Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem, ze ma zerwany miesien, bo wzialem to z takiego tematu, gdzie pisal, czy ma zerwany miesien. Co do tego lejka, zrobie Ci fotke bo moze masz racje, czekaj. http://i57.tinypic.com/23h116b.jpg to mostek, czy lejkowata klatka, skoro mam taką małą dziurke jakby? w tym miejscu jest niby wyrostek, ale nie wiem dokladnie, tak czytalem.
Mam pytanie Nabieram z ampy sok igłą i zawsze zostanie mi trochę tych pęncherzyków . Stukam o strzykawce a nadal są, czy można małą ilość powietrza wbić czy nie?
Witajcie,mam na imię Laura,lat 16,ważę 49 kg wzrost 162 cm a wymiary to - 85-66-88 Od jakiegoś czasu dodaje swoje menu do oceny na pewnym forum. Niestety spotykam się z samymi obrazami i tym,że jem za mało. Nie wiem jak to zmienić, wg mnie jem dużo,chodzę ciągle najedzona... Może mógłby mi ktoś tutaj poradzić co powinnam zmienić? Przedstawię wam [...]
dokładnie, jesteś tak gruby, że XXXL za mała będzie %-) a na mnie za duża będzie -3S. Metkę wrzucę i może na eSkę się zapiszę Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-07 16:22:52
Co do systemu treningowego - to zdecyduj sam co wolisz. Tak czy inaczej w tym Twoim treningu jest bardzo mała objętość. Nie sądzę żeby był wystarczający dla kogoś z trzyletnim stażem.
Co polecacie we Francji na narty. Mam małą ekipę znajomych na wyjazd i zastanawiamy co najlepiej wybrać. Ogólnie chodzi nam o dużą liczbę tras żeby przez cały wyjazd nie wiało nudą i tym samym. Nie jesteśmy już studentami ale miło byłoby gdyby ośrodek był pod tym względem w miarę „studencki” Nie chodzi oczywiści o dzicz ale atrakcje z tym [...]
Cześć, Tak jak w temacie, warto robić takie treningi? Chodzi mi o trening z cwiczeniami typu przysiad, mc, pompki stojac na rekach, wyciskanie leżąc, podrzut. Kilka stacji po 2-3 powtórzenia na każdej. Jest sens? z góry dziękuje za odpowiedzi.
Dzień 24 DT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Tak jak mi się dzisiaj nie chciało, to chyba nikomu i nigdy... Zawiesiłam się przy śniadaniu o 6 rano robiąc shejka, stałam tak z 2 minuty i gapiłam się w ściane, chyba przysnęłam. W drodze na siłownie stwierdziłam, że to będzie najgorszy dzień ever i rozważałam przesunięcie treningu na jutro, planując [...]
Wydaje mi się, ze podstawowa suplementacja białko, aminokwasy, przed treningówki, kreatyna, jabłczan kreatyny. Z dietą bywało róznie, bo kiedy gubiłem wagę, jako niedoswiadczony mający własne zdanie jadlem bardzo malo i "zlego" jedzenia. potem to juz byla zbilansowana dieta 5 posiłkow dziennie. przed upałami moja dieta wygladala nastepujaco: [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zazwyczaj meta + testo 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Lejjala , Spawareczka ogólnie co do biegania mam małą wiedzę stopniowo sie nauczę :)jak najbardziej macie racje wiem, że objętościowo za dużo i krótkie odstępy i że powinno się robić przerwy ale tak jak napisałam miałam nadwyżkę energii do tego zero zakwasów ani bólu wiązadeł ani nie czułam achilesów, Patrzyłam bardziej na organizm i było oki , [...]
odnośnie ładowania węglami bez soli, warto się przyjrzeć sodowym transporterom glukozy z jelita cienkiego: http://en.wikipedia.org/wiki/Sodium-glucose_transport_proteins w szczególności SGLT-1 w jelicie cienkim jest zależny od sodu, jego mała ilość ogranicza wchłanianie glukozy, to z kolei prowadzi to fermentacji cukrów w jelicie, nabranie wody i [...]
WTOREK - DIETA Wtorkowe menu było trochę podobne do poniedziałkowego, ale mniej kaloryczne (w poniedziałek nadrabiałem zbyt niskoenergetyczna niedzielę). Okno zywieniowe krótkie ( niewiele ponad 6h) bo ... nie było kolacji. Menu Zestaw potreningowy 40g wheya 45g carbo 100g banana 120g musu śniadanie - gulasz wolowy z warzywami, zestaw deserowy [...]
Witam, chciałbym przybrać na wadze około 16 kg ale nigdy nie układałem diety i nie wiem czy powinienem wykonywać jakieś ćwiczenia. O mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 49 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 75 Obwód talii : 64 Obwód uda : 43 Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu gram w piłkę [...]
teraz całkiem dobrze to wygląda, różnorodnie :-)) Jak nie będzie szło lub za wolno to stopniowo dodawaj kcal. Na początku możesz być z tłuszczu, bo węgli i tam masz sporo. Mała sugestia jak robisz jedzenie na dni to nie ma problemu, ale jak na jeden dzień to masz 3 różne źródła węglowodanów : ryż 50 g, kasza 50 g, i makaron, lepiej wybrać jedno [...]
Wg mnie skinny fat. Mała masa miesniowa, a spora latwosc w nabieraniu masy tluszczowej. Chvjnia%-) Sprobuj diete LC (kolo 100g wegli, 180g bialka, reszta tluszcze) na 2700kcal. Do tego jakis trening FBW + dodatkowo jakies areo (rower, bieganie, gra w pile, inny sport - sporo tego w lato mozesz robic). Sylwetka powinna sie znaczaco poprawic po [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
