mala

Moim zdaniem kolacja powinna być białkowa , a nie węglowodanowa. A co do Twoich treningów , barki z nogami ? Czy to aby dobre ? Witam. W pierwszych dniach diety na kolację zjadałem twaróg z warzywami, lecz po paru dniach strasznie mi to zbrzydło, więc teraz na kolację miksuję twaróg, banana/y oraz jogurt smakowy i zjadam z dwoma pszennymi [...]

Za mała waga sztangi! Brak ćwiczeń brzucha. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-28 13:28:56 na razie ta waga sztangi musi wystarczyć, i tak nie dam rady machać większym ciężarem, jakie ćwiczenia brzucha proponujesz?? czy dieta jest w miarę ok? Zapomniałem jeszcze dopisać że po każdym treningu mam zamiar jeszcze pojeździć na rowerku [...]

Jeśli codziennie biegałeś po 40 min-godz i trzymałeś dietę to uwierz, że bardzo mała zasługa spalacza... :) Siłowo też trenowałeś ?

Witam carrramba, jeśli 2015 to z pewnością druga połowa roku i to JUŻ byś musiała działać w tym kierunku. Masz małą podbudowę sportową (pod zawody), zresztą świadczy o tym waga ciała ok.60kg. minus redukcja, minus odwodnienie - mało zostanie a wręcz przy Twoim wzroście wyglądałabyś anorektycznie. A przecież zawodniczka bikini nie może być [...]

aero 3x dałbym od razu, od treningów nie jestem ekspertem, ale na pierwszy rzut oka to dałbym MC zamiast wiosłowania i sztangielki w jednym z ćwiczeń na barki i może na klatę skos też, ogólnie jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu może ktoś jeszcze się [...]

Ja rozumiem o co ci chodzi :) Nie jesteś profesjonalistą to nie musisz do tego podchodzić tak dokładnie - zgadza się? :) Ja po prostu mówię, ze duzo jest aspaktów, które w dobrej diecie należało by uwzględnić. Jenakże sam jestem amatorem i moja wiedza jest stosunkowo mała więc, sam do końca za pewne tego nie ogarnę :) Ale tak, na poczatek zdrowe [...]

domer jak to z tym carb cycling jest mógłbyś mi przybliżyć temat xD ma sens jeśli podziele np dt 4g a dnt 3g wegli czy to za mała różnica będzie? chodzi mi głównie o to że na masie strasznie mi brzuch wylewa :/ i to takie przysłowiowe "syzyfowe prace" reduckja>masa i tak w kółko ;s Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-12-29 15:47:19

W końcu trening, czuję się tak zaj**iście że to głowa mała

I-co do treningu daj zestaw B by były dwa zeestawy ( zobacz tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących) II-Tłuszcze dziwi mnie taka mała ilość tłuszczy i w dodatku złych np. słonecznik . Dodaj do diety orzechy włoskie, midały olej lniany , ryby tłuste jak makrela, łosoś , śledź. Żółtka jaj nie wylewaj bo tracisz dużo cennych wartości [...]

na ostatnim zdjęciu głowa wydaje sie za mała w stosunku do reszty %

Z ciazy znow nici.. :-( bo masz jeszcze za mala powierzchnie erotyczna }:-(

32.12.2014 DT Rower ca. 5 km i spacer jeszcze planuję TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x7kg; 10x9kg, 7x10kg, 7x10kg uff, koncówka ledwie R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, 8x9kg to się robi moje ulubione ćwiczenie [...]

Świąteczne ciasto mandarynkowe Składniki: * 6 jaj * 200g mielonych migdałów * 0k. 500g mandarynek (u mnie 513g) * 50g odżywki białkowej - żeby dodać słodyczy * szczypta sody oczyszczonej Przygotowanie: 1. Umyte mandarynki wkładamy do garnka z zimną wodą i gotujemy w skórkach do miękkości (ok.1,5h) 2. Ugotowane mandarynki pozostawiamy do [...]

Najgorsza jest mała ilość białka, powinno być ponad 180g dziennie (czystego!) i uzupelnianie bilansu kalorycznego chlebem zwłaszcza wieczorem - wszystko idzie w oponę :-) no i co to za posiłek potreningowy! Najprościej w twoim układzie byłoby zaopatrywanie się w pieczone kurczaki, ryż do gotowania w torebkach i gotowe surówki i wożenie w [...]

Eee to zdążysz :D To tak. Po pierwsze proponuję żebyś robił piramidkę w górę. Czyli: pierwsza seria 1 podciągnięcie, druga seria 2 podciągnięcia, trzecia seria 3 podciągnięcia i tak do takiej ilości powtórzeń którą dasz radę wykonać. Możesz zamiennie robić piramidkę w dół. Możesz również do podciągania zakładać jakiś zwykły plecak i wkładać do [...]

Bardzo mała wytrzymałość ławeczki i sztangi, ławeczka łączona ze stojakami co utrudnia wiele ćwiczeń np. przysiady "sprzęt" do rozpiętek moze przeszkadzać przy niektórych ćwiczeniach na wolnych ciężarach, ta maszyna często proawdzi ruch nienaturalnie i nieprawidłowo Obciążenie bardzo kiepskiej jakości, zajmuje dużo miejsca

Łatwiej będzie, bo na barki będzie więcej sił. Nogi natomiast nie ucierpią w żaden sposób na tym, że najpierw poćwiczysz tak małą partię mięśniową. ;-)

nie, ale przechodziłem całą rekrutacje do policji.. ogólnie w słuzbach mundurowych rekrutacja jest bardzo podobna.. punktacja jezeli chodzi o np. studia, to masz naliczane dodatkowe punkty, ale to jest naprawde mała ilość, za kierunkowe sa 3-4pkt dodatkowo, także naprawde tym bym sie nie kierował w ogóle.. więcej punktów zapewne dostałbyś za [...]

Ja też tak zaczynałem i twierdziłem, że jestem hardgainerem. Zamiast zgadywać, kup sobie małą wagę kuchenną i waż wszystko na początku. Potem sam zapamiętasz, czego ile trzeba zjeść. Przykładowy placek poranny, ja wciągam ze 100 g płatków kukurydzianych z rodzynkami, połową banana, kurkumą i cynamonem, smażę z 6 jajami bez żółtek, plus 2 kromki [...]

to ode mnie też zagadka, tyle, że nie chodzi tym razem o Polaka kto jest na fotkach? jak będą problemy to dam małą podpowiedź ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26f1f4323517470b98715e2fc3ca03e3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28799c3e7b2a4d06813c248310b7c944.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-03 21:17:39