makroskladniki

Witam i jeszcz raz dzieki za odpowiedź. No to po kolei: BMR=126X24=3024 Codziennie jeżdzę na ergometrze, pracuję przez 8 godzin i współczynnik aktywności ustalam na 1,2.(wolę mniej założyć) Czyli dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3628kcal. Makroskładniki: Białko: przyjmuję 2g/kg=126x2=252g co daje 252x4=1008kcal z białka Węglowodany: przyjmuję [...]

Nie ma czegoś takiego jak redukcja 25kg w szybkim czasie. Redukcja to proces rozłożony w czasie i trzeba dużo cierpliwości i samozaparcia by zrealizować cel. Trening: nie możesz myśleć "trenuję jak mam czas", bo nic z tego nie będzie. Ja też nie mam czasu ale z treningami daję redę. Tu wymagana jest systematyczność. Budowanie szczupłej [...]

Jak chcesz mieć masę to nadwyżka kcal musi być. Tylko od diety zależy czy to będą mięśnie czy fat. Na samych węglach nie zrobisz masy mięśniowej, to samo jest z białkiem. Dopiero zrównoważona dieta w białko, tłuszcze i węgle daję odpowiednie rezultaty. Dieta wcale nie musi być droga. Ja tak swoją dopracowałem, choć świeci monotonnością i z [...]

Trening do sprawdzenia wrzuć w innym dziale. Co do Twojego problemu z tematu, polecam dziennik posiłków tam możesz skorzystać z kalkulatora i wyliczyć w prosty sposób swoje zapotrzebowanie. Natomiast tematy przewodnie tego działu pomogą Ci w ułożeniu diety. Dziennik posiłków pomoże Ci także obliczyć makroskładniki poszczególnych posiłków jak i [...]

dieta:dobra micha?rozpisz makroskładniki

bialko weglowodany i tluszcze to niezbedne makroskladniki ktore dostarczaja skladniki i paliwo niezbene do doskonalenia muskulatory naszego ciala dajmy se luz chodzi oto zeby chlopakowi dobrze doradzic a ten gainer jest chu.jowy skladowo i nikt nie powie ze tak NIE JEST

siodema a co to jest gainer? 3 makroskladniki (glownie tylko bialko jest tam wartosciowe) + ew witaminki i jakies *******y ktorych obecnosc o niczym nie decyduje wiec teraz mi napisz ktory gainer jest swietny i co masz na mysli piszac 'przyswajalnoscia'?

oblicz też makroskladniki dokładnie. Mniej więcej masz podane co i jak. Jak będzie brakowało np białka to możesz dorzucić do śniadania bo troche mało z tego co widze lub jeszcze jeden posilek bo 5 posilkow to troche malo. Np tą odzywke białkową Pozdro

Jestem juz od jakiegos czasu na redukcji, efekty sa, chcialem pociagnac ja jeszcze przez wakacje. I tu pojawił się problem bo znalazla sie okazja by dorobic za granica. Praca nie jest lekka (fizyczna, w pełnym słońcu, nawet przy 40 stopniach Celsjusza), po dwóch miesiacach bez dobrej diety zostana ze mnie same kości (pracowałem juz kiedys w tej [...]

Witam, obliczylem ze moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok.3500 kcal. Pozniej liczylem makroskładniki: bialko 2,5x60x4=600kcal tluszcze 27%x3500=945kcal weglowodany 3500-945-600=1955kcal No i teraz czy nie wyszlo za duzo tych kcal z weglowodanow, co trzeba ewentualnie zrobic? wiek:17 lat wzrost:180 waga:60 cel: MASA!! 4x silka/tydz Zmieniony [...]

