makro

Część kalorii na pewno została przyswojona, jednak nie martwiłby się makro posiłku, a tym by zadbać o stan organizmu po takim "wypadku".

Doprowadź układ pokarmowy do normalności i później zastanawiaj się nam makro i kalorycznością.

[...] co jest zalecane przy hiperglikemii (pelnoziarniste pieczywo, kasze, straczki, ziarna itp.) zaburza wchlanianie zelaza no i nie wiadomo co wybrac. Jesli chodzi o ustalenie makro to prosilabym jeszcze BZIU o wskazowke- na co postawic? Rozkminiam bo z jednej strony wydaje sie logiczne ograniczenie wegli, zeby nie podbijac glukozy i wtedy suplami [...]

[...] która nie bardzo wie co i jak w wykonywaniu ćwiczeń to mogło by być ciężko. Aha czyli po staremu :-D Diety nie mam od nikogo, mam osobę, która mi mówi jak kalorie i makro rozkładać tylko, nie zawsze się z nią zgadzam i wtedy idziemy na kompromis :-D dietą też nie można tego nazwać, bo już dawno się przestawiłam na taki tryb jedzenia, [...]

Czesc prosze o sprawdzenie mojego dziennego jadlospisu. Z gory mowie ze nie bede bawil sie w liczenie makro . Poprostu chce jesc zdrowo i czy owa dieta jest ok. Sniadanie: 100g platkow owsianych + 30szt. Jagody goji + pol jablka ( starte na tarce) + cynamon do tego serek wiejski Sniadanie 2 : 4 kanapki ( 8 slice)z chleba zytniego + salata [...]

Czyli zeby ocenić to musimy wbić w kalkulator i na to makro jednak popatrzec... Również o Tobie nic nie wiemy... Składniki typu serek wiejski, szynka - żaden cud.. Generalnie "srednio okey" na tą ilość danych co byłeś łaskaw napisać...

[...] 5 niezbyt dobrze zbilansowanych posiłków, nie wiem co mielibyśmy tutaj napisać oprócz tego, że należałoby wiele zmienić bowiem napisałeś, że nie chcesz się bawić w liczenie makro i kalorii zatem jedyne co to możesz się dostosować do tego typu metod: [...]

Jeżeli chodzi o obwody to mam wrażenie że się zmniejszają. Jeżeli chodzi o bilans to chyba jest ok pilnuje makro bardzo mocno , rozkładam na 5 posiłków.

[...] rzędu 4-5tyś. aby dobijać rekreacyjnymi produktami, każdy produkt liczony powinien być w formie surowej ( przed obróbką ) - nie ,,smażony filet w panierce'' gdyż fałszuje to makro i kalorie w ciągu dnia. Poza tym nie wiemy jak wygląda spożycie warzyw, gdyż na chwile obecną masz głębokie niedobory żywieniowe. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] Nie mialam neta, wiec nawet nie mam spisanej diety, jedynie na oko ile udalo mi sie dzis przypomniec wiec dolujace podsumowanie ponizej Piatek- przegielam z kaloriami, makro jedynie sie trzymalo kupy, ale zarcie bylo totalnie niefajne. Wpadl kebab, alkohol i troche czipsow. Z keto mnie raczej nie wybilo, ale wgole zarcie jakosciowo do dupy. [...]

[...] mam się opierać, nie wie jeszcze, że w niedługim czasie zasypie go setką pytań i zacznie mu się śnić po nocach upierdliwy podopieczny... no ale wiem, że da rade! Rozkład makro zaproponowany przez Mariana: 1.Dzień treningowy Białko 180g węglowodany 240g tłuszcze 80g 2.Dzień nie treningowy Białko 160g węglowodany 150g tłuszcze 100g ... i tego [...]

No i wspomnę też może delikatnie o zmianach w diecie :-) na tą chwilę makro prezentuje się następująco HC - 2 razy w tygodniu B - 360 WW - 490 T - 50 MC - 4 razy w tygodniu B - 360 WW - 390 T - 50 LC - raz w tygodniu B - 360 WW - 100 T - 125 Jest co jeść :d i jest z czego ucinać. Treningi systemem 6/1 i po każdym treningu 40 minut cardio. Lecimy [...]

[...] rozbijać je tak, aby w każdym posiłku było minimum 20-30g (próg leucynowy), szynki sklepowe do wywalenia (chyba, ze to jakaś swoja) sosy wiem, ze swoje robisz (wbiłeś je w makro i nazwałeś sos, czy to jakiś odnośnik do innego sosu?), miód do organiczenia, z gajnera bym zrezygnowała, brakuje kwasów omega3 , czyli orzechy, awokado, siemię lniane, [...]

Jeżeli chodzi o obwody to mam wrażenie że się zmniejszają. Jeżeli chodzi o bilans to chyba jest ok pilnuje makro bardzo mocno , rozkładam na 5 posiłków. To jak obwody się zmniejszają to nie redkcja przebiega jak należy im dłużej trwa redukcja tym mocniej później trzeba walczyć o każdy kilogram w dół.

Szynka swoją lub wrzucam boczek na śniadanie. Jeśli chodzi o sos to tak jak napisałem robie swoje sosy i jest on tylko w drugim śniadaniu wg makro i takich produktów jakie opisałem. Jeśli chodzi o gainer to podmienię to co wpisałem bo suplementuje iso gainz bez laktozy i glutenu dość dobry jakościowo. Właśnie chciałem wrzucić garść orzechów [...]

Kolega podał link jak to wyliczyć co do ilości posiłków zależy od Twego dnia, ja np mogę sobie pozolić na 4 posiłki i wydaje mi się że jest najlepiej dla mnie taka ilość. co do makro daj 2g białka ok 1g tłuszczy i resztę węgli z zapotrzebowania

Nastąpił drobny błąd w interpretacji ilości węgli które mam dodać :D okazuje się, że makro z góry jest nieaktualne ponieważ dokładnie powinno wyglądać ono tak HC B – 360g WW – 530g T – 50g 1. 60g B + 30g T 2-5. 60g B + 5g T + 70g WW 6. Potreningowy. 60g B + 250g WW MC B – 360g WW – 430g T – 50g 1. 60g B + 30g T 2-5. 60g B + 5g T + 60g WW 6. [...]

Ogólnie to makro i tak wejdzie w życie od jutra bo na dziś już miałem całą szamę przygotowaną :-)

Witam ponownie. Udało mi się ułożyć taką dietę : Śniadanie Śniadanie w szkole Obiad Podwieczorek Kolacja Co dodać do posiłku, żebym uzupełnił kalorie do 3000 i makro B 110 T 80 W 450? /SFD/2018/1/22/1aa5b09ed3c04d3d941c9cbf20afb90f.jpg /SFD/2018/1/22/1f51e76f38cd4d64a3fb1b92e7229407.jpg /SFD/2018/1/22/69b1505422324fbbaea34379909819fc.jpg [...]

No jak dojem do końca masło orzechowe z ziemnych to następne kupie masło z nerkowca. Inne dni w sumie makro bedzie zbliżone ale produkty będą zamieniane białko : filet z kurczaka, wołowina, dorsz. Węglowodany : kasze, ryż itd. Chodzi mi o ocene makro i kcal