makroskładniki

kuba17122001 jeśli Twoja dieta spełnia zapotrzebowanie na poszczególne makroskladniki to moim zdaniem nie potrzebujesz korzystac z odżywek, ktore tak czy inaczej powinny stanowić tylko UZUPEŁNIENIE Twojej diety. Po treningu zjedz w pełni zbilansowany posiłek.

[...] bo można ugotować 100g, które ma "x" kalorii i makroskładników i tyle. A ile to wsiąknie wody to już bez znaczenia - może ważyć po gotowaniu nawet 300g a i tak kalorie i makroskładniki się nie zmienią. Dlatego nie powinno się patrzeć na wagę po ugotowaniu. Jeśli chcemy zjeść 50g ryżu, to gotujemy pół takiej torebki i kalorie/makro dzielimy na [...]

Nikt , rzecz jasna, nie kaze wyliczać kazdej kcal. Ale poszczególne makroskladniki dobrze liczyć.

Oczywiście, że tak. Przecież energia z niej nie pójdzie w eter. Wrzucaj wszystko w dziennik żywieniowy potreningu.pl i wyliczy Ci kalorie oraz makroskładniki.

Sylwetkę kształtować należy całe życie. Skup się na smakowitości posiłków, a nie tylko żeby dostarczyć kcal i makroskładniki. Naprawdę chciałeś jeść chleb z jabłkiem? Ciężko mi w to uwierzyć.

jak wprowadzisz zmiany żywieniowe, policzysz zapotrzebowanie na kcal oraz poszczególne makroskładniki to carbo uwzględnisz w diecie, więc niczemu nie będzie to szkodziło, bo będzie zawierało się w Twoim zapotrzebowaniu, a słowami odzywianie leży odpowiedziałeś sobie sam co jest naprawdę przyczyną Twoich problemów, bo nie porcja carbo :-)

Licz kalorie i makroskładniki w skali np. tygodnia, a nie dnia, czy posiłku. W sumie i tak zjesz przecież tyle samo. Ilość kcal korygujesz w zależności od zmiany obwodów ciała.

jak tak Ci wygodniej robić to tak rób, ważne żeby dostarczać mikro i makroskładniki ze zróżnicowanych źródeł zarówno w ciągu dnia jak i w skali kilku dni, jeżeli zmieniasz co parę dni te posiłki i Ci się nie nudzą to tak rób, sam tak działam, że 2-3 posiłki w ciągu dnia przez 3-4 dni mam takie same

Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Makroskładniki: 2g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

Napisz jak wyglądają makroskładniki i wklej poprawione rozpiski diety.

Zsumuj makroskładniki każdego produktu dodanego do chleba i podziel na ilość kromek. Wyjdzie wtedy ile jest w jednej

Tak, wliczasz wszystkie makroskładniki z mleka do swojego bilansu.

jak masz zapotrzebowanie to makroskładniki 2g białka, 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli

Jeżeli makroskładniki i bilans będzie się zgadzał to nie wpłynie negatywnie

Zapraszam do działu kuchnia sfd: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Makroskładniki diety dobiera się indywidualnie, więc tutaj nie ma co się wypowiadać.

Odnosząc się do przetworzonej żywności to uzupelniam nią tylko makroskladniki, wiadomo ze trudno jest codziennie kupowac i spożywać tony mięsa. Pytanie czy cheat day utrudnia w znacznym stopniu redukcje?

możesz zawsze napisać do lidla żeby Ci udostepnili te informacje skoro w sklepie nie ma podziału na makroskładniki, ale można przyjąć na oko grahamkę czy inną bułkę jaka jest w bazie np. na potreningu.pl Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-05-22 07:49:27

[...] Gotowe, proszę o wszelkie sugestie. To jest jeden dzień przykładowy produkty wiadomo, że nie będą cały czas te same i będę sobie podmieniał, jestem tylko ciekawy czy makroskładniki się zgadzają. Tak jak pisałem wcześniej pracuje fizycznie, na siłownie chodzę 3 razy w tyg. Czytaj więcej na [...]

Zacznij więc od 2600kcal. Obserwuj obwody i ewentualnie zwiększaj aktywność fizyczną. Makroskładniki w ilości 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Poza tym, kalorie i makroskładniki rozłożyć można w skali tygodnia a nie dnia, czy posiłku.