Ale tak jak mówię, prościej mi będzie jeść w danych godzinach niż liczyć dokładnie kcal i makro... Sam Sobie przeczysz chcesz być na IF bez liczenia makro ? jeść na oko i myślisz że samo IF zrobi całą resztę to życze powodzenia :D Kaloryczność zdecydowanie za mała ;/ Lepiej posłuchaj się do rad które dostałeś od bardziej doświadczonych kolegów, [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 182/3 Cel treningowy : Szybka masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : ~3lata Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : W głowie:) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Kreatyna xplode,gain bolic,bcca Ostatnio [...]
Zaniż kalorie o 400, zmien trening i zobacz co będzie za miesiąc. Mozliwe że za mała intensywność treningowa, za dużo kalorii i organizm tego nie wykorzystuje. Rozłóż te tłuszcze w ciągu dnia, wywal orzechy jak już to włoskie, ser edamski zmniejsz do paru plasterków 100g to przesada.
szaunima - która to u Ciebie ostatnia faza drązka? chcesz celować klatką w drążek i nie możesz dociągnąć ? rotatory napewno, jeśli jest to drażek zakrzywiony na końcach, jeśli prosty to równiez wszystkie mięśnie międzyłopatkowe, pytanie natomiast czy opłaca się aż tak wysoko dociągać. Moim zdaniem nie ma sensu wchodzić w przesadną rotację. Wcale [...]
pillek true, ale zdobywać fanów sylwetką już można :) jest mała wypowiedź Lombarda propo walczenia w 170 Hector „Lightning” Lombard wypowiedział się na temat zmiany kategorii i stwierdził, że nie jest zadowolony z tej decyzji. „Muszę robić to, co mówią szefowie. Nie można dyskutować z przełożonymi. Jeśli zależałoby to ode mnie, zostałbym w [...]
A teraz taka mała ciekawostka: Poszłam do przychodni dowiedzieć się ile zapłacę za te cholerne badania hormonalne. Babka dłuuugo nie mogła znaleźć ceny na aldosteron.. A mam zlecone na ten hormon dwa badania - jedno z krwi, drugie z moczu. Znalazła i.... zbladła. Jedno badanie to 100zł.. Drugie - 115 Mało się nie przewróciłam.. :)) A gdzie [...]
A teraz taka mała ciekawostka: Poszłam do przychodni dowiedzieć się ile zapłacę za te cholerne badania hormonalne. Babka dłuuugo nie mogła znaleźć ceny na aldosteron.. A mam zlecone na ten hormon dwa badania - jedno z krwi, drugie z moczu. Znalazła i.... zbladła. Jedno badanie to 100zł.. Drugie - 115 Mało się nie przewróciłam.. :)) A gdzie [...]
Witaj. Mialem tak samo tylko, ze ja targalem 95kg na serie... To ma duzy wpływ jak dokladnie cwiczysz? Czy nie wykonujesz monotonosci. To ma bardzo duzy wplyw jak cwiczysz. Oprocz tego duzy wplyw ma hormon wzrostu (HW) nie tylko dla klatki piersiowej, ale dla kazdej partii miesniowej - cwiczenia z duza iloscia powtorzen przy rosadnym obciozeniu [...]
z tego co czytałam są różne rodzaje. spowodowane mała ilością jodu w ogóle (pomimo soli jodowanej - nie wszyscy żyją nad morzem i wpierniczają algi ;)) można też m. in. samemu wywołać niskimi węglami, głodówkami... a to coraz popularniejsze metody przecież na schudnięcie, to wpływa na całe hormony, a hormony to tarczyca. do tego dorzućmy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie wstaje o 6.30 muszę ogarnąć dziecko, i wtedy zaczynam ćwiczyć. Jednak te +/- pół godz jest dla mnie za małą przerwą żeby źle się nie czuć podczas treningu. Kiedyś jak chciałam podnieść jakiś ciężar to skończyło się tylko na gryfie :D
Siema wszystkim i sorry za tak długą nieobecność i nie udzielanie się . Nie miałem dostępu do neta, trenować trenuje jednak moje treningi są bardzo krótkie ze względu na bardzo małą ilość czasu.. dietę staram się trzymać jedzenia mam pod dostatkiem jednak często wpada jakieś "sieciowe żarcie", imprezy itp. nie bd oszukiwał ze jest wszystko dopięte [...]
ok to juz wiem dlaczego Pettis chciał walki z thomsonem na październik. Dana:łapiesz f***in małą kontuzję kolana przed walką z Aldo ,bo ch**owo się sprzedają bilety na UFC 164. Pettis:Ok ,ale co ja kurva będę z tego miał ,tylko nie mów ,że jakiś śmieszny beckstejdz bonus Dana:Słuchaj wbijesz za graanta ,on dostał już cynk dajemy mu 50 patoli i [...]
ok to juz wiem dlaczego Pettis chciał walki z thomsonem na październik. Dana:łapiesz f***in małą kontuzję kolana przed walką z Aldo ,bo ch**owo się sprzedają bilety na UFC 164. Pettis:Ok ,ale co ja kurva będę z tego miał ,tylko nie mów ,że jakiś śmieszny beckstejdz bonus Dana:Słuchaj wbijesz za graanta ,on dostał już cynk dajemy mu 50 patoli i [...]
Zawsze lepiej zacząć redukcję od zbyt dużej ilości kcal niż zbyt małej. W Twoim przypadku ilość ta jest bardzo mała i ciężko już ciąć bo wejdziesz na ilości, na których redukują kobiety. Poza tym metabolizm zwolni Ci do takiego stopnia, że może być problem.
Z tymi warzywami to zaszalałeś. Dodaj jakieś porządne ilości różnego rodzaju warzyw a nie śladowa ilość pomidora. Szynka z piersi kurczaka to średnie źródło białka. Daj tu np pieczony schab, szynkę, filet z indyka, albo najlepiej tłustą rybę morską. W diecie brakuje omega 3, witaminy D, wapnia. Nie podoba mi się też aż tak mała ilość tłuszczy. [...]
talia : 91, zaszła mała pomyłka ale czy o to tu chodzi? Właśnie o to, bo jeżeli po 2 latach masz takie wymiary i tyle w pasie to znaczy, że dieta raczej leży. I teraz przy tej słabej diecie, łapiesz się za nandrolon, który Cię jeszcze bardziej zaleje. Jak neevsky napisał, najpierw redukcja się kłania.
Cain Velasquez vs Dos Santos 3 - oficjalnie w październiku!
