makro

Z suplementacji co próbowałeś ? Dieta- kalorycznosc / makro jak wyglada ? Plan treningowy zmieniałeś ostatnio ? Jak wyglada regeneracja ?

witam, sorki że odgrzewam swój stary temat ale mam kilka pytań odnośnie diety. A wiec jakie ustawić proporcje makro przy wadze ok 65 kg w diecie na masee. Mam wyliczone 2600 kcal, praca siedząca, stojąca, po za tym 3xfbw brak innych aktywnoci. Białko w granicach 2,5g ale liczone ze wszystkiego, ser żółty,mleko,jogurty naturlny, twaróg itp , węgle [...]

B 2.3 g/kg myślę żeby podbić do 2,5 T trochę ponad 1 g/kg reszta W obecnie ok 5 g/kg myślę ze rozkład makro jest ok ale oczywiście jestem otwarty na propozycje. Co do jakości jedzenia to ciężko się przyczepić piersi schab szynka itp z węgli ryz basmati kasza gryczana makaron pełnoziarnisty tłuszcze to oliwa z oliwek i lniany wiec myślę ze jest ok [...]

jak najbardziej posilki ktore wkleiles da przerbic bez probemu pod Ciebie, jednak wymaga to pewnych przeliczen, pod katem makro, czy chocby tego, jakie tempo metaboliczne posiadasz, ile wydatkujesz energii w ciagu doby

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem co powiedziałes :) Może być ? Jak jeszcze zwiększe makro to mi duzo kcal wyjdzie. /SFD/2017/12/20/4b8ba244e3a64259b12b22a51990e6a7.jpg Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-20 14:27:13

W dni nie treningowe możesz tą samą ilość kcal i podobny rozkład makro wciągnąć z konwencjonalnej żywności ;-)

[...] z indyka, który od południa marynuje się w przyprawach i odrobinie oliwy, zapewne sam lub z jakimiś warzywami jak mi się będzie chciało je zrobić ;) filecik jutro będzie gościem nr 1 w menu Ogólnie nie liczyłem makro i nie mam czasu wpisywać, ale raczej będzie ok ;-) i mały check przed krótką wizytą na solarium https://i.imgur.com/l3WfPTE.jpg

[...] kupilem jakies z K** za okolo 50pln z 4g cukru i masa B/T. Rozpisalem sobie wiele wariancji obiadow/podwieczorkow/kolacji (z prawdziwym miesem, rybami) z bardzo podobnymi makro. Prosze o ocene, jak to widzicie, czy jest mniej wiecej ok ? (od 3 dni siedze na google i sie ucze dietetyki :-P) Dzieki. Zmieniony przez - altcltrlshift1 w dniu [...]

niby makro jest bida, ale te posiłki ciągle jakoś fajnie komponujesz :-D ciekawy jestem jak nas w święta zasypiesz smakołykami :-D

No Marian Ty nigdy nie narzekałeś że musisz zjeść, racja :-D Ja to od 4 lat mam ssanie, czyli tyle ile ćwiczę %-) Nawet testowałem makro: 300/160/400 - też nie pomogło %-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-12-21 13:54:05

[...] Ugięcia ciała na "stoliczku" A dieta: Wyeliminowałem słodkie napoje, fast food 1x na dwa tygodnie, dołożyłem warzyw, białeczko, nie podjadam (raczej) świństw. Nad rozkładem makro pracuję... Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2017-12-21 13:58:38 Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2017-12-21 13:59:30 Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu [...]

Super, życzymy wytrwałości Nie napisałeś ilości serii przy ćwiczeniach ale mam wrażenie, że trening A i B jest delikatnie przeładowany Jak już ogarniesz makro i michę to wrzuć też tutaj do sprawdzenia ;-)

niby makro jest bida, ale te posiłki ciągle jakoś fajnie komponujesz :-D ciekawy jestem jak nas w święta zasypiesz smakołykami :-D jak tylko będę miał okazję robić foto, bo wszystko z talerzy będzie znikało w mig :-D dzisiaj takie rzeczy m.in , cały dzień to 250g B / 50g W / 60g T 1. Omlet /SFD/2017/12/21/27620187d23540e88995b017fa6d0672.jpg 2. [...]

[...] dziennika :), a co do warzyw to staram się je jeść 3 razy dziennie: po treningu, do obiadu i do kolacji, ale nie wpisywałem ich ze względu na niewielką zmianę w ogólnym rozrachunku makro. Poza zmniejszeniem ilości białka, wyrzuceniem bcaa i masła orzechowego oraz zmienieniem nabiału to coś jeszcze jest do poprawy, czy reszta rzeczy może zostać?

osobiscie nie widze nic zlego w zjedzeniu sobie masla orzechowego, jesli tylko zamykasz sie w swoim makro ;-) oczywiscie z orzeszkow ziemnych odpada, ale nie widze przeszkod w zjedzeniu sobie masla z laskowych, migdalow, nerkowcow, czy np. macadamia :-)

W trakcie studiów zajadałem się suchą bułką podjadając majonez łyżką z słoika :D Nie no tak jak już wiele razy było wspominane... nad dietą trzeba pomyśleć, to nie tylko makro i mikroelementy/witaminy a też smak i radość z jedzenia.

[...] poziomie nam nie grozi, to raczej chwyt marketingowy producentów supli. Natomiast by zminimalizować ubytki masy mięśniowej, należałoby się skupić na diecie i trzymaniu makro, bo z tego co wrzuciłeś, to stabilności żadnej tam nie ma. 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww. 2000 kcal to kobiety jadają, a nie dorosłe chłopy. [...]

[...] jak możesz to powiedz mi jeszcze, czy jest sens przez tydzień jeść cały czas to samo, po czym po tygodniu całkowicie zmienić dietę, oczywiście na taką o tych samych makro, tylko z innymi produktami, żeby się nie zbrzydły, czy lepiej będzie na bieżąco modyfikować posiłki? Powiedzmy tak co 2dni. Przeczytałem ten artykuł i już wiem [...]

Tak opisana dieta nie daje wglądu w rozkład makro. Natomiast rzuca się w oczy bardzo niska jakość produktów - bułki, batony, wędliny, serki wiejskie. Zdecydowanie za dużo nabiału. I zdecydowanie nie wygląda mi to na 2000 kcal. Trzeba po prostu przez jakiś czas liczyć skrupulatnie, bo na oko jak widać się nie da, trzymając stałe makro, czyli około [...]

[...] to mi takie nijakie wyjdą bo jakbym miał zaliczyć dwie wigilie w ciągu 4 godzin to nie wiem jak by żołądek zareagował %-). Od początku roku będę chciał już na bank ujednolic makro, działać na konkretnym planie treningowym i trochę przyciąć. Mam nadzieję że flaki mi nie pokrzyzuja planów. A i w czwartek idę do fizjo żeby mnie trochę porozbijal