makroskładniki

qazar 1)te dwa typy to był tylko przykład 2)w pytaniu miałem raczej na myśli nie robiących masę a odniesienie się do składu ciała wogóle. czy typ który waży 120 kg i ma na sobie 20 % tłuszczu nie powinien przeliczaćzapotrzebowania na makroskładniki odnosząc się do np. 105 kg "dobrej" masy?

Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem [...]

Ilość posiłków jest dowolna. Taka jak pasuje Ci względem pracy, treningów, czy innych obowiązków. Istotne są kcal i makroskładniki. Sen jest bardzo istotny i zdecydowanie polecam ok 50h tygodniowo. http://potreningu.pl/articles/2288/zbyt-krotki-sen-hamuje-przyrost-masy-miesniowej [...]

[...] uzupełnienia wiedzy chciałem się odnieść do makroskładników o które pytałeś Otóż na wstępie chciałbym nadmienić iż jest niezwykle trudno ustalić normę zapotrzebowania na makroskładniki dla sportowców a w szczególności tych którzy wkładają w daną dyscyplinę całe serce Im większe zaangażowanie tym podejście powinno być bardziej indywidualne [...]

[...] tego. Ważyliśmy 70kg i teraz przytyliśmy do 72 kg , więc zapotrzebowanie kaloryczne jest już większe. I co teraz robimy , dodajemy kaloryczność z węglowodanów czy te makroskładniki (b/t/w) które ułożyliśmy sobie na początku mnożymy pod wagę którą mamy obecnie? Mi się wydaję , że lepiej będzie te makroskładniki mnożyć przez obecną wagę . [...]

Mam pytanie odnośnie liczenia zapotrzebowania na makroskładniki i makroskladniki posilkow.Jeżeli np zapotrzebowanie na białko wyszło u mnie 94,5g to ja zaokraglilem do 95g.Można/trzeba tak zaokraglac czy nie?To samo sie tyczy posilkow.

Np dla mnie ryz i kurczak jest przereklamowany, od czasu do czasu git :) ale codziennie ble :) aktualnie nie jadam wogole tych rzeczy ;-) pozdro. Melon bo w zyciu licza sie tylko makroskladniki! :)) Liczą się tylko makroskładniki, bo jakość pożywienia jest nieprzeliczalna.

[...] pierwszy posilek o 19:00 po treningu ostatni 23:00 przed snem. Pytania : 1)Kiedy dawkować mono/bcca(ile gr) bcca 8-1-1? 2)Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na makroskładniki. Czy takie propozrcje będą dobre ? 3)Jeżeli wszystko się zgadza co do przedstawiwionego celu diety czyli rekompozycja. Pozostaje mi ułożyć te 3 posilki. I [...]

Na opakowaniu każdego gainera widnieje skład makroskładników na 100g. Pytanie może trochę głupie, ale... doliczam do tego makroskładniki mleka (w którym owego gainera bym mieszał), czy producent sam to doliczył, a makroskładniki widniejące na opakowaniu tyczą nie samego proszku, a całej, przygotowanej porcji?

Witam , dziekuje za odpowiedź, tak jak napisałem diety jako takiej nie posiadam. Po prostu liczę kalorię i makroskładniki . Mam ochote np na jajka to jem jajka, jak na ryż to jem ryż. Ważne że zgadzają się makroskładniki. Co do planu jest wszystko rozpisanie dokładnie np dzień push .. sciąganie kwadratu do klatki 3x np10 , na następnym trenigu [...]

PODSUMOWANIE MASY TYDZIEŃ 4 Siemaaaaano %-), niestety w wyniku braku swojego laptopa (obecnie korzystam tylko ze służbowego) jakość moich wpisów dostaje po dupie za co bardzo przepraszam ale jestem mega ograniczony w niektórych kwestiach korzystania z tego komputera. Pokrótce o odczuciach- czuje się super- na prawdę mega, rzadko zdarzają się [...]

[...] Sprawdź, czy masz diastasis, bo z boku wygląda to tak, jakby wypadły Ci bebechy, bo ściana brzucha jest słaba i ich nie trzyma w obrębie jamy brzusznej. Czy liczyć i trzymać makroskładniki? Moim zdaniem tak, bo to sposób na to, żeby mieć kontrolę nad dietą i daje to możliwość manipulacji, np. poprzez wprowadzanie rotacji węglowodanami lub po [...]

Widze tutaj jedynie obliczone makroskładniki, ale diety wyliczonej nie. "i czy na redukcji mam tylko spożywać ww i kcal? " Masz spożywać wszystkie makroskładniki jeżeli zdecydowałeś się na zbilansowaną. A co do kalorii to zawierają je wszystkie makroskładniki (B-4 T-9 W-4) pozdrawiam

[...] dniu treningowym to po prostu żeby każdy posiłek miał odpowiednie Makro no i tak to wygląda. Wiadomo u osób początkujących przyjmujesz mniej więcej sobie kaloryczność i makroskładniki danego dnia i próbujesz się w nie wstrzelić Ale taka osoba jak przykładowo ja ma wszystko rozpisane na tip top 6 posiłków każdy posiłek ma swoją kaloryczność [...]

[...] zielonych warzyw, których nie wliczamy w bilans jako węgle. Przy dietach typu IF wygląda to trochę inaczej, bo tam tych posiłków jest zdecydowanie mniej, więc wszystkie makroskładniki musimy rozłożyć na te 3 posiłki i tu fast foody rzeczywiście się odnajdują, wbrew pozorom to nie jest cheat, bo wliczamy to w bilans. Cheat to wszystko to co [...]

[...] micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc zostaje telefon do wróżbity macieja :-P minus kcal = redukcja ZAWSZE, odpowiednie makro, pozawala zrobić redukcje szybciej, z lepszym samopoczuciem itp. [...]

[...] to sport o podobnej charakterystyce do piłki ręcznej dlaczego? Oba sporty wymagają szybkości, siły i wytrzymałości (długotrwale). Dlaczego o tym mówię? Kluczowe w tym są makroskładniki, które powinniśmy dostarczać wraz z pożywieniem. Mianowicie 14% białek 29% tłuszczów i 57% węglowodanów. "Racja pokarmowa bogata w węglowodany wpływa na [...]

Witam, pozwolę sobie zacytować wypowiedź Marcina o odżywianiu: " . . . . Najłatwiej osiągnąć progres, dodając makroskładniki w posiłkach po treningu. Rozpocząć od zwiększenia, w dwóch kolejnych posiłkach ilości węglowodanów(bezpośrednio po treningu dodajemy więcej o 20%-50% węglowodanów prostych, np. w postaci carbo, natomiast, w kolejnych [...]

[...] produkty w posiadaniu więc jest git! Doszedłem też dzisiaj do wniosku, że nie warto ufać kalkulatorowi PoTreningu przy liczeniu kalorii, ponieważ wychodzą bardzo uogólnione makroskładniki. Pobawiłem się dzisiaj we wpisywanie makroskładniki z opakowań produktów, które jem w sumie od prawie roku i wyszło mi, że na przykład teraz, tak naprawdę [...]

[...] 1405 kalorie - 696 kalorii = 709 kalorii Tłuszcze (0.91g / 1kg): 709 kalorii / 9 = 79 gram Tłuszczy 79 gram T / 87 kg ciała = 0.90 grama T na 1 kg ciała Wartości (kalorie i makroskładniki) podałem w przybliżeniu - zaokrąglałem do całości , bo takiej minimalnej różnicy (biorąc pod uwage to, że ważenie produktów też nie jest mega dokładne) nie da [...]