makroskładniki

Dorzuć sobie tłuszczy do twarogu i warzyw a znacznie dłużej będzie się wchłaniały makroskładniki i ogólnie dowal więcej warzyw a z głodem nie będzie problemu.

Dietę kolego układasz sobie sam,tu najwyżej możemy Ci ją sprawdzić i poprawić. Chcesz wiedzieć- poczytaj tematy w dziale "Odżywianie",oblicz kcal i zapotrzebowanie na makroskładniki i wtedy wklej to co udało Ci sie ułożyć na podstawie podanych w tematach wskazówek. PZDR:)

[...] tycie w udach i brzuchu wskazuje na bajzel hormonalny. Co to znaczy, że "zazwyczaj" regularnie miesiączkujesz? Czyżby już jajniki udechły na dietkach głodowych... @-) Ja tu widzę 2000kcal, 130g białka, w pierwszej kolejności z ryb. Reszta nie wiem, bo nie widzę całej sylwetki ani obecnej diety z rozpisem na makroskładniki i poszczególne produkty.

[...] pogarszasz sytuację. To miło, że "starasz się" wyciągnąć te głodowe ilości z samej diety bez suplementów. Dostarczam dziennie bez problemu 320 g białka z jedzenia, pozostałe makroskładniki również. Zajrzyj do działu Ladies. Przekonasz się, że Twoje racje żywnościowe są na poziomie laski ważącej 60-65 kg i dążącej do zgubienia kilku procent BF. [...]

BIAŁKO/WĘGLOWODANY/TŁUSZCZE - 23%/65%/12% - tu coś namieszałeś, skoro masz 2,2g B 1g T i 6g WW / kg m.c., to procentowy udział energii z w/w nie może tak się prezentowac. poza tym, dlaczego rozdzielasz w posiłkach tak dziwnie makroskładniki, ze - pomijając snaidanie - albo jesz tłuszcz i białko, albo węgle i białko?

Porando, chodzi o to, że raz masz 140g białka a raz 120g tak samo inne makroskładniki Ci "latają" ;-) Dostałaś rozkład na początku i masz się jego trzymać: 1800kcal, 130g białka, 70g tłuszczu, reszta z węglowodanów (ta reszta to 162 czyli przyjmij 160ww)

Rozpisz jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki i jak te posiłki wyglądają w tym właśnie rozkładzie. Jak na razie mogę powiedzieć że: żółtek nie wywalamy-są zbyt wartościowe. Lepiej zjeść mniej całych jaj nisz wywalać żółtka. Proszek staraj się zastępować normalnymi posiłkami...:)

[...] brązowy czasami i chleb żytni jak sobie go upiekę. posiłek przed snem to jest posiłek potreningowy. Ogólnie wydaje mi się, że niedoborów nie mam. Ostatnio wyliczyłem sobie makroskładniki mniej więcej i porównałem je do norm to są dobre. nie wiem jak to ma się z utratą składników itp przez treningi.. ale nie powinny być aż tak drastyczne. Tak [...]

[...] To samo dotyczy biegania. Jeżeli nie biegałeś to te 5 km rozłoży Cię momentalnie. No i rzecz jasna micha. Oblicz Twoje zapotrzebowanie na energię, dobierz odpowiednio makroskładniki, a są tu ludzie, jak choćby Hubert, którzy szybko Cię skorygują. Nie rozumiem też podejścia w stylu będę powoli przechodził na zdrowy tryb żywienia. To tak [...]

Tak,posiłki dzielą się również na makroskładniki. Tzn. Przyjęło się na na kg masy ciała dostarcza się daną ilość danego makroskładnika. Skala wygląda mniej więcej tak- białko 2-3g/kg mc,tłuszcze 0,5-2,0g/kg mc, węglowodany 3,5-6g/kg mc.To tylko przykładowy przedział w którym mieści się spora ilość ćwiczących,szczególnie początkujących.Ilość jaką [...]

Znam ludzi którzy lecą na 0,5tł. i raczej nie polecał bym schodzić poniżej tej dawki... No tak,może i "przyjęło się" to złe stwierdzenie bo,ale nie wiedziałem jak inaczej określić tą czynność,bo jak by nie było dostarcza się te makroskładniki w odniesieniu m.in do masy..:)

Witam ponownie ;) obliczylem ile powinienem spozywac kcal w ciągu dnia w diecie na mase. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2855 kcal. Następnie wyliczylem makroskladniki pokarmowe : Białko (2g/kg), Węglowodany (5g/kg), Tłuszcze (1,77g/kg. Wyszlo tak: bialko 520 kcal czyli 130gram, weglowodany 1300 kcal czyli 325 gram, tluszcze 1035 kcal czyli [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2855 kcal. Następnie wyliczylem makroskladniki pokarmowe : Białko (2g/kg), Węglowodany (5g/kg), Tłuszcze (1,77g/kg. Wyszlo tak: bialko 520 kcal czyli 130gram, weglowodany 1300 kcal czyli 325 gram, tluszcze 1035 kcal czyli 115 gram. Pozniej podzielilem godziny posilkow i zaczolem ukladac jadlospis : Posiłek [...]

no i teraz mam 2252 kcal w ciągu dnia-powinno być 2885 kcal białko-mam 170g, powinno byc 130g, czyli tu znowu za duzo tluszcze-mam 58g, powinno byc 115g, czyli za malo mam w diecie bo tylko 58g weglowodany(ww)-powinno byc 325g, mam 278g czyli za malo _______________ moglby mi ktos teraz pomoc dopasowac wagi tych produktow zeby dzienne [...]

Carbo na redukcji to spalony pomysl z zalozenia. Na redukcji podczas ograniczenia ilosci spozywanych weglowodanow i tluszczy staramy sie aby pochodzily te makroskladniki z jak najbardziej wartosciowych zrodel, a delikatnie rzecz ujmujac carbo takim zrodlem nie jest, p****** carbo.

[...] zacząć biegać :-) Jeśli chodzi o dietę. Proponuję 1800 kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu. Ostatni posiłek to białko+tłuszcz, w pozostałych wszystkie makroskładniki. Na okres 4 tygodni usuń z diety węglowodany proste oraz nabiał. Opieraj się na złożonych ww wysokiej jakości: kasze, brązowy ryż, razowy chleb na zakwasie, [...]

[...] g białka/tyle węgli/tyle tłuszczu...Wychodzimy z punktu w którym decydujemy się na jakiś cel treningowy i jeśli mając w miarę stabilną dietę,manipulujemy dodając lub ujmując makroskładniki,w zależności od samopoczucia i wyglądu. " Tak więc bez aerobów jak najbardziej można, wg mnie jakiś plan typu hiit albo act, tak sądzę. I oczywiście diety się [...]

j/w + to, że niektore osoby mają b. duzezapotrzebowanie na owe makroskladniki i porcją odzywki mogą je podbić

Nie wolałbyś wpisywać diety w szablony z potreningu.pl? Tworzysz kilka wersji, które łatwo modyfikujesz, co oszczędza sporo czasu + masz policzone wszystkie makroskładniki automatycznie.

wegle i białka to nie są jedyne makroskładniki. brakuje b. ważnych, zdrowych tłusczczów, warzyw