"trochę" monotonny ten trening, A i B prawie się nie różnią. może byś jednak trochę go urozmaiciła, bo zanudzisz i siebie i mięśnie?:-P no jak dokładasz ciężar? jak zrobisz więcej niż 10 powtórzeń to znaczy, że za lekko było %-) jednak pamiętam,że progresja to nie tylko więcej kg na sztandze- to również wyrobienie czucia mięśniowego, lepsza [...]
[...] najlepsze zamiast serka wiejskiego?? Dalibyscie jakies propozycje w tych miejscach o ktorych prosze, tylko zeby cos w miare zeby dalo sie jesc, a nie 9:00 ryz kurczak 13:00 ryz kurczak i tak caly dzien A jak nie, to rozpiszcie ile czego musze jesc jezeli chodzi o makroskladniki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2015-12-10 16:35:52
wykupilam diete od pewnej osoby znanej ktora ma wielkie doswiadczenie w bodybuilding zaplacilam za nia 300zl stosowalam ja ponad 3 tyg i zadnych rezultatow nie wiem czy ta dieta jest dobrze zrobiona i potrzebuje waszej pomocy.. jestem kobieta o wymiarach wzrost 158 cm waga 69 kg lat 30 budowy ciala jablko gdzie tluszcz sie odklada w gornych [...]
Więc tak fotki dla porównania są na 1 stronie mojego tematu nie chcę śmiecić postu dlatego nie dodałem ich poniżej :) Co do jedzenia to wygląda to tak rano owsianka na wodzie lub mleku z rodzynkami tak ok 50g owsianki , 20g rodzynek i 2 jajka na miękko , później obiad 100g ryżu brązowego plus pierś z kurczaka 200g plus sałatka i łyżka oliwy z [...]
Tadziu, na jakiej zasadzie komponujesz swoje posiłki? Planujesz je dzień wcześniej, czy po prostu wychodzi to w praniu w ciągu dnia? I jeśli chodzi o makroskladniki, to kiedy robisz dzienne podsumowanie i brakuje Ci czegoś to uzupelniasz to w ostatnim posiłku? Bardzo ciekawi Mnie ta kwestia
J/W Musisz mieć znajomość swojej rozpiski żywieniowej, tak żeby wiedzieć czego Twój organizm potrzebuję do zaspokojenia swojego zapotrzebowania na makroskładniki. Nade wszystko istnieją znacznie bardziej jakościowe źródła tłuszczy.
Przeglądając posty o dietach bardzo wiele osób prosi o pomoc dotyczącą podziału makroskładników - chodzi im oczywiście o składniki odżywcze B/T/W, a nie o sole mineralne np wapń czy potas:)) Dlaczego więc nikt owych ludzi nie poucza, uświadamia tylko zazwyczaj odpowiada - przyjmij białka tyle, węgli tyle itd...}:-(
[...] z zrzutem z potreningu.pl Jesteś pewien że za mało? :P Wlasnie przepraszam :( ale nie chodzilo mi tu o dokladna diete do oceny, i plan co kiedy bede jadl, tylko bardziej o makroskladniki i kalorie czy beda dobrą opcja. Wlasnie nie jestem w stanie zbytnio wrzucic diety poniewaz codziennie bede jadl co innego, nie zawsze bede mial to samo na [...]
Sfd Witajcie, przejdę od razu do tematu. Mianowicie od około 2 miesięcy jestem na diecie carb cycling i w sumie sobie ja chwale ale mam kilka pytań odnośnie makroskladnikow. Chodzi mi tutaj głownie o tluszcze na jakim poziomie musze je utrzymywać? W tej chwili mam je na poziomie około 70g na kilogram. Nadmienię ze bialka sa poziomie 2,5g na [...]
Gdybyś jadł sam chleb/owsiane czy ryż mogłoby to wpłynąć pejoratywnie na Twój metabolizm, ogólnie organizm. Trzeba być elastycznym w doborze składników odżywczych, oczywiście jeżeli mowa o jakościowym pieczywie. Kalorie, makroskładniki i dobór zdrowych produktów to jest to czego chce Twój organizm.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 4 stycznia będzie 17 Waga : 75 Wzrost : 181/182 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : na poważnie to 4 miesiące, nie ćwiczę pół roku, kontuzja barku i łokcia. Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : będę liczył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skąd taki niedorzeczny pomysł? Zalewa ogólny nadmiar kalorii, a nie poszczególne makroskładniki. Jeśli będziesz z tygodnia na tydzień monitorował efekty i kontrolował przyrosty powiedzmy do 0,5kg max tygodniowo będzie optymalnie to nie powinno Cie zalewać, co nie zmienia faktu, że podczas okresu budowania masy mięśniowej nie da się uniknąć [...]
Witam Wraz z nowym rokiem ruszam z dietą redukcyjną. Obecnie ważę 84 kg, przy 178 cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3295kcal. Makroskładniki rozłożone tak jak widać - bardzo proszę o opinię co tu zmienić. /SFD/Images/2015/12/29/b222fe4f5e004239b7f49b9c57b9635c.jpg
A Podciąganie 5x5 Wycisk skos 5x5 wiosło 5x5 MC 5x10 Francuskie 4x10 B Zolnierskie ze sztanga 5x5 Przysiad 5x5-8 Wycisk płaska 5x5 Uginanie pod biceps 3x10 Pompki na poręczach 5x10 ćw na łydki 3x15 ćw na brzuch 3x15 Dieta to węgle okolo 80 w treningowe, nietreningowe dni 0 węgla (jedynie z warzyw do 50g) zreszta podobnie jak i w treningowy, [...]