[...] kiedyś zwiększyć węgle do 100g dziennie i mimo 1500kcal tyłam. więc boję się kombinować. najpierw zredukuję do satysfakcjonującej sylwetki a potem mogę próbować mieszać w makro. takie jakie mam u mnie się sprawdza, czuję się świetnie, nie ma ospałości jak na węglach, energia jest... nie chcę ryzykować, że znowu dobiję do 7 dych wagi i to nie z [...]
[...] dwa różne zapotrzebowania i bedziesz chciał ułożyć dietę, która te parametry spełnia to ze względów czysto logicznych nie jest to możliwe.}:-( Nie dostałes rozkładu makro, bo nie wypełniłes ankiety.. Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg [...]
[...] i 40 ww w diecie. Nie chce schodzić z kcal bo pewnie zaraz schudnę i efekt będzie nie za fajny. Na zdrowy rozsądek nawet jak chciałabym tak po prostu podbić kcal to któryś makroskładnik musiałby pójść w górę i pewnie byłyby to węgle gdybym robiła to na "pałe". Musiałabym chyba zostać przy 2200 kcal żeby trzymać "bezpieczny" poziom makro. Piszę [...]
[...] nabiału cerą była w miarę ogarnięta. Cynk mi dermatolog przepisywał w końskich dawkach i też nic. Co prawda jeszcze spróbuję podejść raz do odstawienia nabiału ale trochę z tym zwlekam bo jednak nawet nieduże ilości pomagają to makro wyrobić. Owoce też mi średnio służą pod tym względem więc mam mocno ograniczone. Zastanawiałam się też nad ZMA
[...] trzeba wrocic do pracy. Ach poniedzialki... Miska na jutro gotowa, nie mam dobrego chleba, wiec pewnie w drugim posilku dam cos innego, ale ciagle sprawdzam, zeby mi sie makro zgadzalo. Juz dwa tygodnie bez oszukanego posilku:-D Jestem przed @, mocno kusi mnie na czekolade albo chleb z miodem. Miodu wciaz nie mam, a z czekolada jak [...]
[...] Nie ma zartow@-| Miska dzisiaj. Z braku czasu i zachęcona zapachem, zjadlam 3 placki z jabkami}:-(. Dopiero teraz jem ryz z kurczakiem (swoja droga dobry ten kurczak curry), przez te placki, odjelam polowe ryzu, moze chociaz troche makro sie wyrowna...:-> Czuje sie dzisiaj glodna i jestem spuchnieta, ale to moze byc wina zblizajacej sie @.
Dzisiaj miska czysta, ale nie zgodna z planem. Kupilam gofrownice to zrobilam gofry:-D Wrzucam makro i zdjecie (1 porcja) Dodalam szczypte soli. Z podanych skladnikow wyszlo 3,5 porcji. Zmodyfikowalam przepis stad: http://fillthebowl.pl/bezglutenowe-gofry-gryczane-bazylia/ /SFD/2017/9/15/ff83429ab54c445c92dcbd4054e30998.jpg [...]
[...] mi tutaj o dzików tuż przed zawodami, ale zwykłych Januszy robiących to dla siebie, ja treningi zdecydowałem się odpuścić, na czas choroby chyba też odpuszczę liczenie makro/kcal i po prostu zjem to na co będe miał ochotę, nie patrząc na ilość czy kaloryczność. Trzymać dietę, czy te dwa-trzy dni dać odpocząć psychice, organizmowi i nie być [...]
"Odchudzenie" kogoś nie jest żadnym wyczynem...dokonać tego może co 2 użytkownik forum, kto ma nieco wiedzy i wie jak obliczyć zapotrzebowanie i mniej więcej ustalić makro. Ale zredukować tkankę tłuszczową, nie babrając przy tym zdrowia, to już nieco inna szkoła jazdy.
[...] V Makaron pełnoziarnisty 100g (ważony po ugotowaniu), Trendy lunch 50g, mięso mielone z indyka w sosie pomidorowym VI powtórka II posiłku, czyli ryż na mleku Ogólnie makro wyszło ok. 2996 kcal %-) 188B 63T 404W Dzisiejsze śniadanie: /SFD/2018/1/19/68b7cfbb30894d9db2b0a36d5f6a16db.jpg Pozdrawiam Zmieniony przez - mentalnosc_grubasa w [...]
przykladowy dzien diety , dodam ze wyliczone makro trzymam od 2 mcy ale od dobrych kilku lat jem dość czysto , nigdy nie piłam gazowanych bo nie lubię, tylko w ciąży strasznie ciągnęło mnie do słodyczy ( czego efektem jest brzuch ) i mam chyba jakies nietolerancję pokarmowe bo czasami i po czymś straszne bole brzucha i wzdecia [...]
Nigdy nie miałem doczynienia z obliczaniem składników makro, to mój pierwszy raz. Nie stosowałem żadnych diet, po prostu miałem takie etapy, że bardzo mało jadłem, co w konsekwencji przyniosło spadek wagi, ale niestety większość zeszło z mięśni ;-(.
[...] zacząć ok 10-12 tyg redukcję Wiek 32 Wzrost 181 Waga 90kg Pas 90cm Suplementacja w chwili obecnej żadna więc nie będzie przekłamania Wykształcenie kierunkowe do sportów siłowych ( mgr. Fizjoterapii) Dieta trzymana- od początku redukcji z pełnym liczeniem kcal i makro składników /SFD/2018/12/16/59fb113a0c114575bfd6b84cd499d5d2.jpg
[...] obecnej żadna więc nie będzie przekłamania Wykształcenie kierunkowe do sportów siłowych ( mgr. Fizjoterapii) Dieta trzymana- od początku redukcji z pełnym liczeniem kcal i makro składników trening siłowy 3x/tydz plus cardio 2-3x/tydz /SFD/2018/12/26/69955deada5343729281c73328224919.jpg /SFD/2018/12/26/994e109bdfb54b30b45e1a5e4a0dc0e1.jpg [...]