 150g. https://dl.dropbox.com/s/70l1b6gqk05fmky/20150210_143143.jpg 2 i 3 posiłek: ryż 150g,250g piersi, [...]
Panowie dziękuję za wszelkie porady jadę dalej tak jak postanowiłem do 03.07. i nic nie będę zmieniał.Jeżeli chodzi o zbyt małą intensywność FBW to się nie zgadzam program jest tak dostosowany, żeby w całości tygodnia zamknąć sie na odpowiednim poziomie ani na minus ani na plus.15 powtórzeń w 3 seriach naprawdę daje odpowiedniego kopa a dodatkowo [...]
Rutek, tyś jest inny %-). Przy Twojej wadze na redukcji mając 3500-4000kcal to nikt raczej by nie myślał o czitach heh. Darek, najlepszego młodej. Pilnu ;). Ja mam jeszcze czas no i moja mała ma dwóch braci do ochrony (kontroli %-) ) heheheh Widząc na Monciaku w clubie co sie dzieje (tak jakby 20 lat temu sie nie działo ;-) ) aż mnie dreszcze [...]
LepszY Tyłek lepsza Ja :)