[...] skladnikow odżywczych. ale majac na uwadze ze to kilkanascie porcji to nie ma takiego znaczenia by sie zastanawiac i zmącać mysli. w przykladzie ktory przytoczyl soltys jest dobry na okres w ciagu dnia(z wykluczeniem pory okolotreningowej,gdzie na pierwsze uderzenie powinny isc szybkowchlanialne makroskladniki), ew na noc(szczegolnie na noc)

jeżeli jesteś w stanie -a przydaloby się- pokryć zapotrzebowanie na kalorie i makroskladniki, mineraly i witaminy z diety to bedzie b. dobrze potem dodajesz kreatynę- byle dobrą- musisz określic sie czy w kaps./tabl./proszku dalbym za to co zostanie raczej zma nizli argininę...ale chyba nie

Co sadzicie o tym ?? Jakies ewentualne zmiany ?? Oto moja dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9,99 x 75) + (6.25 x 178) - (4.92 x 22) + 5 = 1760kcal TEA+ EPOC = 1440kcal + 90kcal =1530kcal : 7 = 220kcal NEAT = 500 kcal TEF = 250kcal TDEE = 1760 + 220 + 500 + 250 = 2730kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko : 2,2g/kg masy ciała = [...]

Przede wszystkim rozbij te kalorie na makroskładniki, i według nich się kieruj (w przybliżeniu 2,5B, 1,5T, 4WW na KMC). Pamiętaj że śniadanie i potreningowy to są najważniejsze posiłki (w nich musi być najwięcej kcal). W posiłkach okołoreningowych mało tłuszczu (spowalnia wchłanianie), dużo białka, jeszcze więcej węgli. Przyjmuj węgle o niskim IG [...]

Kolacja porażka. Za dużo węgli, za to do śniadania ich mało więc ten chleb proponuje przenieść do śniadania, albo dodania płatków owsianych. Gdzie posiłek przed i potreningowy?? W III posiłku brak węgli!! Dodaj kaszę gryczną. Po treningu za dużo tłuszczy, za mało węgli. Rozłożyłeś te 2400 (+ nadwyżka) kcal w ogóle na makroskładniki?? Masz nowy [...]

A zrob mi podsumowanie BTW jak mozesz oraz jakie ma zapotrzebowanie na dane makroskładniki Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-06-20 13:50:16

Ogólnie zanim zaczniesz cokolwiek robić to oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, które później rozłóż na odpowiednie makroskładniki i według czego układasz dietę... Płatki zazwyczaj albo się gotuje, albo zalewa wrzątkiem zanim się je spożywa... Warzywa to podstawa, powinieneś je do każdego posiłku dodawać... Najlepiej w ogóle zrezygnuj z [...]

Trening ulozyc juz umiemy teraz dieta sie zajmiemy DIETA - NIEZBĘDNY ELEMENT ZDOBYWANIA SIŁY ORAZ MASY MIESNIOWEJ 1.1 PROTEINY 1.2 WĘGLOWODANY 1.3 TLUSZCZE 1.4 MIKROSKLADNIKI 1.5 ILE JESC ABY ROSNAC/GUBIC WAGE 1.6 PRZYKLADOWA DIETA 1.7 BIBLIOGRAFIA Jak wiemy odżywianie jest niezbędnym czynnikiem przy treningu siłowym i kulturystycznym. Oznacza [...]

I gdzie ta dieta? Przedstawiłeś jakiś zarys i w zasadzie nie wiadomo o co chodzi. Jaki jest cel diety? Po pierwsze czytaj, po drugie czytaj, a po trzecie czytaj posty w tym dziale, w podwieszonych masz linki do wszystkiego. Szczególnie zainteresuj się wyliczaniem zapotrzebowania, podziałem na makroskładniki i posiłkami okołotreningowymi (to [...]

Witam Jestem nowym forumowiczem i chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu diety dla mnie. Mam ektomorficzna budowę ciała Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 60 kg Zapotrzebowanie na kcal - 3127 kcal Makroskładniki: Białko-132g WW-430g T-180g Chciałbym dodać, że ćwiczę nieregularnie ale mam zamiar od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć regularnie na [...]