makroskladniki

Policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem podlicz kcal i makroskładniki w diecie oraz podaj gramaturę produktów ;-) Musli rób sam (owsiane+dodatki) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 18:39:40

Slow Carb jak dla mnie to nic nadzwyczajnego. Na pewno lepsze niż jedzenie śmieciowe ale lepiej wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ustawić makroskładniki, lecieć tak i co jakiś czas obcinać kalorię. Musi zrozumieć, że spalacz nic nie da na takim etapie, gdy tłuszczu jest dużo, dopóki nie zejdzie do ok. 19% bf to nawet bym nie myślał o nim bo to tylko [...]

Ważne jest to skąd pochodzące mikro i makroskładniki.

Jesli karmisz piersią, to nie powinnaś narzucać sobie żadnych rozkładów i kaloryczności. Nie jesteśmy w stanie oszacować, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na witaminy, minerały, makroskładniki w związku z produkcją mleka. Mika napisała: zero syfów i do syta, a organizm sam się upomni, jak będzie za mało, np. wstaniesz w nocy, żeby coś przekąsić [...]

[...] zaczyna sie o 6 konczy o 24 a trening najczesciej bedzie kolo godziny 7 albo 21 ? czy na noc warto jesc posilek potreningowy pelnowartosciowy czy jakos inaczej rozplanowac makroskladniki ? Bez znaczenia kiedy jesz. Jedz tak, jak Ci wygodnie. Na noc mozesz jesc pelnowartosciowy posilek, jednak obstawalbym za tym, by byl od 1,5h przed snem [...]

Siema Mam pytanie jak mozna rozplanowac posilki kiedy to moj dzien zaczyna sie o 6 konczy o 24 a trening najczesciej bedzie kolo godziny 7 albo 21 ? czy na noc warto jesc posilek potreningowy pelnowartosciowy czy jakos inaczej rozplanowac makroskladniki ? dziekuje za odpowiedz pozdrawiam Zmieniony przez - BartoO w dniu 2012-08-01 14:35:14

Liczyć w wieku 15 lat?! A skąd wiesz, jakie jest zapotrzebowanie na makroskładniki w przypadku niedojrzałego i rosnącego ciała? :-> Tym bardziej, że nawet regularnie nie miesiączkujesz #-P

tak wiem o co chodzi tylko chodziło mi czy duża różnica jaki typ mięsa że jednego dnia to drugiego tamto. makroskładniki będę wyrównywał i podbijał z tygodnia na tydzień będę obserwował zmiany. Akurat dziennik zacznę prowadzić to na bieżąco będę widział postępy jeśli takie będą:D dzięki za pomoc :P Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-07-31 [...]

trzeba zadbac o pozostale makroskladniki ilosc bialka w diecie moze byc ok ale gdy bedzie za duzo//malo pozostalych moze spowodowac zalewanie sie czy utrate wagi

[...] o carb-cycling . musisz poswiecic jakis odcinek czasu(tydzien...pare tygodni),aby dokladnie wiedziec i byc swiadomym-co,kiedy i w jakich ilosciach spozywasz w rozlozeniu na makroskladniki. (zaloz sobie konto na fitday.com lub w innym podobnym serwisie i wpisuj wszystko,co spozywasz w ciagu dnia) na podstawie tej bazy bedziesz dopiero wprowadzal [...]

okej, rozumiem. No to jeszcze szybkie pytanie. Do tych wyliczeń dodać 600 - 900 kcal, jeśli jestem ektomorfikiem, tak? Edit: Dodałem około 800kcal i moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Czy może mi ktoś powiedzieć, czy dobrze policzyłem makroskładniki? B: 132g = 528kcal W: 231g = 924kcal T: 172g = 1548kcal Zmieniony przez - ondzik w dniu [...]

Nie, w ogóle sobie nie zaszkodzi -.- chyba że będzie przyjmował wszystkie mikro i makroskładniki w postaci kapsułek, bo innego wyjścia nie widzę. jeszcze jest mezomorf.. sądzę że endo skoro tak szybko przytył, albo mezo który wyjątkowo dużo i nie zdrowo jadł.

Agaa najlepiej, aby każdy posiłek zawierał wszystkie makroskładniki, wiadomo, że łatwiej jest je rozłożyć w każdym posiłku, choć nie zawsze się da, np. jak jesz samego banana przed treningiem,aby w szybki sposób dostarczyć energii mięśniom przed wysiłkiem, ja nie jem tłuszczy,by zbytnio nie obciążać żołądka, tylko zjadam je po treningu. Podpatrz [...]

Witam, jestem pod ogromnym wrażeniem ilości materiałów na temat IF, jest co poczytać! Ostatnie kilka dni spędziłem właśnie na analizie tego systemu żywieniowego. Do tej pory robiłem redukcję, postępy dostrzegam, jednak chciałbym zmienić mój system żywienia. Zajmowanie się posiłkami co 3h jest mocno uciążliwe, a ja po prostu trenuję dla samego [...]

[...] po treningu wypijesz porcję białka i zjesz banana z waflem ryzowym to normalny posilek możesz spokojnie zjesc już po 45min.Nie wiem co rozumiesz przez dietę węglowodanową.Kazda dieta musi zawierac wszystkie 3 makroskladniki w odpowiednich proporcjach.Osoby z wolnieszą przemianą materii powinny raczej uważac na nadmiar węglowodanow.

To Twoje podstawowe zapotrzebowanie. Uwzględniając budowę masy zwiększasz zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki. Więc masz prawidłową dietę;-)

I to jest całkiem normalne,bo ww mają nieco większą termogenezę poposiłkową niż tłuszcze. Ale nie zmienia to faktu,że posiłki bialko+ww(zachowując tę samą ilość białka oraz kaloryczność) bardziej podbijają poziom insuliny niż białko+tłuszcz,a to może doprowadzić do łatwiejszego odkładania fatu przy jednoczesnej obecności nadwyżki kalorycznej w [...]

Solaros w momencie, gdy odnowa powysiłkowa trwa 8-24 godziny pod względem resyntezy glikogenu mięśniowego nie ma znaczenia, czy węglowodany będą podane tuż po treningu, czy 2 godziny później, co stanowi jeden z głównych wniosków w zamieszczonym niżej przeglądzie literatury: http://sportsoracle.com/uploads/2595.pdf Inaczej ta kwestia wygląda w [...]

Tutaj potrzeba większej modyfikacji;-). Łap te 3 tematy-na ich podstawie ułożysz dobrą dietę: -tu policzysz zapotrzebowanie A w tych 2 pozostałych dowiesz się jak rozłożyc makroskładniki i z jakich źródeł je czerpać

To spokojnie możesz polecieć na zbilansowanej. Dietkę ułożysz na podstawie tych 3 tematów;-) : -tu obliczasz zapotrzebowanie A w tych 2 pozostałych tematach dowiesz sie jak rozłożyc makroskładniki i z jakiś źródeł je czerpać